ИЗГЛЕДЕН ефект Това е колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да отслабнете - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Просто отслабнете, като ходите удобно в продължение на 30 минути на ден. Благодарение на ефекта NEAT, това всъщност може да работи: ежедневните движения помагат при отслабване. Поне ако предприемете достатъчно стъпки.
Добра новина за всички, които не са склонни да отделят време за упражнения, но въпреки това искат да отслабнат:
Ходенето по 30 минути на ден може да ви помогне да отслабнете.
Но само ако се придържате към определен брой стъпки и не седнете през останалата част от деня - предизвикателство за хората с бюро.
Изгаряйте калории без усилие
NEAT е терминът, който тези, които не обичат спорта, определено трябва да помнят. NEAT е съкращението за „Термогенеза без упражнения“ и означава изгаряне на калории по време на неспортни дейности. Това включва например просто ходене.
Такива ежедневни съчетания, които все още консумират енергия без специални усилия, често се подценяват.
Ерик Боулинг, сертифициран от NASM личен треньор от Ultimate Performance в Лос Анджелис, заяви пред POPSUGAR, "Повишаването на дневните нива на активност с NEAT може да играе огромна роля за отслабването и за продължаващото отслабване."
Разликата в консумацията на калории между тези, които прекарват деня в лека, но продължителна активност, и тези, които просто седят през по-голямата част от деня, е значителна.
„Оценките показват, че вариацията може да достигне до 2000 калории“, казва Боулинг.
Минимум 10 000 стъпки за отслабване
Тези, които тичат поне 30 минути на ден, са направили средно от 4000 до 5000 стъпки. Добър старт. Но Боулинг обяснява: "Не е ефективно, ако останалата част от деня е прекарана седнала зад бюро".
За да отслабне, той препоръчва на своите клиенти да правят 10 000 или дори 12 500 стъпки на ден.
В галерията: 15 съвета за повече упражнения в ежедневието