Изградете мускули и влезте във форма без месо! Чисто хранене Унгария
Ако решим най-накрая да отстраним праха от комплекта с гири, дебнещ се под леглото, за да влезем във форма, ще намерим много безплатни ръководства - било то планове за тренировки, съвети за начина на живот или диети. В последното нещо е често срещано: при всички се подчертава, че ядем месо. Много месо.
Но какво, ако живеем безмесен живот - ако спазваме вегетарианска или веганска диета? В този случай трябва да се откажем от стегнатите мускули и заровете?
За щастие това изобщо не е така! Можем да влезем в перфектна форма дори без месо.
Да започнем първо с фактите. Нуждаем се от много протеини, за да изградим мускули. Това е неизбежно - и също така е факт, че различните меса са основен източник на протеин. Диетата с ниско съдържание на протеини никога не е добра идея - така че определено трябва да се погрижим за източниците на протеини без месо.
Колко протеини ни трябват?
Ако спортуваме редовно, имаме нужда от около 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден - така че ако сме 60 килограма телесно тегло, трябва да приемаме 120 грама протеин. Лесно можем да разрешим това, като ядем месо - но какво, ако сме вегани или вегани?
Нека разгледаме най-добрите източници на протеини без месо!
Да ядем риба!
Ако нашата диета позволява, най-добре заменете месото с обикновена риба. Рибата също е отличен източник на протеини и много видове риба използват полезни ненаситени мастни киселини.
Яйцата винаги са добър избор!
Яйцата също са основен източник на протеини - много питателна и гъвкава храна. Струва си да се погрижите за него, защото съдържа относително голям брой калории.