Изгорете 500 калории за 30 минути Ето как работи
Искате ли да изгорите възможно най-много калории за възможно най-малко време? Тогава тези тренировки са просто нещо
Дори за 30 минути можете да изгорите много калории
Не всеки, който иска да спортува, има часове за тренировка. И не е задължително. Само 30 минути са достатъчни, за да ускорите пулса си и да изгорите до 500 калории. Ето как се прави:
Тренировка 1: интервално бягане
Джогингът е вълшебният куршум, когато става въпрос за изгаряне на калории. Един час с умерено темпо изгаря около 600 до 700 калории. Но дори за 30 минути можете да разтопите телесните мазнини, като добавите спринтове към бягането си.
Бягай за него три минути със средно, удобно темпо. Следва кратък, почти неудобен спринт, в който се възползвате максимално. След това тичайте отново в продължение на три минути в удобно темпо и редувайте интервалите за общо половин час.
Тренировка 2: интервално колоездене
Можете също така да изгорите 500 калории с турбо скорост, докато карате велосипед. Най-лесният начин да направите това е на стационарен велосипед във фитнеса, защото там винаги имате поглед върху времето и темпото. Карайте с бързо темпо в продължение на три минути, като завършите всеки оживен интервал с 30-секунден спринт. Най-доброто нещо е да станете, това гарантирано ще накара мускулите на краката да изгорят.
Тренировка 3: Упражнения с телесно тегло
Не сте кардио фен? Тогава верига от предизвикателни упражнения с телесно тегло ще ви помогне да изгорите 500 калории само за 30 минути.
- Започнете с високи колене (наричани още тичане на лоста на коляното), в които тичате на място и дръпнете коленете към гърдите си. Извършете 45 секунди.
- Следва 25 клякания, където задните части са възможно най-ниски.
- Сега направете 20 лицеви опори. Можете да спуснете коленете си на пода за облекчение. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и не увисва.
- 20 удара с десния крак, редуващи се напред и назад.
- Следват 20 нападения с левия крак, редуващи се напред и назад.
- 30 секунди ритници по дупето: Застанете на ширина на ханша, ръце зад задните части. Сега последователно издърпайте петите си до задните части възможно най-бързо.
- 60-те планински алпинисти: Влезте в позиция с висока дъска с изправени ръце и последователно издърпайте краката към гърдите. Не забравяйте да поддържате напрежението на сърцевината.
- Повдигане на крака за 60 секунди: Легнете по гръб и поставете ръце под дупето. Сега изпънете краката си към тавана и бавно ги спуснете обратно към пода, без да слагате краката си надолу.
Повторете кръга, докато останат 30 минути.