Изграждайте бързо мускули с тренировките си у дома!

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Мускулното изграждане често се свързва с фитнес залите. Може също да си помислите, че това са две неща, които просто принадлежат. Не! Не се нуждаете от скъпа екипировка или членство в спортен клуб, за да получите мечтаното тяло. Можете да постигнете това и с обучение у дома! Ще ви представим план, с който можете да се отпуснете и да тренирате тялото си от вкъщи! Можете, разбира се, да промените това, както искате, и да добавите определени учебни единици. Това е рецепта, която можете да промените според вашия вкус!

Планът ви за тренировка вкъщи

Следното е начин да ви покажа как бихте могли да проектирате обучението си у дома. Това е план за цялото тяло. Трябва да правите това три до четири пъти седмично. Нямате нужда от скъпо оборудване или партньор за обучение. Единственото нещо, от което се нуждаете: мотивация и време. Ако донесете това със себе си, нищо не може да ви попречи да направите тялото си по-силно!

За вашия крака

Много класическо и ефективно упражнение: Клекове (Клекове)!

Ефект: Клякането е много гъвкаво упражнение. Не само краката ви са обучени с това. Освен това бедрата, задните части, бедрените флексори и долната част на гърба са под стрес. По този начин ви предлага много предимства и следователно се вписва идеално във вашето обучение у дома!

екзекуция: Първа стойка в изходна позиция. Това изглежда така: Малко повече от стойката на ширината на раменете и насочените напред пръсти. Тогава започва истинското упражнение. Свивате крака и движите горната част на тялото надолу. Представете си, че седите на въображаем стол. Спускате се, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се връщате в изходна позиция. Черпите силата за това от бедрените си мускули. Такова движение нагоре и надолу се отчита като повторение. Между другото, трябва да се уверите, че дъното ви е напрегнато по време на упражнението и че гърбът ви винаги е изправен.

Сила на звука: 3 серии по 20 повторения всеки. Това е обем, който определено ще ви изтощи в началото. Независимо от това, трябва да се опитате да овладеете тези повторения. С времето ще станете по-силни, за да ви става все по-лесно и по-лесно.

В обобщение, клековете ви предлагат добра основа за тренировка на краката. Това е много важно, защото от една страна увеличава тестостероновия баланс и разбира се има и оптически положителен фактор. Самите ние знаем, че мускулите, като бицепсите, са по-видими визуално и че по-скоро бихте могли да видите мускулен растеж там. Въпреки това не бива да пренебрегвате краката си!

Гърди и трицепс

Две много важни мускули, които също изглеждат страхотно. Ако ги тренирате добре, бързо ще получите много комплименти!

Нашият съвет: Лицеви опори

Това със сигурност няма да е ново за вас. И все пак не бива да ги подценявате! Лицевите опори са основно упражнение и трябва да бъдат включени във всяка тренировка у дома.

ефект: Наляганията са много ефективни за много различни мускули. Ще бъдете изумени от това, което се обучава. Използват се главно гърдите, трицепсите и раменете. Това би било достатъчно за вашата домашна тренировка. Но има и други ефекти. Гърбът и задните части също са напрегнати. Така че това е тренировка, която се вписва добре във вашата тренировка за цялото тяло.

екзекуция: Има много различни методи за извършване на лицеви опори. Препоръчваме конвенционалния. Това означава: Дланите ви са малко по-широки от ширината на раменете на пода и краката ви също докосват пода. Не са необходими допълнителни увеличения или други подобни, за да започнете. Просто се уверете, че гърбът ви остава изправен и че гърдите ви почти докосват пода в най-ниската точка.

Сила на звука: 3 серии по 20 повторения всеки. Но тук също можете да варирате малко в зависимост от силата на звука. Това означава, че можете да правите повече повторения, ако имате достатъчно сила. Между другото: колкото по-бавно правите упражнението, толкова по-напрегнато става. Така че можете също да направите упражнението по-трудно от скоростта. Просто опитайте!

За вашия ход

Добро упражнение за гръб, което не изисква никакви специални спортни уреди. Не е нужно да харчите пари, за да станете Супермен/жена!

ефект: Това тренира главно гърба ви. Мускулите на гърба са много важни и определено трябва да бъдат подобрени при тренировките ви у дома!

екзекуция: Първо легнете по корем. Изпъвате ръцете и краката си възможно най-далеч от тялото. Сега имате позицията на супермен. Упражнението изглежда така. Бавно вдигате ръце. В същото време вдигате и краката си. Това трябва да е само няколко сантиметра. След това задържате тази позиция за определено време. Не можем да ви дадем точен час. Просто се постарай. Без болка няма победа! След това отново слагате крака и ръце. Това се брои за едно повторение.

сила на звука: Опитайте се да овладеете 3 изречения и тук. Всяка от тях трябва да има поне 15 повторения. С радост повече!

За вашия корем

Упражняването на стомаха е много важно и често се подценява. Не става въпрос само за шест опаковки. Дори това да е приятен страничен ефект. Позата ви ще бъде подобрена и болките в гърба ще бъдат предотвратени. Следователно вашето обучение у дома трябва да включва коремна тренировка!

Упражнението, което ви препоръчваме: Хрускане!

ефект: Те имат подобен ефект като класическите ситупи: Вашият стомах е трениран. Има обаче важна разлика. При хрускането гръбначният стълб е по-малко стресиран, което е голяма полза за вас и вашето здраве.

екзекуция: Това е подобно на ситуациите, но има съществени разлики. С хрускането не се стига толкова високо с горната част на тялото. Просто сгъвате леко горната част на тялото и издишвате. След това вдишвате отново и спускате горната част на тялото. Тук е важно да не спирате напълно. По този начин можете да поддържате напрежението в тялото си и ще забележите колко напрегнато е упражнението. По време на движението се концентрирайте върху коремните си мускули. Това е най-ефективният начин да ги обучите!

сила на звука: 3 серии по 25 повторения всеки. Можете също така да направите повече тук, ако можете. Отидете до лимита си!

Тази домашна тренировка ще ви помогне бързо да изградите мускули. Можете и трябва да ускорите този процес. Как работи? Съвсем просто с храненето! Много важна тема, която не бива да пренебрегвате. От една страна като цяло, заради вашето здраве. От друга страна, защото увеличава мускулния ви растеж и тренировъчния ви успех. Нашата GYM COLLECTION ви предоставя добър цялостен пакет. Събрали сме ги така, че да получавате достатъчно протеини и други хранителни вещества всеки ден. Така че можете да получите по-добри резултати за по-малко време!