изгоря

Под Изгоря (На английски: to burn out = to burn out) първоначално се разбираше като негативните последици от професионалния (свръх) стрес с изтощение, вътрешно дистанциране и накрая спад в представянето. Или - както беше описано по-рано - „синдром на стреса в помагащите професии“ или, накратко: „Последиците от лошите условия, при които работят много добри хора“.

BurnOut е особено широко разпространен в така наречените „помагащи професии“. Това включва преди всичко служители в болници, лечебни заведения и грижи, както и социална работа. Те са служители, които практикуват социална комуникация, услужливост и човешко съчувствие „професионално“ и участват емоционално заредени ще. Полагащите грижи, медицинските сестри и социалните работници постоянно дават емоционална привързаност, която не получават. Всеки, който прекарва десет или дори двадесет години в такава работна ситуация, често се сблъсква с ограничения, при които спешно трябва да се презареди. Ако това не успее, настъпва изгаряне.

Терапевтите, лекарите, учителите и възпитателите също вършат „емоционална работа“. Те също се считат за BurnOut - застрашени.
Междувременно психолозите говорят за различен вид изгаряне, което е особено често при хората в творчески професии бе наблюдаван. Засегнати са ИТ специалисти, журналисти, архитекти и т. Н. Като постоянни „производители на идеи“ те също така рискуват да „изгорят“. Изгарянето тук обаче е свързано с творчество.

Пет типа личност са подчертани като особено изложени на риск:

The Отдаден, който се натоварва с твърде много работа твърде дълго и твърде интензивно
The Прекалено ангажиран, чието поведение е резултат от недоволство от личния живот и развлекателните дейности
The Авторитари, който разчита на авторитет и подчинение, за да държи другите под контрол
The Администратор, който е хронично преуморен и започва да се чувства незаменим
The Състрадателен, който се идентифицира твърде силно с хората, с които и за които работи

Симптоми на изгаряне

Типични за BurnOut са "социалните симптоми" като Изолация и оттегляне, съпротива срещу обаждания и посещения, но и така наречените „проблемни нагласи“. напр. Клиентски стереотип, цинизъм и загуба на идеализъм.

Синдромът на изгаряне не се причинява от един стрес. Много повече, множество негативни преживявания работят заедно тук. Процесът на „изгаряне“ отнема много време. Времевата рамка е различна във всеки отделен случай, тъй като ефектът от стресовите преживявания, на които човек е изложен в ежедневието, е все още повлиян от личните стресори.

Този постепенен процес на „изгаряне“ обаче е придружен от някои лесно разпознаваеми белези. Прави се разлика между психологически симптоми, физически симптоми, симптоми на поведенческо ниво, социални симптоми и проблемни нагласи.

Психични симптоми

Чувство за провал, негодувание и отвращение
Чувство за вина
разочарование
Затруднено концентриране
нервни тикове
Напрежение

Физически симптоми

постоянна умора
нарушения на съня
чести настинки и грип
главоболие
Стомашно-чревни оплаквания
повишен пулс
повишен холестерол

Поведенчески симптоми

повишена склонност към пристрастяващо поведение
повишена агресивност
често отсъствие от работа
по-дълги почивки
намалена ефективност

Социални симптоми

Загуба на положителни чувства към клиентите
Устойчивост на обаждания и посещения
Невъзможност за фокусиране и изслушване на клиенти
Изолация и отстъпление
Семейни и семейни проблеми
самота

Проблемни нагласи

Стереотипни клиенти
цинизъм
Черен хумор
намалена емпатия
негативно отношение към работата
разочарование
Загуба на идеализъм

История на изгарянията

Сега дори се смята, че синдромът BurnOut може да бъде разделен на различни фази:

Предупредителни симптоми на началната фаза
намалена ангажираност
депресивни и агресивни реакции
Намаляване на представянето, мотивацията и креативността
Изравняване в духовната и емоционалната сфера, както и в социалния живот
психосоматични реакции (сърдечно-съдови, стомашно-чревни, мускулни, имунна система и др.)
Отчаяние, безнадеждност и склонност към самоубийство

Дори ако това не може да се използва схематично, то предоставя някои практически съвети.

»Ентусиазъм и идеализъм в началната фаза

Характерно за тази фаза е повишената ангажираност с целите, което води до висока интензивност на работа и дълъг работен час. Положително и насърчено поведение, което определено е желателно в света на работата. Последиците от това желание да се ангажирате прекомерно могат да бъдат нарастващо физическо, както и психологическо изтощение.

»Намален ангажимент към клиенти, пациенти и работа

Постепенно първоначалният импулс отшумява. Клиентите или пациентите все по-често се разделят на „добри“ и „лоши“ или „досадни“. Ако по-рано с нетърпение очаквахте да работите всеки ден, първите фази на „апатичност“ сега започват. Намаляването на ангажираността се разпростира не само върху професионалния, но и върху частния сектор. Работата все повече се изпитва като неудобна и трудна.

„Емоционални реакции, сочене с пръст, депресия и агресия

Разбира се, човек вече се занимава с въпроса: Защо работата ми вече не е толкова забавна? Защо вече не съм толкова продуктивна? Какво се промени в мен? Като цяло на тези въпроси се отговаря в две посоки:

Или съм се променил, или средата ми се е променила. Или обвинявам себе си, или другите. Има или по-депресивна или агресивна обработка на проблеми.

Ако се гледате да обвинявате, можете да бъдете физически или психически прегледани много внимателно. Дори да не се открие нищо, съответното лекарство обикновено се предписва според девиза: Ако не работи, не може да навреди.

Ако гледате на другите да винят, вие отдавате нарастващото си безпаричие на работното място на промяна в работната среда. Пациентите или клиентите стават по-трудни, структурите на управление се променят, новите служители са по-малко способни.

В същото време исканията започват да се увеличават. Ако всичко беше същото, както преди, ще се радвате да работите отново веднага. Ако искате да получите повече пари или да получите повишение, по-скоро ще работите.

»Намаляване на представянето, мотивацията и креативността

Наблюдава се бърз спад в мотивацията и креативността, но и в когнитивните резултати. Дори и най-сложният проблем се свежда до прости обяснителни модели. Винаги има ясни виновни. Ако не бяха тези хора или групи хора, проблемът дори нямаше да съществува.

»Изравняване на емоционалния, социалния и духовния живот

Постепенно изпитвате чувствата си, сякаш се филтрират през памук. Не остава нищо, за което да бъдете истински щастливи или ядосани. Вече не можеш да бъдеш много тъжен. Човек изпитва по-скоро дифузно чувство на дискомфорт, страдание в себе си и в обкръжението си.

Все повече се избягват социалните контакти, тъй като те се преживяват като стресиращи. Изчаквате, ако изобщо, другите да се свържат с вас. Едва ли сте в състояние сами да се обърнете към другите.

Интелектуалният живот се свежда до консумацията на възможно най-неизискващото съдържание с възможно най-едноизмерен светоглед, който познава ясно черно-бяло мислене.

„Психосоматични реакции, ефекти върху здравето

Много често психосоматичните реакции към ситуацията с постоянно претоварване вече започват да се развиват във фаза 1, които стават все по-силни и развиват собствена динамика. Могат да възникнат всякакви психосоматични разстройства. От сърдечно-съдови заболявания, нарушения в стомашно-чревната област, оплаквания в урологично-гинекологичната област до кожни заболявания от всякакъв вид.

Появата на заболяването не е свързана със симптомите на изгаряне и поради това лечението е предимно ориентирано към симптомите.

„Отчаяние

Съмненията в себе си се засилват от фаза на фаза. Подходящ ли съм изобщо за нещо? Изборът на кариера ли беше правилният или не трябваше да стана нещо съвсем различно? Какво си струвам изобщо? Защо всъщност живея?

Изгаряне - причини

Изброените по-долу рамкови условия могат да помогнат за създаването на BurnOut или за засилване на симптомите:

Лечение на прегаряне

Всеки, който страда от синдром на изгаряне, рядко може да си помогне. Това не е признак на слабост, но показва самоотговорност и смелост, когато го направите Помощ от опитен психолог се използва.

Първото нещо, което трябва да направите, е да използвате психохигиенни възможности за самолечение, които, разбира се, се използват най-добре като превантивни мерки преди появата на симптомите. Те никога не са безплатни, нито като превантивна мярка, нито като част от цялостен план за лечение, който в крайна сметка става необходим.

Използват се следните психологически подходи:

»Преразпределение на енергиите

от задачата до зоната за отдих - която досега беше пренебрегвана

„Планиране на времето

Ежедневни и седмични планове - с прецизно разделяне на активни и пасивни фази на свободното време, които впоследствие се спазват.

»Обучение за релаксация

учене и последователно прилагане на тренировка за релаксация като.

Автогенно обучение:
С помощта на тази техника за релаксация можете да се научите да се успокоявате и в приятно състояние на дълбока релаксация за кратко време.
Автогенното обучение се основава по-специално на знанието, че човек може да влияе на физическите процеси чрез концентрация (единство на тялото и психиката).
Човек се опитва да възприема и стимулира физически реакции, които съпътстват приятно състояние на релаксация чрез концентрация. Човек научава z. Б. да усети намаляващото мускулно напрежение, което автоматично се свързва с всяка форма на релаксация, и да постигне по-дълбок релаксационен ефект, като се концентрира върху него.

„Контролен списък

За да се предотврати рискът от рецидив, се съставя индивидуален контролен списък със предупредителните симптоми и подходящи поведенчески стратегии. Всичко това трябва да се преглежда редовно и, ако е необходимо, да се повтаря и по този начин да се подсилва.

A BurnOut лечение е не просто временна намеса, а такава Дългосрочни усилия. Целта на лечението е обща промяна в начина на живот и промяна в самооценката.

Ситуацията на работното място, най-честата причина за синдром на прегаряне, разбира се, също трябва да бъде обсъдена, включително аспектите зад нея:
Прекалено високи очаквания, прекомерни изисквания, недостатъчна подкрепа от началството, спорове с колеги, недоволство, примирение и огорчение и т.н.

Важното тук е безрезервно изясняване на предимно сложните причини, интензивна мотивационна работа и преди всичко чувството на засегнатия човек, че те са разбрани и приети от психолога.

Ако се свържете с мен, можем да разберем коя оферта е най-подходяща за вас при първоначален телефонен контакт или по имейл.

Въпроси за "Burnout"?

Посетете моята практика за психотерапия и психология във Филах!

Боже мой Практика за психотерапия и психология във Филах - Каринтия е на разположение за всички консултации и лечения с до 6 души.

Разходи:

Имате възможност да кандидатствате за субсидия до вашата социалноосигурителна организация. Ако това бъде одобрено, те ще възстановят част от платената такса.