Изгарянето на мазнини е мит Новини и подкаст Slatco Sterzenbach
Особено след празниците, толкова много хора в Германия не са доволни от настоящото си телесно тегло. Почти всеки е опитвал диета и преди. За съжаление без успех.
В началото на бюлетина бих искал да ви запозная с много специално събитие, на което сърдечно ви каня изключително ! Повече за това по-долу в бюлетина или тук директно на страницата http://slatco-sterzenbach.com/produkt/take-five/.
+++ БЛАГОДАРЯ ЗА ВАШИТЕ ЛЮБОПИТНИ . +++
Но сега първо към вълнуващата тема „Изгарянето на мазнини - как наистина работи“.
Знаете ли защо диетите никога или само частично не постигат желания ефект? Защото има над 5000 различни!
Не сериозно, има много прост принцип, защо диетите не работят: Тъй като те могат да се спазват само за ограничен период от време. Защото кой току-що отпива зелева чорба от години? Или просто натъпчете в себе си нискомаслена кварка и извара?
Повечето диети имат само едно общо нещо: намаляване на приема на калории и свързано с това намаляване на метаболизма. Очарователният закон на природата, който стои зад това: „Генът на Хънтър“.
Нашият „ген на ловеца“, генът на нашата еволюция като ловци и събирачи, е обусловен от хиляди години, така че може да оцелее само ако се адаптира към условията възможно най-бързо. Така че ако тогава дълго време нямаше какво да се яде, тъй като не можеше да се отстреля мамут, имахме само един шанс: да намалим основния метаболизъм.
Тялото се нуждае от определено количество аминокиселини, т.е. протеини, всеки ден, за да може да поддържа всички жизненоважни процеси в тялото. Ако тялото получи твърде малко аминокиселини поради период на глад, то консумира мускулите си. Сега, за съжаление, мускулите са единственото вещество, в което можем да изгаряме мазнини. Така че сега знаете, че ако ядете твърде малко и намалите приема на протеини чрез диета със зелева супа, например, вие губите мускулите си.
В резултат на това метаболизмът ви се забавя и ако възприемете нормални хранителни навици след диета, ще напълнеете още по-бързо. Добре познатият йо-йо ефект.
Ето защо една от малкото диети, която върви ръка за ръка със загуба на активно мускулно вещество и предизвиква много бързо намаляване на пасивната мастна маса в тялото, е така наречената „анаболна диета“, при която намалявате въглехидратните калории под 30 грама на ден, но яде достатъчно (два грама протеин на килограм телесно тегло).
Чрез намаляване на броя на въглехидратите, тялото се приближава по-бързо до мастните резерви и чрез избягване на колебанията в кръвната захар и свързаното с тях производство на инсулин, освобождаването на мазнини от мастните клетки се ускорява.
Вече тренирате много и пак не отслабвате?
На седлото в продължение на часове и все още не губите мазнини? Винаги бързо гладен след кратко време? Никога без барове, енергийни напитки и кола, докато тренирате в движение? Винаги гладен на състезанието, въпреки много барове и кола?
Е, метаболизмът на мазнините ви вероятно систематично се „унищожава“ от вас през последните няколко години. В първата част на този бюлетин ще разберете как става това и как можете да върнете метаболизма на мазнините си във форма.
Те „изяждат“ своите километри през хилядите през пролетта на Майорка, а сега и на Кипър, без да губят грам, камо ли да изтласкват диапазона GA1 нагоре, така че дори при по-висок сърдечен ритъм те все още остават доминиращи в обхвата на метаболизма на мазнините без много глюкоза да изгори за бързото каране в аеро положение.
Защо е така? Широко разпространено несъответствие в тренировъчната система и неподходящ прием на храна преди, след и на седлото.
Как е с изгарянето на мазнини? Като цяло има 10 фактора по време на тренировка, а също и по време на фазата на почивка, които определят дали изгаряме мазнини или не:
- Количеството кислород в кръвта.
- Количеството ензими, разграждащи мазнините.
- Количеството глюкоза в кръвта.
- Количеството свободни мастни киселини в кръвта.
- Количеството инсулин в кръвта.
- Количеството и размерът на митохондриите в мускулните клетки.
- Количеството въглехидрати, консумирани през последните няколко месеца като общо количество и свързаната с тях инсулинова чувствителност в клетките.
- Количеството мазнини и тяхното качество.
- Интензивността на натоварването при тренировка.
- Притокът на кръв към работещите мускули.
Има и много фактори, които нямат нищо общо с обучението. Ще разгледам тези фактори в отделен бюлетин.
Виждате ли, има много начини да подкрепите системата, но и да я бойкотирате. И за всеки фактор има начини да се насочи това в едната или другата посока чрез интелигентно хранене и систематично обучение.
Днес бих искал да ви дам малко представа за физиологията. Ако наистина се интересувате от тази тема, мога горещо да препоръчам моя семинар „Fit 4 Life & Business“ (http://slatco-sterzenbach.com/produkt/fit-4-life-business-2/), защото тук той работи точно за такива теми.
Но сега към първата точка: количеството кислород, което е в кръвта:
Нека започнем малко с биохимията, така че да са зададени основите и да разберете защо кислородът е толкова важен.
Със сигурност си спомняте урока по химия в училище. Знам, че не беше нашият разцвет, но ще го улесня и ще го съкратя:
Когато изгаряме глюкоза, използваме кислород. Това създава енергия и освобождава въглероден диоксид и вода.
C6H12O6 + 6 O2 ➠ 6 CO2 + 6 H2O
Глюкоза + кислород ➠ въглероден диоксид + вода
От това можете да видите, че се нуждаем само от шест молекули кислород, за да разградим молекулата на глюкозата. Това е много бързо и не изисква много енергия.
Сега да разгледаме молекулярната формула на мастната молекула, по-точно здравословната алфа-линоленова киселина, защото тази мастна киселина е известна със своите положителни ефекти върху клетките, за регенерация, противовъзпалително и предпазва кръвоносните съдове от отлагания. Той е богат на ленено масло, орехово масло и соево масло:
Както можете да видите, имаме общо 18 въглеродни атома, 30 водородни атома и само два! Правете кислородни атоми.
И така, какво ни трябва много, за да получим енергия от него и да разделим тази молекула, която между другото отнема много време, на CO2 и H2O?
Да, много кислород.
Изглежда така:
C17H29COOH + 25 x O2 ➠ 18 CO2 + 15 H2O + 1 x O
Така че имаме нужда от 25 кислородни атома, за да изгорим напълно тази молекула и по този начин да черпим енергия от нея. Сега разбирате и защо изгарянето на мазнини е възможно само когато има излишен кислород. И точно затова стойността “VO2max” е решаващият параметър за производителност за спортисти с издръжливост. "Максималният капацитет за усвояване на кислород".
Ужасна дума. Това означава колко кислород спортистът може да изпомпва в тялото за минута на килограм телесно тегло, измерено в милилитри.
Това е ограничителният фактор за това колко енергия можем да спечелим от мазнини в случай на дългосрочен стрес, без да се налага постоянно да вкарваме въглехидрати, за да противодействаме на глада. Сега разбирате и защо EPO, който индиректно увеличава насищането с кислород в кръвта, работи като турбо за спортисти с издръжливост.
Дотук добре. В по-късен бюлетин ще научите повече за ензимите, разделящи мазнините, напълно подценен фактор!
Но сега към семинара, който бих искал да ви препоръчам днес тук. Имаме само няколко свободни места!
През март с моите четирима основни колеги ще се съберем. Ще получите гениални знания по темите за реторика, обучение на паметта, креативност, пътуване на героя и идеалния ми ден за повече енергия.
Можете да намерите семинара Take 5 за два дни тук: http://slatco-sterzenbach.com/produkt/take-five
Интересувате ли се? Тогава тук само за тези, които наистина искат да стигнат по-далеч и искат да получат сензационно предимство от знания през март 2017 г .:
КЛЮЧОВ ИНТЕНЗИВЕН СЕМИНАР на 17-18. Март 2017 г.
ПОЛЗА ОТ ГОДИНИ ОПИТ НА НАЙ-ДОБРИТЕ ГОВОРИТЕЛИ В ГЕРМАНИЯ.
Позволете си да бъдете ентусиазирани и вдъхновени въз основа на различни фокусни точки, обединени в пет интензивни семинара за два дни. Потопете се в уникалната атмосфера на 5-звездния хотел Althoff Seehotel с прекрасна гледка към планините и Тегернзее от петък, 17 март 2017 г. (9:00 ч. - 19:15 ч.) До събота, 18 март 2017 г. (10:00 ч. Сутринта) - 16:50 ч.) - Ще бъдете изумени!
ПРОГРАМАТА
Маркус Хофман: Предимство чрез знанието
Живеем в общество на знанието и нашият пазарен пейзаж променя облика си всеки ден. Следователно умствената годност и добрата памет са от съществено значение за солидни технически и лидерски умения. Но как можем да увеличим способността си да помним и да учим? Чрез комбиниране на нови знания със съществуващи знания, засилване на взаимодействието между дясното и лявото полукълбо - и просто мислене по-креативно.
Рене Борбонус: Яснота - да се знае какво е важно и да се говори за това
Яснотата беше голямото обещание на мрежовото информационно общество. Накрая трябва да знаем всичко и да можем да разкажем на всички всичко по всяко време. Всъщност всеки изглежда има какво да каже днес и го прави. Филтрирането на важните неща се превърна в дело на живота. Затова всеки, който предлага на хората яснота, неизбежно обръща внимание - и поема голяма отговорност. В своята работилница Рене Борбонус си задава въпроси, които засягат всички нас: Къде се крият гласовете на разума? На кого все още да вярваме? Защо толкова често не ни разбират? Как можем да общуваме разбираемо и ясно?
Кристиан Галвес: Добрите истории са за промяна - пътуването на героя като модел за успех и живот
Слатко Стерценбах: Перфектният ден
Забавни. С хумор. Оживен. Автентичен. Лекцията за едноименната книга на бестселърите. Slatco Sterzenbach представя многобройни незабавно изпълними техники за повече енергия. Този семинар се занимава със съществени въпроси като: Как работи истинската и дългосрочна мотивация? Защо количеството на мускулите ви определя качеството на живота ви? Защо лъвовете, царете и други алфа животни се отдават на „алфа сън“? Защо хигиената на ума и информационните диети са в основата на вашия дългосрочен успех? И защо трябва да внимавате с въглехидратната лъжа?
Бернхард Волф: Среща с идеи - планирайте творчески семинари
Намирането на идеи заедно става все по-важно на срещи и конференции. Но как успява творческият обмен? Кои формати и методи са подходящи? В своя семинар Бернхард Волф ви дава най-важните инструменти и опит с вас по пътя. Използвайте креативните ресурси на вашия екип, вашите участници, вашите клиенти!
СЛЕД ТОЗИ СЕМИНАР ...
можете да запомните лица и имена по-лесно
можете лесно и трайно да запазите специализирани знания и нов речник
формулират ясни послания и могат да ги предават по структуриран начин
представяте аргументите си убедително и ясно
придобихте повече увереност
имате график за пътуването на вашия герой в ръцете си
постигате целите си за обучение по-бързо и лесно
можете да се отпуснете много ефективно след няколко минути
вие модерирате и представяте резултатите си по целево ориентиран начин
ще намерите правилните отговори на вашите въпроси.
можете да запомните лица и имена по-лесно
Очаквам с нетърпение вашето посещение.
Ако този семинар не е за вас, поне изпратете този бюлетин на приятел или колега. Може би познавате някой, който, от една страна, „иска да му изчезнат мазнините“, а от друга страна е запален по блестящи тренировъчни събития.
Вече се радвам на вашата препоръка! Благодаря ти много.