Изградете силен корем с тези пет основни упражнения - Виктор Диаконеску
5 минути ежедневно упражнение за прилепнало тяло
7 най-добри упражнения за сила
Изградете силен корем с тези пет основни упражнения
Плоският и секси корем е мечта за тези, които имат много мазнини около корема. Ключът към това да имате шест квадрата на корема си е да имате ниско телесно съдържание на мазнини (по-малко от 10%) и силни коремни мускули.
Колкото по-силни са коремните ви мускули, толкова по-добра е способността ви да поддържате баланс, да предотвратите наранявания на гърба и да подобрите стойката си.
Намаляването на размера на талията и тонизирането на корема не е толкова лесно, колкото си мислехте, но можете да направите тези пет упражнения за укрепване на коремните мускули. Ако нивото на телесните мазнини е достатъчно ниско, 6-те квадрата определено ще изпъкнат.
Статично извиване
Седнете по гръб с валяк, поставен под долната част на гърба. Поставете ръцете си зад главата или отстрани на главата. Избутайте главата и рамото напред, така че горната част на гърба да е на няколко сантиметра от пода.
Задръжте тази позиция, като свивате коремните мускули, не позволявайте на горната част на гърба да докосва пода за пет до десет секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете това няколко пъти.
Борд
Това упражнение ще сложи край и на най-малките проблеми с гърба. Започнете да седите на пода на долната част на ръцете и краката, които поддържат тялото ви (почти подобно на плаващото положение). Повдигнете таза и дръжте гърба си равен. Задръжте тази позиция, като държите корема си стегнат за поне 10 секунди.
Постепенно увеличавайте продължителността. Правете това упражнение за 3 минути в началото. Не забравяйте да не изневерявате, тъй като тазът ви има склонност да пада по време на това упражнение. Погледнете се в огледалото и дръжте права линия от раменете до пръстите на краката.
Супермен
Седнете по корем с две ръце, изпънати пред главата. Повдигнете ръцете и краката си, сякаш летите. Стягането на корема ще помогне за поддържане на баланса на тялото. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Направете го няколко пъти.
Band-Core Twist
Прикрепете съпротивителната лента към единия край или нещо стабилно. Поставете го толкова високо, колкото гърдите. Дръжте ръката си на лентата или я увийте около всяка ръка, ако тя няма дръжка. Започнете в изправено положение, след това сгънете коленете и леко се наведете. Центърът на тежестта вече е на петата.
Задръжте няколко минути. Върнете го в първоначалното му положение, като опънете лентата, като донесете ръцете си до ребрата.
Страничен мост
Застанете отвън със сгъната ръка успоредно на пода и перпендикулярна на тялото. Поставете единия крак върху другия и повдигнете бедрото си от пода.
Дръжте корема си напрегнат и задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди. По време на това упражнение дишайте нормално. Направете това няколко пъти, преди да преминете към другата страна.