Изградете бедрата и дупето си в 5 упражнения - Мари Франс
След „Пуснах се във фитнеса за манекени“, публикуван през септември 2015 г., току-що излезе ново ръководство за колекцията: „Поставих се в културизма за манекени“. Това лято на плажа да изпробвате тези 5 упражнения, които спешно сме подбрали за вас, за да натрупаме мускули, преди да се опъваме.
Лятото наближава и е време да се приготвим да облечем банските си! Ето 5 упражнения за укрепване на бедрата и дупето според профила ни.
Ако сте мързеливи
Не, не всички сме готови за добра тренировка с тежести! И ако сте малко мързеливи, знайте, че не сте сами. Много от нас ходят назад на фитнес или дори изобщо не ходят. С това упражнение в легнало положение ще можете изградете задните части точно на вашето уютно легло без дори да се движат !
КЛЕН (в дълга позиция)
Позиция: Едната ръка е позирана отпред, сгъната е подбедрица, разгъната горна част на крака, пръстът е освободен към земята.
Принцип: Дръжте крака повдигнат и изправен минимум една минута. Редувайте двата крака в няколко сета.
Ако сте бременна
Бременността не ви пречи да спортувате. Напротив, тренировките с тежести ще го направят ще помогне за подготовката за раждане и предвиждайте фитнеса си след бременността. Разбира се, трябва да избягвате тежки тренировки, особено през третия семестър. Това упражнение, адаптирано към вашата бременност, ще ви позволи да работите с цялата си долна част на тялото и по-специално с бедрата и задните части.
КЛЕН
Позиция: Паралелни крака (пръсти и колене навън).
Принцип: Вдишайте, приклекнете с лек наклон на гърба; когато бедрените кости са хоризонтални, изправете се и издишайте в края на движението.