Изградете сами фитнес уреди за дома - фитнес уреди за дома

Наоколо да се упражнявате у дома, не винаги се нуждаете от скъпи фитнес уреди. Някои малки устройства също могат да се карат евтино и с малко усилия.

изградете

Разбира се, не изграждате бягаща пътека, кростренажор или гребна машина, това би било твърде хубаво нещо, но някои малки фитнес уреди за дома, като ролка за самомасаж, гиря, която расте с вас или Тренажорите за слинг са доста подходящи, за да изградите себе си.

В тази статия искаме да предложим няколко предложения за такива DIY фитнес уреди.

Изградете сами масажен валяк

Нека започнем с най-простия фитнес уред, а именно масажната ролка. Такъв масажен валяк за вашата тренировка на фасцията можете сами да изгладите лесно и евтино.

За валяк за самомасаж ще ви трябват следните материали:

  • PVC тръба (дълга около 50 сантиметра)
  • резачка за кутии
  • Възможно малък трион
  • Спрей лепило
  • Постелка за чекмеджета

Постелките за чекмеджета са често 150 см дълги и 50 см широки, което ги прави идеални за занаяти. Изтривалките са изработени от мека, еластична и устойчива пластмаса и следователно са идеални за изграждане на масажен валяк. В допълнение, те са евтини, за да бъдат във всеки магазин за хардуер. Можете също да намерите тези постелки в IKEA.

Така се прави:

  • Разстелете постелката на чекмеджето на пода
  • Поставете PVC тръбата върху постелката на чекмеджето. Ширината на тръбата в идеалния случай трябва да бъде малко по-малка от ширината на постелката на чекмеджето. Това гарантира, че тръбата е изцяло покрита с чекмеджето. Ако в края има някаква постелка за чекмедже, можете лесно да я отрежете.
  • Напръскайте тръбата и постелката с лепило и бавно навийте постелката върху тръбата. Винаги упражнявайте определен натиск при търкаляне, така че постелката да се държи. Използвайте спрей лепило, ако е необходимо. Колкото по-голяма част от ролката е навита, толкова по-малко твърд ще бъде завършеният масажен валяк.
  • Веднага след като желаното количество мат на чекмеджето е навито на тръбата, готовата ролка трябва да се търкаля напред-назад по пода, докато все още е под натиск, така че постелката да се придържа добре.
  • Готово.

Сега имате свой собствен Масажен валяк построен. Ако предпочитате да използвате готов масажен валяк, тогава мога да препоръчам самомасажния валяк Blackroll Orange, който тествах тук.

Изградете свой собствен гиря

Тренировките с гири станаха много популярни през последните години, тъй като тези уреди позволяват цялостни силови тренировки у дома. Гирите са особено подходящи като фитнес уреди за дома.

Проблемът с тези гири обаче е, че имате нужда от по-тежки гири, докато тренирате. Тъй като обаче тези гири имат фиксирано тегло, трябва да вземете нови гири отново.

Тук идва Направи си сам гиря в играта. Идеята за това самоизграждане идва от Тим ​​Ферис, авторът на книгата „4-часовото тяло“. В тази книга Тим обяснява как да постигнете най-много резултати с минимални усилия. Вярно с мотото: отслабвайте умно и тренирайте ефективно.

  • Ферис, Тимотей (автор)
  • 608 страници - 15.12.2014 г. (дата на публикуване) - Goldmann Verlag (издател)

Тъй като Тим Ферис е източникът на идеите за този гири „направи си сам“, също така е най-добре, ако той сам си обясни как да изгради този гири и какво ти трябва за него. В следващата статия и видео ще намерите цялата допълнителна информация за тази алтернатива за гири „направи си сам“.

Разбира се, този самоделен, разбира се, не е пълноценен Гиря, които могат да се използват също толкова гъвкаво, колкото са действителните оригинални дъмбели с топка. На това самоизграждане трябва да се насладите малко с повишено внимание. Но за някои упражнения като люлка, сумо мъртва тяга или вариант на клякам, този самостоятелно направен гиря е напълно подходящ.

Тъй като това е домашен фитнес уред с тежки плочи, разбира се, трябва да внимавате.

Изградете свой собствен треньор за слинг

Популярните дрешки за слинг са особено практични. С Треньор за слинг изчерпателна програма за обучение може да бъде завършена почти навсякъде. Това е т.нар Функционално обучение, при което собственото ви телесно тегло се използва като съпротива.

  • НАШИЯТ НАЙ-ЛЕК, ПОРТАТИВЕН Треньор за тегло! С TRX MOVE Suspension Trainer можете да правите тренировки по всяко време и навсякъде.
  • НЕВЕРОЯТНИ РЕЗУЛТАТИ САМО ЗА 20 МИНУТИ! TRX ви дава възможността да постигате фитнес ЦЕЛИ у дома и в движение. Нашите.
  • ЕДНОКОРЕН ПАТЕНТ! TRX е патентовал единичния тренажор за устойчивост на котва. Нашият дизайн на единична котва позволява лесна настройка.

Тренировката на слинг е изключително ефективна и освен това спестява много време, тъй като тренировка за цялото тяло с инструктора за слинг може да се извърши за около 20 до 30 минути. На Arkt можете да намерите много треньори за слинг в различни ценови диапазони, но с малко време и умения можете да изградите свой собствен треньор за слинг и да спестите много пари в процеса

Можете да разберете какво ви е необходимо за това и как да направите треньор за слинг в следващото видео:

Заключение

Фитнес тренировките у дома не трябва да са скъпи и могат да се правят с малко усилия. За това не ви е необходим обширен басейн с оборудване като във фитнес зала.

Ако сте малко експериментални и обичате да се занимавате със занаяти, можете сами да изградите едно или друго малко фитнес устройство евтино и да спестите пари в процеса.

Въпреки това: Ако сами създавате такива устройства, разбира се, можете да правите грешки. Само тези, които са квалифицирани в техния занаят, трябва да опитат такива самоизграждания. Защото разбира се важи за всички инструкции и упражнения: Изпълнение и обучение на ваш риск.

Последна актуализация на 25 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Новини от нашето ръководство

Относно фитнес в хола

Здравейте, става въпрос за фитнес уреди за дома и съвети и трикове за домашно обучение. За да можете да тренирате ефективно и в собствените си четири стени.