Изграждане на чревна флора - техники за хранене на пробиотици

Както в натуропатията, така и в класическата медицина, чревната флора все повече се превръща във фокус по отношение на здравето. Сега е договорено, че здравата чревна флора е важна не само за добре функциониращото храносмилане - тя играе централна роля в нашето тяло и допринася значително за общото ни благосъстояние.

Ако деликатният баланс на червата се разклати, проблемите се увеличават. Междувременно все повече изследвания се занимават с връзките между нарушена чревна флора и така наречените заболявания на начина на живот.

Най-добре е да се активирате бързо и да подкрепите развитието и поддържането на вашата чревна флора. За щастие има някои мощни мерки. Тук в нашето ръководство ще намерите всичко, което трябва да знаете за него.

Защо здравословната чревна флора е толкова важна

Милиони различни бактерии в нашата чревна флора участват в множество важни метаболитни процеси в организма. Без тяхната работа много неща се забиват. И това не означава само самия храносмилателен процес - ако червата не протича гладко, това засяга цялото тяло.

Нашата чревна флора е отговорна за:

Храносмилането и усвояването на погълнатата храна: хранителните вещества се абсорбират и замърсителите се отделят от тялото.
Грижите и защитата на чувствителната чревна лигавица и по този начин поддържането на естествената чревна бариера: Ако лигавицата стане „дупка“, вредните вещества могат да проникнат директно в нашето тяло.
Производството на хормони, различни аминокиселини и незаменими мастни киселини, които не можем да получим чрез храната. Например важните за организма мастни киселини с къса верига се образуват почти изключително чрез ферментационни процеси в нашите чревни бактерии.
Поддържане на червата здрави.
Укрепването и регулирането на имунната система, както и за защита срещу вредни патогени (напр. Микроби, вируси), тъй като голяма част от имунните клетки са в нашите черва.

Какво може да накара чревната ни флора да излезе от равновесие?

Чревната флора, наричана още чревна микробиота или микробиом, е терминът, използван за описване на всички микроорганизми (бактерии), които живеят в червата. Нашата чревна флора е много сложна и динамична система, съставена от милиарди бактерии от различни видове. Като цяло, колкото по-полезни бактерии колонизират червата ни, толкова по-добре.

Ако деликатната екосистема е извън баланс, това може да има широк спектър от ефекти върху нашето здраве.

Нашата чревна флора може да бъде неуравновесена от ежедневни неща, като например:

нездравословна диета: мазни храни и храни с високо съдържание на захар, готови храни, пълни с добавки и аромати, малко фибри
Стрес и липса на сън
честата употреба на лекарства (напр. антибиотици, болкоуспокояващи, кортизон, киселинни блокери)
Алкохол и никотин
Хранителна непоносимост: непоносимост към лактоза, непоносимост към глутен, фруктоза или други хранителни компоненти

Различни инфекции и заболявания, като диабет, синдром на раздразнените черва или болест на Crohn, също могат да засегнат чревната флора.

Кога може да се наложи възстановяване на чревната флора?

Бактериите в чревната флора обикновено са в баланс. Това означава, че добрите чревни бактерии регулират потенциално вредните чревни съквартиранти и предотвратяват разпространението на нежелани, вредни микроби.

Този баланс обаче е много чувствителен към външни влияния и стимули от околната среда. Току-що изброените фактори могат бързо да доведат до промени в бактериалния състав в чревната флора. Това може да се прояви в намалено бактериално разнообразие, тъй като твърде много добри бактерии умират. Или също в дисбаланс между добри и болестотворни бактериални щамове. В този случай се говори за така наречената неправилна колонизация, наричана още "дисбиоза".

Ако този дисбаланс се запази за по-дълъг период от време - седмици, месеци или дори години - например поради продължителна употреба на лекарства, постоянен стрес на работното място или трайно нездравословна диета, чревната флора вече не може да се регенерира.

В резултат на това може да има огромни последици за здравето и благосъстоянието. Тогава е особено важно да започнете точно в основата на случващото се и активно да осигурите развитието на чревната флора. В противен случай може да се случи, че се разболявате отново и отново, тъй като имунната система не работи правилно, че стомашно-чревните оплаквания се натрупват или алергиите и непоносимостта се появяват по-често.

Изграждане на чревна флора след антибиотици

За съжаление, в случай на сериозни инфекции, понякога е невъзможно да се избегне използването на антибиотици. Но както и да работят, последствията за съжаление могат да бъдат толкова неудобни. Преди всичко стомашно-чревните оплаквания и диарията се появяват често, тъй като лекарствата имат отрицателен ефект върху чревната флора. Сега лекарите дори използват свой собствен термин за това: диария, свързана с антибиотици (AAD).

Антибиотиците се борят с бактериите много ефективно, като ги убиват или възпрепятстват тяхното размножаване. Дотук добре. Въпреки това, антибиотиците не правят разлика между „добри“ и „лоши“ бактерии, поради което за съжаление те също имат този ефект върху голям брой ценни микроорганизми в червата.

В допълнение към различни домашни лекарства, има и някои хомеопатични препарати и пробиотици от аптеката за изграждане на чревната флора след лечение с антибиотици. Избраните пробиотици също доказаха своята стойност като съпътстващо лечение при прием на антибиотици. Подробни инструкции за структурата на чревната флора ще намерите по-долу.

Изградете чревна флора с нездравословна диета

Нездравословната диета вреди на бактериалното разнообразие в нашите черва в дългосрочен план. Твърде много захар, бяло брашно, големи количества животински продукти, бързо хранене, готови храни, много добавки - всичко това има отрицателен ефект върху нашите съквартиранти в червата.

Консервантите, които се използват в храната, за да инхибират растежа на бактериите и по този начин да направят индустриално произведената храна по-трайна, разбира се също са пречка за микроорганизмите в нашето тяло. Така че е крайно време да преосмислите собствените си хранителни навици и да разгледате отблизо какво ядете всеки ден.

Промяната на диетата ви е първата стъпка за даване на шанс на добрите бактерии да се регенерират. Защото най-добрата основа за поддържане на здравословна чревна флора е и остава здравословна, разнообразна диета с много фибри и растителна храна.Те са основата на живота на бактериите и насърчават тяхното разпространение и размножаване. Като помощ можете да включите повече пробиотични храни в менюто, за да установите нови бактерии в червата.

Изграждане на чревна флора по време на стрес

Добре известно е, че стресът ни удря бързо върху стомаха - а също и върху червата. Тъй като след продължителни периоди на стрес, бактериалният състав в червата може да се промени. Изследователите предполагат, че този ефект се появява, защото имунната система започва, когато стресът се засили и освобождава различни защитни клетки и пратеници, които имат антибактериален ефект и всъщност трябва да предпазват от вируси и микроби.

Ето защо е важно да следите нивото на собствения си стрес и да осигурите баланс на стресиращата ежедневна работа. Освен спорт и упражнения на чист въздух са подходящи и методи за релаксация като йога, автогенни тренировки, медитация или дихателни упражнения. По този начин организмът получава възможност да черпи нови сили и чревната флора може да се възстанови. Сега ще обясним по-подробно как можете да поддържате червата си по време на процеса на регенерация.