Изграждане на чревната флора Това са 7-те най-добри храни! Чудна жена
Чревната флора може да излезе от равновесие поради много фактори. С тези седем храни можете бързо и ефективно да изградите чревната си флора.
Изграждайте чревната флора с храна
Нашата чревна флора може бързо да бъде нарушена от грешната диета и антибиотиците. Добрата новина: Можете да нахраните чревните бактерии с правилните храни и бързо да накарате микробиома да се почувства по-добре. Както пробиотичните, така и пребиотичните храни са важни, за изграждане на чревната флора. Освен това имаме вътрешен съвет за вас, който има невероятни ефекти.
Пробиотични храни за изграждане на чревната флора
Пробиотиците съдържат живи микроорганизми, които укрепват червата. То се отнася до Дрождови клетки и млечнокисели бактерии. За да поддържате чревната си флора, препоръчително е да ядете тези пробиотични храни всеки ден:
- Натурално кисело мляко е оптимален източник на пробиотици, защото той съдържа много млечнокисели бактерии. По този начин подпомага чревната флора и помага за облекчаване на лошото храносмилане. Когато купувате, уверете се, че киселото мляко е възможно най-прясно, тъй като тогава има най-висок дял на живите млечнокисели бактерии. Внимание: Плодовото кисело мляко не е алтернатива на натуралното кисело мляко, тъй като съдържанието на захар е толкова високо, че отменя положителния ефект. По-добре: Рафинирайте натуралното си кисело мляко със свежи плодове, ако натуралното кисело мляко е твърде скучно за вас.
- кефир съдържа не само млечнокисели бактерии, но и клетки на дрожди. В резултат делът на пробиотиците е дори по-висок, отколкото при естественото кисело мляко и следователно дори по-ефективен за изграждане на чревната флора.
- кисело зеле се създава чрез добавяне на млечнокисели бактерии към островърхо зеле или бяло зеле. Този процес на ферментация прави зелето по-смилаемо и снабдява червата с голям брой Пробиотици.
Пребиотични храни като храна за микроорганизми
Пребиотиците са определени видове фибри, които влизат в червата неразградени. Ти си Храна на микроорганизми от пробиотичните храни и следователно важно, за да могат пробиотиците да се размножават. За оптимални ефекти трябва да ядете пет грама пребиотични храни дневно. Можете да интегрирате перфектно тези пребиотици във вашата диета:
- артишок са вкусен източник на пребиотици и идеални за начало в менюто.
- Зелени банани са перфектната закуска между храненията и в същото време ви осигуряват ценни фибри.
- чесън не само придава вкусна нотка на ястията, микроорганизмите в червата също се наслаждават на хранителните вещества от грудката.
Изградете чревната флора с билки
Нашият вътрешен съвет: независимо дали магданоз, розмарин, мащерка или лук - всички билки имат положителен ефект върху чревните бактерии. Можете да подкрепите микробиома си само с пет грама билки на ден (една чаена лъжичка). Така че си струва, ако прецизирате вашите ястия с различни билки.
Яжте възможно най-различни храни
Вашите чревни бактерии също ще очакват разнообразен бюфет. Опитайте се да ядете различни цветове на плодове и зеленчуци. Поради разнообразието от здравословни храни, много различни хранителни вещества попадат в червата ви. Това ви позволява да изградите оптимално чревната си флора.
Дефекацията стана лесна
Тоалетна табуретка може да бъде много полезна за удобно движение на червата. Още по-красиви, когато сега има дизайни, които се вписват безпроблемно в нашата баня - като модела от STUUL.