ИЗГРАЖДАЙТЕ ГРИБА С ВЕСЛА Блог Eric Favre
Има различни упражнения за сила на гърба. „ гребане Едно от тези обучения. Това упражнение работи с всички мускули на гърба, по-скоро с дебелина. На първо място, има някои точки, които трябва да знаете, преди да започнете да практикувате последното. За какво всъщност е гребането? Как се прави упражнението? И преди всичко да знаете инструкциите за безопасност. Тази статия ще предостави цялата полезна информация.
От какво се състои гребането? ?
The гребане е упражнение за силова тренировка, което включва дебела работа на всички мускули на гърба чрез повдигане и спускане на натоварена щанга или дъмбели, предимно развиване на латисимуса. За да спечелите маса и мускулирайте гърба си, това упражнение е специално създадено за. За начинаещите в културизма, първо трябва да укрепите мускулите на долната част на гърба и корема, преди да практикувате това упражнение. Гребането представлява риск за долната част на гърба, поради положението, наклонено пред бюста.
Кои мускули са насочени главно ?
Това упражнение за бодибилдинг се практикува, за да се насочи към гръбначния стълб, teres major, както и към мускулите на ръцете, включително бицепс брахии, брахиалис предна, дълъг супинатор. Също така работи трапеца, ромбоидите и задните делтоиди. Правейки тази практика, седалищните мускули и задните бедра ще бъдат поискани статично. В демонстрацията дръжката на пръта е пронизирана, но е възможно упражнението да се упражнява в супинация, тоест с дланите на ръцете към вас. По това време бицепсите на брахиите и горната част на трапеца ще се обработват по-интензивно.
Как тогава да се упражнява упражнението „гребане“ ?
За да започнете, изправете се с крака на ширината на раменете, ръцете са пронирани с права лента. След това, като държите гърба изправен и коленете свити, наведете бюста напред между 45 ° и 90 ° в зависимост от практикуващия и в този случай работата на бицепса и горната част на трапеца ще бъде по-важна. С главата, подравнена с гърба, мускулите на гърба трябва да бъдат стегнати през цялото време на изпълнението на движението, първо върнете раменете назад, след това повдигнете летвата до нивото на долните коремни прешлени, като все още свивате латисимуса. След това се върнете в първоначалното положение, като бавно спуснете лентата и повторете движението отново.