Изграждане на чревна флора - ето как работи

Днес знаем, че здравословната чревна флора е важна за нашето здраве и благополучие. Но как можете да изградите чревната флора?

чревна

Защо здравословната чревна флора е толкова важна

Както знаем днес, нашата чревна флора (микробиота) има различни ефекти върху нашето здраве и благосъстояние. Ако е извън баланс, това може да доведе до проблеми с храносмилането и повишена податливост към инфекции. В крайна сметка полезните бактерии в червата участват и в поддържането на така наречената чревна бариера, която ние а. предпазва от патогени. Последните резултати от изследванията също показват връзка между нарушена чревна флора и голямо разнообразие от здравословни проблеми - от астма и алергии до затлъстяване, диабет, депресия и аутизъм.

ИСТИНСКАТА МОЩНОСТ ИДВА ОТ ВЪТРЕ

Комплекс BIOSAN ®

С най-научно изследвания щам на чревни бактерии: Lactobacillus rhamnosus GG

+ Цинк + витамини В1, В2, В6

  • За лигавиците 1
  • За енергия 2
  • За имунната система 3

Дисбиоза - какво е това?

Лекарите говорят за дисбиоза, когато броят на желаните бактерии намалява или когато разнообразието от микроорганизми, живеещи в червата, намалява. Нашите чревни бактерии обикновено са в баланс. Това означава, че „добрите” чревни бактерии държат потенциално вредните „съквартиранти” под контрол и предотвратяват разпространението на нежелани микроби. Проблемът: това равновесие е много податливо на провал. Има много фактори, като нездравословна диета, някои лекарства или стрес, които могат да увредят чревната флора.

Това уврежда чревната флора

За да можем да защитим чревната флора възможно най-добре, трябва преди всичко да знаем какво вреди на полезните чревни бактерии. Списъкът с възможните разрушителни фактори е дълъг:

  • Лекарства: главно антибиотици, но също и лаксативи, кортизон, противозачатъчни хапчета, лекарства срещу киселини
  • Твърде много захар
  • Малко фибри
  • Чревни инфекции: напр. Б. стомашно-чревен грип, гъбички в червата, паразити
  • Алкохол и никотин
  • стрес
  • Хранителна непоносимост
  • Изкуствени подсладители
  • Консерванти

Това е от полза за чревната флора

За да се повлияе положително на чревната флора, има две основни стратегии в допълнение към избягването на разрушителните фактори: От една страна, полезните чревни бактерии могат да се консумират директно. Например под формата на кисело мляко или пробиотици. От друга страна, има смисъл да зарадвате желаните чревни обитатели с правилната храна и по този начин да насърчите тяхното размножаване.

Абсорбирайте полезните за червата бактерии всеки ден: Те включват по-специално млечнокисели бактерии и бифидобактерии. Те се срещат естествено в млечнокисели храни като кисело мляко, кефир или кисело зеле. Съществуват и пробиотици, които съдържат голям брой съответни бактериални щамове, също под формата на таблетки или капсули.

Осигурете на „добрите“ чревни обитатели достатъчно храна: Разтворимите фибри, които са несмилаеми за нас, хората, са любимата й храна. Те са особено разпространени в плодовете и зеленчуците. Пектинът например се съдържа главно в плодовите кори (напр. Ябълки), люспите на псилиума и ленените семена. От друга страна, инулинът се съдържа главно в топинамбур, цикория и черен салсиф. В допълнение, така наречените бифидогенни полифеноли имат положителни ефекти: Това са някои растителни съставки, които се срещат в ядките, плодовете, ябълките и лука и насърчават растежа на полезните бифидобактерии.

Друг метод е прехвърлянето на чревната флора от здрав човек към човек с заболяване на червата, чиято чревна флора е силно нарушена или е напълно унищожена. Тази процедура се нарича още "Трансплантация на изпражнения„И в момента се извършва само в определени случаи по терапевтични причини. Например при диарийни заболявания, които са причинени от инфекция с бактерии Clostridium difficile и не реагират на обичайното лечение. Те обикновено се появяват като форма на така наречената диария, свързана с антибиотици.

Бихте ли знаели?

С пребиотиците - това са несмилаеми растителни влакна - можем да „нахраним“ полезните си чревни бактерии и да гарантираме, че те се размножават. Научете повече

Пробиотиците са живи бактерии или дрожди, които се срещат естествено в нашите черва. Научете повече

Лактобацилите и бифидобактериите са сред желаните чревни микроби и вероятно са най-известните представители сред пробиотиците.

За да могат пробиотичните бактерии да достигнат до червата в достатъчно количество, те трябва да бъдат достатъчно устойчиви, за да издържат на стомашно-чревния пасаж.

99 процента от нашите чревни обитатели са бактерии. Някои от тях са полезни, други могат да бъдат вредни. Научете повече

Как се храни човек може да се прочете от чревната му флора.

Към днешна дата са известни около 1000 различни чревни бактерии.

Терминът „чревна флора“ всъщност е остарял. Днес изследователите говорят за така наречената „чревна микробиота“.

Нашите чревни бактерии могат да повлияят на нашите емоции и поведение. Прочетете повече тук

Чревната флора е част от нашата чревна бариера, която ни предпазва от чужди вещества и патогени. Научете повече

Червата има своя собствена нервна система - така нареченият „коремен мозък“. Още вълнуващи факти

Стресът не само засяга храносмилането, но и уврежда чревните ни бактерии. Повече за връзките

Около 70 процента от нашите имунни клетки се намират в червата. Научете повече

Метеоризмът, диарията или запекът могат да бъдат причинени от нарушена чревна флора.

Днес знаем, че при пациенти със синдром на раздразнените черва чревната флора е в дисбаланс. Повече за това

Антибиотиците не само се борят с бактериите, които причиняват болести - те също убиват нашите полезни чревни обитатели. Научете повече

Диарията е един от най-честите странични ефекти на антибиотиците.

Ако диарията се появи в резултат на антибиотично лечение, подходящи пробиотици могат да помогнат за връщане на баланса на чревната флора.

Изграждане на чревна флора: най-добрите съвети

Добра храна за чревните бактерии

Диетичните фибри не само ни зареждат и насърчават храносмилането. Особено водоразтворимите представители сред тях са най-добрата храна за нашите полезни чревни обитатели. Тъй като не можем сами да усвоим тези растителни вещества, те достигат до дебелото черво практически непроменени. И там нашите „съквартиранти“ бъркат по тях. Затова трябва по-често да поставяте в менюто си зеленчуци като артишок, цикория или черен салсиф. Защото те доставят много инулин и това е една от любимите храни на нашите полезни чревни обитатели. Но други разтворими фибри като пектини, които се намират в кората на ябълките в лененото семе и люспите на псилиум, също са добре дошли. Същото важи и за устойчивото нишесте, което се създава при охлаждане на картофите и ориза.

Добре е да се знае: Германското общество по хранене препоръчва прием на фибри от 30 грама на ден. Най-лесният начин да увеличите приема на фибри е да ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

Кисело мляко, Кефир и Ко.

Млечнокиселите бактерии и бифидобактериите са сред "добрите" бактерии, от които трябва да настаним колкото се може повече в червата. Една от стратегиите е да им се осигури достатъчно „храна“ под формата на фибри. Можете също така просто да ядете тези бактерии директно. Подкиселените с млечно мляко продукти като кисело мляко, кефир или сурово кисело зеле съдържат определен брой от тях, защото те се добавят по време на производствения процес. Съмнително е обаче дали те ще преживеят преминаването през стомаха (стомашна киселина!) В достатъчни количества. Освен това много храни се загряват асептично - тогава бактериите умират. И за да се възползват от положителните ефекти, те трябва да се консумират много редовно. За предпочитане всеки ден.

Комплекс BIOSAN ®: Реалната мощност идва отвътре
С Lactobacillus rhamnosus GG + цинк + витамини В1, В2, В6

Комплексът BIOSAN ® съдържа специфичната бактериална култура Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - най-научно изследваният бактериален щам в света. Вземете 10 милиарда жизнеспособни и репродуктивни лактобацили на капсула. Има толкова малки помощници, колкото има 8 чаши кисело мляко с тегло 125 грама всяка. *

В допълнение, BIOSAN ® Complex ви предоставя важните микроелементи цинк и витамини B1, B2, B6.

  • За лигавиците 1
  • За енергия 2
  • За имунната система 3

Добре е да се знае: Специалната капсула предпазва активните бактерии по пътя им към червата.

Лактобацилите в BIOSAN ® Complex се понасят добре. Тъй като съдържащият се бактериален щам се намира и в много по-голям брой в нашата естествена чревна флора.

Само 1 капсула на ден.

  • * Киселото мляко съдържа 10 милиона CFU (единици за образуване на колонии) на грам.
  • 1 витамин В2 допринася за поддържането на нормални лигавици.
  • 2 Витамините В2 и В6 допринасят за нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на умората и умората.
  • 3 Цинкът допринася за нормалната функция на имунната система.

Променете диетата

Твърде много захар и бяло брашно, големи количества месо, много бърза храна - това, което изследователите наричат ​​„западна диета“, тоест западна диета, уврежда чревната флора. Консервантите, които се използват за инхибиране на растежа на бактерии в индустриално произведените храни, също имат отрицателно въздействие върху чревните ни микроби. Същото важи и за изкуствените подсладители. За разлика от това, вегетарианската или средиземноморска диета има положителни ефекти. Най-важното тук е високият процент растителни храни, които се сервират или сурови, или прясно приготвени. Защото те осигуряват разтворимите фибри, които служат като храна за нашите „добри“ чревни бактерии.

Намали стреса

Стресът уврежда и чревната флора. След дълги периоди на стрес, например, съставът на бактериите в червата може да се промени - разнообразието на видовете се намалява и се установяват повече микроби, които могат да предизвикат заболявания. Този ефект се обяснява с факта, че имунната система „започва“ по време на стрес и освобождава защитни клетки и пратеници, които имат антибактериален ефект, тъй като те трябва да предпазват от патогени.

Още по-важно е винаги да следите собственото си ниво на стрес и да изграждате малки острови на спокойствие в ежедневието. За тези, които искат да десесират целенасочено, се препоръчват методи за релаксация като йога или автогенно обучение.

Антибиотици: Само когато са наистина необходими

Антибиотиците са най-активните съставки, когато става въпрос за борба с бактериалните инфекции. Много е щастливо, че тези лекарства са достъпни за нас. Много е важно обаче те да се използват разумно. И само ако наистина са необходими. В противен случай бактериите могат лесно да развият резистентност, така че лекарствата вече да не действат. Освен това тези активни съставки не правят разлика между нашите „добри“ чревни бактерии и патогени - ето защо чревната ни флора е дисбалансирана след антибиотично лечение. Промените често могат да се видят години по-късно. Някои пациенти развиват в резултат това, което е известно като „диария, свързана с антибиотици“. Избраните пробиотици са доказали своята ефективност при лечението.