Изграждане на алкохол и мускули - 7 факти, които трябва да знаете Списание Foodspring - САЩ

Безалкохолната бира след тренировка е особено популярна сред спортистите за издръжливост. Но какво да кажем за алкохола и изграждането на мускули? Обясняваме как алкохолът влияе на мускулния растеж и как все още можете да посегнете към чаша.

Независимо дали сила или издръжливост - тренировката има за цел да направи мускулите по-здрави. За съжаление всички говорят научни факти карайки алкохола да попречи на изграждането на мускулите.

Изследователите установяват, че дори и най-малките количества алкохол намаляват силно намаляват спортните постижения 1. Това се дължи главно на факта, че алкохолът затруднява регенерацията и по този начин изграждането на мускули на биохимично ниво.

Нашият съвет за бързо възстановяване

Ако мускулите ви изгарят след тренировка, препоръчваме нашата Възстановяване Aminos. Защото вашият успех в тренировката не свършва на пейката с тежести. Нашите перфектно балансирани аминокиселини върнете на мускулите си енергията, които са правили по време на тренировката.

Изграждане на алкохол и мускули - 7 факти

1. Алкохолът инхибира освобождаването на хормони на растежа

алкохол понижава нивата на тестостерон. Тестостеронът участва значително в естествените анаболни процеси (изграждане на мускули). Този ефект до голяма степен е отговорен за факта, че алкохолът пречи на изграждането на мускулите.

2. Алкохолът инхибира усвояването на жизненоважни вещества и попълването на запасите от гликоген.

Калият е от съществено значение за попълване на Запаси от гликоген. Въпреки че бирата осигурява калий и други важни жизненоважни вещества, алкохолът пречи на тялото да ги усвои правилно и да ги използва за регенерация. Този ефект е резултат от многото различни влияния на алкохола върху тялото, които описваме по-долу.

3. Алкохолът премахва водата от тялото

Това носи риск от а Дехидратация, затруднява разграждането на замърсителите и пречи на мускулите да получават достатъчно хранителни вещества. Без хранителни вещества мускулът няма достатъчно енергия, за да расте, да се възстановява бързо след тренировка и да разгражда лактата.

4. Алкохолът разширява кръвоносните съдове

Разширяването на кръвоносните съдове, причинено от алкохол, причинява Тялото се охлажда. Така че той се нуждае от повече енергия, за да поддържа нормалната си температура. Тази енергия липсва по време на регенерацията.

5. Алкохолът увеличава секрецията на кортизол

Кортизолът е хормон на стреса, който има катаболен ефект, т.е.разгражда мускулите. Тези, причинени от спорта анаболните ефекти са обърнати - Алкохолът ефективно предотвратява изграждането на мускули.

Освен това кортизолът намалява функцията на имунната система. Тялото, което така или иначе е отслабено веднага след тренировка, пак ще бъде по-податливи на инфекция, когато алкохолът влезе в игра.

6. Алкохолът влошава съня

По време на сън замърсителите се разграждат и мускулите се изграждат. Колкото повече упражнения правите, толкова повече време е необходимо на тялото ви да бъде напълно спокойно, за да се възстанови. Сънят е свещен. Всичко, което го притеснява, трябва да се избягва.

7. Алкохолът ви дебелее

От една страна, алкохолът има много калории и това ще бъдат излишни калории съхранява се като мазнина. От друга страна, алкохолът се превръща в черния дроб в ацетат, отделни компоненти на оцетната киселина. Сега тялото първо използва ацетат вместо мазнини за производство на енергия. По време на този процес черният дроб сам произвежда повече нездравословни мазнини. Можете да намерите експертни съвети за здравословни мазнини в статията за здравословно хранене в хранителния треньор.

Това е правилният начин за изграждане на мускули

Както можете да видите, алкохолът не помага за изграждането на мускули. Но това, което помага, е правилната диета. Затова при нас това се нарича протеинова сила за вашите мускули: За да можете да изградите мускулна маса ефективно и в дългосрочен план, е важно да обърнете внимание на приема на протеини. Тъй като протеинът е мускулното гориво номер 1. С нашите висококачествени протеинови продукти, ние ви подкрепяме във вашата цел. Независимо дали става дума за кремообразен протеинов шейк след тежка тренировка или за пухкав протеинов хляб с авокадо и извара за закуска - ние имаме точното нещо за всеки вкус. Любопитен? Научете повече тук:

Алкохолът има траен отрицателен ефект върху изграждането на мускулите и работата

Ефектите от алкохола могат да се проявят при упражнения в продължение на няколко дни. Новозеландски учени откриха в изследванията, че алкохолът Мускулното натрупване и мускулната сила намаляват в продължение на няколко дни.

Спортистите записват 2-3 дни след умерена консумация на алкохол до 50% по-малко мускулна производителност 2. Това от своя страна може да има психически ефекти: колкото по-малко представяне, толкова по-лошо е обучението, толкова по-малко забавление и мотивация.

Алкохол и спорт - най-доброто време за наздравици

Никой алкохол теоретично не е най-добър за изграждане на мускули и упражнения. На практика понякога не е напълно осъществимо. Ако искате да пиете, изберете такъв ден без тренировки, когато последният интензивен блок беше преди 3-4 дни и следващият не трябва да се провежда сутрин.

Не винаги трябва да бъде или/или: особено що се отнася до препичане или чиста общителност Безалкохолното пенливо вино и безалкохолната бира са добри алтернативи. Чувства се като истинска бира, избягва досадни въпроси и е добро за вашето представяне. Включен фитнес на следващата сутрин.

Още. От време на време алкохолна напитка няма да съсипе вашата спортна кариера. бъдете умерени, е мотото. И по-добре повече от по-малко от него.

Алкохолът пречи на изграждането и регенерацията на мускулите.
Алкохолът и упражненията не вървят заедно.
Ако искате да пиете, избягвайте интензивни тренировки два дни преди и след това. Тогава по-скоро тренирайте единица за регенерация.
Бирата е ценна спортна напитка - стига да е без алкохол.
Безалкохолните бири, вина и пенливо вино са идеални за социални поводи.
Колкото по-малко алкохол, толкова по-добре.

Донесете тренировката си за изграждане на мускули с нашата безплатна проверка на тялото до максимум. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получете индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.