Изградете мускули на седалището, ако имате леко наднормено тегло (здраве и медицина, хранене, спорт и
Така че бих искал да изграждам мускули на задните си части. Но трябва да отслабнете преди да натрупате мускули, ако не сте напълно слаби, но не искам да отслабвам, защото първото място, където отслабвам, е дупето ми, така че мога да изграждам мускули там, без първо да отслабвам и ако как трябва да ям тогава, защото За да изградите мускули, имате нужда от излишък от калории, но не искам да качвам килограми.
2 отговора
Така че, разбира се, можете също да изграждате мускули, без да отслабвате, просто не виждате мускулите толкова ясно, колкото при по-нисък процент телесни мазнини.
Излишните калории, да, но главно чрез висококачествени протеини, от които тялото се нуждае, за да изгради мускули.
Класическите силови тренировки са може би най-подходящото упражнение.
излишъкът от калории е абсолютно необходим?
Ако не искате да отслабнете, тогава да.
Но както казах, най-важното за изграждането на мускулите е висококачественият протеин.
За да изградите мускули, имате нужда от лек излишък от калории и достатъчно протеини.
подобни въпроси
Въпросът ми е как наистина мога да помогна за изграждането на мускули специално (на задните части), защото тези протеинови/протеинови шейкове помагат и как помагат? Или какво трябва да знам, за да изградя мускули? Или за храненето?
И мога ли да „отслабна“, докато изграждам мускули, защото понякога ми се струва, че дъното ми е по-малко от преди. и сякаш се случва обратното на изграждането на мускули
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Много съм несигурен. Искам да кача маса, но откривам, че все още имам твърде много мазнини за това. Също така се страхувам да не натрупам повече мазнини, отколкото мускули. Трябва ли да губя мазнини от време на време с изграждането на мускулите с леко излишък на калории или първо да намаля процента на телесните мазнини, така че да вляза в калориен дефицит. Качих снимка на себе си
Наистина ли можете да изградите мускули само с излишък от калории? Ако е така, защо е така?
Ако искате да изградите мускули, трябва да имате калориен излишък. Наистина ли трябва да сте с излишни калории всеки ден, когато натрупвате? Планирах да качвам около един килограм на месец, отговаря ли това? Ако един ден имам калориен дефицит, но все пак напълнявам средно, това би трябвало да е наред, нали?
Бих искал да се регистрирам във фитнес студио и да искам да изграждам мускули (напр. Стомах, крака, седалище). Но сега се страхувам, че ще отслабна, защото съм висок 1,75 и само 52 кг (всичко е наследствено и съм напълно здрав) чрез тренировка и отслабвам, преди да изградя мускули.
трябва ли да ям високо протеинова диета и да създам диета за изграждане на мускули, ако искам да тренирам ?
Хей, можете да изградите мускули, ако отговаряте на дневните си нужди от протеин (2g P. на KG) и НЕ превишавате калориите?
Въпросът вече е обяснен тук. Трябва ли да ядете мазнини, за да изградите мускули и след това да губите мазнини, когато смятате, че е достатъчно ?
Здрасти! Надявам се, че ще стигна до някои тук, които са запознати с областта на храненето/фитнеса или взаимодействието между тях.
Искам да сваля около 10 кг, така че сега не съм супер дебел, но нещо трябва да се премахне от стомаха ми, имам тези „любовни дръжки“, така че тази мазнина около бедрата ми е много силна . но искам и да изградя дъното си. И аз съм толкова объркан какво да направя първо или дали може да ми се наложи да го правя на етапи. Имам нужда от калориен дефицит, за да отслабна, но обратното при изграждането на мускулите ... трябва ли да губя мазнините си, преди дори да си струва да изграждаме мускули? Или силовите тренировки все пак носят нещо? Така че мисля, че отслабването и изграждането на мускули едновременно не е възможно . някой знае ли? Преди всичко би трябвало да ям много, за да изградя мускули, не бих ли просто напълнял повече? Объркан съм, но определено искам да отслабна, това е основната цел на първо място, но също и изграждане на по!
Тясна талия/голямо дъно
Отивам на фитнес и след това пия шейк (изграждам мускули)
Как трябва да се храня? Какво трябва да направя за тясна талия? Бих искал също да отслабна на стомаха си, тежа около 53 и съм тънък, само коремът ми пречи, просто не е напълно плосък и бих искал да имам тясна талия.
Мога ли да получа плосък корем и да изграждам мускули в седалището едновременно?
Определено не искам да качвам килограми
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Загубих 20 кг през последната година и сега искам да изградя някои мускули на задните си части. Но се страхувам, че ще се съхранява като мазнина. При мен често се натрупва по лицето или стомаха. Следователно въпрос. Можете също така да изградите мускули с балансирани калории?
Трябва ли първо да отслабнете, докато получите „желаното тегло“ и едва след това да започнете да изграждате мускули? Или можете да правите и двете едновременно?