Изградете повече мускули с Mini Cut Diet - Nutrition; BODY IP добавки за изграждане на мускули
В класическата „насипна фаза“ хората ядат много в продължение на седмици или дори месеци без почивка и се приема все по-голям процент телесни мазнини. След това, с много усилия и отказ, се оспорва дълга „фаза на дефиниция“ с надеждата да се отървем от всички досадни телесни мазнини и да видим мускулите, натрупани от масовата фаза. Мини изрязването може значително да намали драстичното увеличение на телесните мазнини през времето, в което искате да изградите мускули, и да бъде чудесен пряк път по пътя към тялото на мечтите ви.
Разберете в тази статия защо ви е нужно много по-дълго с конвенционална фаза на групиране, за да постигнете желаното тяло, отколкото с случайни мини разфасовки. Тук можете да разберете какво представляват мини разфасовките и какви предимства имат за вас при изграждане на мускули.
Какво е мини кройка?
Мини разрязването е кратък период от време по време на фазата на изграждане на мускулите, в която a относително голям калориен дефицит се управлява. Така че прекъсвате за кратко дневния излишък от калории и снабдявате тялото с много по-малко енергия, отколкото консумира.
Разпределението на макроелементите се променя, така че по-голямата част от калориите се получават от протеини и няколко основни мастни киселини. Въглехидратите са значително намалени.
Квалифициран психолог и личен треньор Simon Teichmann от Дюселдорф препоръчва следното (ежедневно) разпределение на хранителните вещества по време на Mini Cut:
- 2 до 2,5 g протеин на kg телесно тегло
- Максимум 40 г въглехидрати
- 3 g омега-3 мастни киселини
Саймън все още препоръчва мини кроя на всеки 10 до 12 седмици за продължителност от 1 до 2 седмици изпълнява. Обучението се поддържа кратко и интензивно, за да сигнализира на тялото, че мускулите са необходими и не трябва да се разграждат.
Защо Mini Cut при изграждане на мускули?
Сигурно се чудите защо мини разрезът има смисъл при изграждане на мускули и как големият калориен дефицит може да се комбинира с целта за изграждане на мускули. Не се притеснявайте, няма да загубите мускули. Напротив, в дългосрочен план ще бъде от полза за мускулния растеж! Ето няколко мощни аргумента в полза на мини рязане при изграждане на мускули:
Преди да стане трудно, мини изрязването отново е приключило
След около 8 до 10 седмици от изграждането започва да става тежко и напрегнато, да се придържа към излишъка от калории всеки ден и да се яде много. Трябва да се принудите да ядете и няма желание. Мини разрез, който ви позволява да си починете от цялата храна, е доста облекчение. Поради множеството резерви, които тялото вече има, Mini Cut няма да бъде трудно и преди да стане наистина изтощително с големия калориен дефицит, Mini Cut отново е свършил.
Възстановяване за стомашно-чревния тракт
Поради постоянното хранене тялото е заето с храносмилането и стомашно-чревният тракт едва ли има време да се възстанови и да се изпразни напълно. Мини разрезът дава почивка на стомаха и той се „рехабилитира“, което се забелязва при по-високо ниво на благосъстояние.
Увеличава се инсулиновата чувствителност, суперкомпенсация на запасите от гликоген
След Mini Cut, в който почти не се доставят въглехидрати, има подобрена чувствителност към инсулин. Това означава, че тялото е по-чувствително към въглехидратите. Това води до увеличаване на запасите от гликоген в мускулите, така че в мускулите могат да се съхраняват повече въглехидрати. Тук се говори за суперкомпенсация на запасите от гликоген.
Повече сила и помпи в тренировките
В класическа фаза на обеми, в даден момент губите усещането, че сте изпомпвани от мускулите по време на тренировка и представянето стагнира или дори пада. В дните непосредствено след Mini Cut, пълненето на съхранение на гликоген води до значително увеличена помпа. И благодарение на отново висококалоричния прием и благодарение на прясно регенерирания стомашно-чревен тракт, производителността се увеличава по време на тренировка.
Повече успех и мотивация при изграждане на мускули с мини разфасовки
Кратките мини паузи във фазата на изграждане на мускулите ще доведат до повишен успех и мотивация. С малките диети се научавате да оценявате храната повече и не попадате в плато за изпълнение, защото тялото се стимулира.
Друго голямо предимство на Mini Cuts е положителният ефект върху процента телесни мазнини. Ако редовно планирате мини разфасовки, винаги ще губите малко мазнини при тези кратки диети и по този начин ще останете относително дефинирани в структурата. Човек с ниско телесно съдържание на мазнини ще създаде много по-широк и мускулест външен вид от човек с високо съдържание на телесни мазнини. С по-малко телесни мазнини можете да видите мускулната си маса и резултатите си много по-добре. Това ви мотивира и подтиква да следите!
Стигнете по-бързо с мини разфасовки
Най-голямото предимство на Mini Cuts е спестеното време по пътя към желания процент телесни мазнини. Всеки, който има за цел да изгради мускули, иска да направи това видимо чрез диета. Проблемът с класическата фаза на пълнене е силното увеличение на мазнините, което идва с дългосрочното излишък на калории с течение на времето. След това натрупаните мазнини в допълнение към мускулната маса трябва отново да се разграждат чрез дълга диета, така че плодовете за изграждане на мускулите да излязат на преден план.
Графично сравнение между конвенционална фаза на натрупване и фаза на натрупване с редовни мини разфасовки, последвани от диета илюстрира предимствата на мини разфасовките:
Независимо дали става въпрос за класическа фаза на пълнене или фаза на натрупване с мини изрязване, и в двата варианта, поради излишните калории, в допълнение към мускулите се натрупва и малко мазнини. Докато процентът на телесните мазнини (KFA) се увеличава непрекъснато с класическото натрупване, Mini Cuts многократно намаляват KFA, така че след определен период от време (например три четвърти от годината) след фаза на натрупване с Mini Cuts с по-евтин (по-нисък) KFA Диетата може да започне както след класическата фаза на групиране. Така че хората, които са планирали мини разфасовки, ще достигнат желаната KFA по-бързо в диетата, защото започват с по-малко мазнини над мускулите.
Заключение
Планирането на мини разрез във фазата на изграждане има само предимства. Не натрупвате твърде много мазнини, оставате относително дефинирани, увеличавате силата си и сте мотивирани отново и отново. Класическата фаза на пълнене без мини разфасовки има недостатъка, че накрая трябва да се спазва дълга диета, за да се разкрият изградените мускули. Продължителността на диетата, следваща структурата, се намалява драстично, ако малките диети под формата на мини разфасовки вече са били планирани в структурата, които не позволяват процентът на телесните мазнини да скочи стремително.
Опит в това видео, как да планирате правилно мини кроя си и как може да изглежда: