Изгарящи суроватка и мазнини i Toutelanutrition
Когато търсим добра дефиниция на мускулите, мислим за изгарящи мазнини и нискокалорични протеини, като суроватка или изолат. Напълно е възможно обаче да напълнеете със суроватка. И така, какво е всъщност ?
Всичко зависи от диетата, която комбинирате с вашата хранителна програма, и как използвате суроватъчния протеин.
Как да използвате суроватката си за сушене ? Как да го съчетаем с най-добрите изгарящи мазнини за бързо и трайно отслабване? Отговорите в тази статия.
Суроватъчен протеин и дефиниция на мускулите
Суроватката или суроватъчният изолат са два протеина, често използвани за програми за дефиниране на мускулите. Суроватката, произведена чрез отделяне на казеин от млякото, по природа е много течен протеин, с ниско съдържание на мазнини и захар. Всъщност е частично без лактоза и съдържанието на мазнини е намалено до минимум. Така, суроватката е протеин с много ниско съдържание на калории, много ниско съдържание на мазнини и лактоза; причини, поради които се нарежда на върха в списъка с хранителни добавки за сухота и отслабване.
Как става суроватка ?
Суроватката е много смилаем, много лек и много бързо усвоим протеин. Съдържа висока концентрация на BCAA, включително левцин, аминокиселина, която насърчава анаболизма в иницииране на протеинов синтез и намаляване на разграждането на мускулните протеини. Той насърчава изграждането на мускули, но и изгарянето на мазнини! Всъщност, колкото повече се стимулират мускулите, по-специално чрез редовен прием на протеини и BCAA, толкова по-лесно те използват калориите, съхранявани в тялото. Това е целият процес на анаболизъм: по-добро използване на енергия, изграждане на нова тъкан и по-бърз метаболизъм.
Как да използвам суроватката за сушене ?
Първата стъпка е да планирате диета за отслабване или определяне на мускулите:
Висок прием на протеини (до 3g протеин на кг телесно тегло)
Ниско съдържание на въглехидрати (50 до 100 g на ден)
Увеличаване на приема на ненаситени мастни киселини, особено омега 3
Като част от тази диета, щадяща протеините, суроватката трябва да се използва по време на деня където тялото се нуждае от високи и бързи доставки на аминокиселини:
Когато станете, преди закуска
Другите ястия и закуски трябва да се състоят от „по-бавни“ протеини, т.е. храни, които ги съдържат: яйца, пилешки гърди, постно червено месо, растителни протеини и т.н. Също така, можете да поставите казеин като лека закуска между храненията и преди лягане, ако бюджетът ви го позволява.