Изгарянето на мазнини сърдечен ритъм
Фактът е: Вярно е, че тренировките с по-ниско ниво на интензивност (когато тренирате с „импулс за изгаряне на мазнини“) използват по-голям процент мастни запаси от подкожната мастна тъкан за производство на енергия за по-дълъг период от време. Уловката обаче е, че в същото време общата консумация на калории е доста ниска при този тип тренировки (особено в сравнение с много взискателни методи на обучение като интервални тренировки).
За да определите пулса за изгаряне на мазнини, първо се нуждаете от максималния си пулс. Това може да се определи по различни начини, най-добрият от които е диагностиката на ефективността. Това се извършва под лекарско наблюдение и се измерват няколко фактора като концентрацията на лактат. Съществува и формула за насоки, която е различна за мъжете и жените:
Максимален пулс (жени) = 226 - възраст
Максимален пулс (мъже) = 220 - възраст
Когато сте определили максималния си пулс, трябва да го умножите с коефициент 0,645 (средна стойност 60 до 69 процента). Пример за 40-годишен мъж:
Нашият примерен човек би трябвало да тренира с пулс, който изгаря мазнините, около 116.
Лично аз обаче (споменат отново на този етап) не вярвам в такива формули, които се основават на чиста статистика. Отиването при спортния лекар обяснява по-точно в това отношение.
За кого си струва да тренирате с пулс за изгаряне на мазнини?
Общо изгорените калории на мазнини също са по-високи при упражнения с по-висока интензивност. Тази връзка е добре изложена на тази страница и също така трябва да се отбележи, че е бил изследван само един човек.
В обобщение: Това, което всъщност е по-високо, когато тренирате с пулс за изгаряне на мазнини, е просто съотношението на изгорените калории към общия брой изгорени калории. Ако ви е позволено да поставяте повече стрес върху тялото си без здравословни ограничения, по-скоро трябва да изберете кардио тренировка при 70-85% от максималната сърдечна честота. Тази препоръка, която се среща по-често, обаче не разглежда недостатъците на по-високата интензивност на обучението за дълъг период от време.
Според този източник интервалните тренировки, при които аеробният и анаеробният метаболизъм се използват последователно, са още по-добри за отслабване. До този момент знанието е, че за чисто отслабване тренировките в диапазона 70-80% от максималния пулс са по-подходящи от гледна точка на консумацията на калории. Но какво говори против това?
Лактатът може да попречи
Лактатът причинява подкисляване с течение на времето, което поставя много стрес върху спортиста и бързо води до прекратяване на дейността. В допълнение, плазменият катехоламин също се увеличава поради високото ниво на лактат. Последното поставя тялото в стресова ситуация и може да причини сърдечни аритмии.
Какво е по-добре?
Според мен на тези недостатъци може да се противодейства добре чрез бавно приближаване на силовите упражнения. Тези, които тренират със собствено телесно тегло, увеличават общата си подвижност. При бягане се извършва едно движение отново и отново, докато тренировките за цялото тяло използват много повече мускули. Като цяло по този начин ще изгорите повече калории! Според мен упражненията за сила също могат да се „дозират“ много по-добре.
Отслабването чрез силови тренировки е и ще остане маршрута, който предпочитам пред тренировките за издръжливост. Освен това изграждате мускули със силови упражнения, които правят излишния пулс за изгаряне на мазнини. Изградените мускули повишават базалния ви метаболизъм и случайно изгарят по няколко калории всеки ден (зависи от мускулната маса). Всеки, който също увеличава изгарянето на мазнини с описаните тук средства, е на прав път.