Изградете мускули, губете мазнини с този хранителен план - LOOX
Разбира се, погрешно е схващането, че можете да ядете всичко, само защото тренирате. Най-добрите спортисти също се придържат към диетата и хранителните планове. Шампионът "Men’s Physique" Стивън Тод (38) не прави изключение. Посланикът на QI² ексклузивно разкрива на LOOXers своята хранителна стратегия в подготовка за състезанието и на какво обръща особено внимание.
Тренировките с тежести не са само тренировки. Диетата също играе важна роля. За това ви трябва план. Когато го създавате, е необходимо да определите общия прием на калории - особено ако искате да намалите телесните мазнини. Стивън: „Повечето хора започват да губят телесни мазнини около 30 kcal/kg. Предпоставката за това обаче е да правите упражнения четири до пет дни в седмицата. “Разбира се, че отслабвате с калориен дефицит, но ускорявате процеса с подходящо обучение.
ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА
Fares спечели мъжкото фитнес предизвикателство
Така тренира победителят
Ето как тренира най-здравият мъж в Германия
Фарес Лабабиди (20) спечели първото мъжко фитнес предизвикателство по впечатляващ начин.
Културистите обясняват
Без въглехидрати, 14 литра вода
Състезанията са толкова тежки
Ето как културистите се измъчват за състезание
Подготовката за състезание по културизъм не е пикник, това е истинско изпитание!
Патрик Бабумян
"Силен човек" Патрик Бабумян
Силна чрез растителна мощност
С растителна мощност на най-силния човек в Германия
Силният човек Патрик Бабумян обръща стереотипа на типичния веган на главата си.
Отрова за линията?
Отрова за линията?
Здравословен грил
Здрави и тънки през сезона на барбекюто
Защо и как не е нужно да минавате без сезона на барбекю въпреки здравословното хранене.
Кардиото е задължително
Това включва и добавяне на 120 минути кардио на седмица към нормалните тренировки. Стивън: „Препоръчвам да разпределите това в продължение на четири дни, 30 минути всеки път след силова тренировка или сутрин веднага след ставане.
План на Стивънс за макроразпределение/пример: 80 килограма телесно тегло х 30 kcal = 2400 kcal
| 17 процента | 48 процента | 35 процента |
| 406 калории | 1117 калории | 797 калории |
| 45 грама | 279 грама | 199 грама |
| 0,56 грама/килограм телесно тегло | 3,49 грама/килограм телесно тегло | 2,49 грама/килограм телесно тегло |
Стивън се придържа към този план "докато не видя напредък на кантара или в огледалото".
Стивън: „Ако загубя повече от 0,5 - килограм на седмица, увеличавам приема на въглехидрати с десет процента. Ако не постигна никакъв напредък, намалявам мазнините и въглехидратите с десет до 20 процента и никога не консумирам по-малко от 35 грама мазнини. Това е изключително важно за метаболизма на мазнините. "
Висококачествените въглехидрати и времето са важни
Ако обаче искате да загубите колкото се може повече мазнини за кратък период от време, трябва да намалите значително калориите. Но той поддържа приема на протеини доста висок, около три до четири грама/килограм телесно тегло. Стивън: "Скоростта на метаболизма се увеличава и вие изгаряте повече калории."
Основно консумира въглехидрати преди и след тренировка. Времето няма значение. Стивън цени само висококачествен източник - най-вече от ориз или картофи.
Необходими са здравословни мазнини
Здравословните мазнини са особено важни. Стивън: „Използвам мазнини от източници като ленено семе, зехтин, орехово масло, ядки или рибено масло. От време на време използвам и тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70 процента. "
Приемът на течности и натрий също са важни при диетата на силните спортисти. Стивън: „Ако приемът на натрий е твърде висок, веднага изглеждате подути.“ И никой всъщност не иска това. За целта той пие между пет и шест литра вода на ден и поддържа прием на натрий на умерено ниво.
Публикация, споделена от Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_) на 25 май 2018 г. в 8:41 ч. PDT
Диета на Stevens power с един поглед:
Как това се разделя на протеини, въглехидрати и мазнини на хранене може да се види в таблицата:
Разграждане на калории и хранителни вещества/на хранене
| закуска | 379 | 62,2/4,6/11,4 |
| 2. Закуска | 265 | 20,4/32,7/7,0 |
| Обядвам | 648 | 64,5/70,7/11,5 |
| Снек преди тренировка | 198 | 22.7/23.1/2.2 |
| Снек след тренировка | 126 | 28,0/1,2/0,3 |
| вечеря | 547 | 55,5/65,9/6,8 |
| лека закуска | 157 | 25,2/0,8/5,6 |
Това е Стивън:
Стивън е момче от Долна Франкония (Ашафенбург), което рядко се чува. В младостта си той беше отличен борец и футболист. След като дълго време пренебрегваше спорта поради въоръжените сили и работата си като ръководител на обекта, той отново беше закачен през 2007 г. от списание за фитнес - и с право!
Първото му състезание по културизъм последва през 2014 година. В клас „Men’s Physique“ той спечели Немския шампионат за новодошли, титлата на първенствата на Франкония и Бавария, немското първенство и общата победа във всички категории тежести. Това никога не се е случвало досега - и то на 34!
Стивън: „Не мога да си представя живот без гири. Това е прекрасен начин да се компенсира стресиращото ежедневие. “За него обаче има едно табу. Стивън: „Измамен ден не е за мен. Не се боря цяла седмица и събарям всичките си успехи в неделя. ”Вместо това той разчита на„ ядене ”на всеки 14 дни.
С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!