Изгаряне на мазнините сърдечна честота
Всеки, който някога се е занимавал с упражнения и тренировки, е чувал за него - „пулса за изгаряне на мазнини“. Но какво се крие зад този специален импулсен диапазон? А упражненията в тази област наистина ви помагат да отслабнете?
По време на физическа активност забелязваме много бързо, че пулсът ни става все по-бърз. Пулсът се увеличава, защото тялото трябва да се захранва по-бързо, така че системата се ускорява.
Максималната сърдечна честота (максимален пулс) може лесно да бъде определена за всеки с това правило:
За мъже: 220 минус възраст
За жени: 226 минус възраст
Импулсът определя енергийния източник
Диапазонът на пулса, в който тялото разчита основно на мазнини, вместо на въглехидрати, за да осигури енергия, е около 60 - 70% от този максимален пулс - "пулсът за изгаряне на мазнини".
В обхвата на пулса от 70 - 80% от максималната сърдечна честота, тялото все повече черпи енергията си от въглехидратите и само на второ място от мазнините. Спортисти за издръжливост като Маратонците се опитват да останат в този диапазон на пулса, за да могат да издържат възможно най-дълго.
Ако обаче не става въпрос за целенасочено разделяне на енергийните резерви, а за загуба на тегло или загуба на мазнини, пулсът за изгаряне на мазнини не е идеалният начин.
Пример
Това може да се обясни най-добре с пример:
Когато бавно бягате в областта на „импулса за изгаряне на мазнини“, 60 процента от енергията се осигурява чрез изгаряне на мазнини и 40 процента от изгаряне на въглехидрати. Разходът на енергия е около 8 kcal на минута. Около 5 ккал от това идват от мастните резерви, т.е. добри две трети. При джогинг със средна скорост разходът на енергия е значително по-голям - с около 16 до 18 kcal/min. Енергията се черпи до 40% от мазнините и 60% от изгарянето на въглехидрати. Около 7 ккал идват от мастните резерви, така че дори и половината от тях.
Така че, ако се фокусирате само върху процента мазнини, които консумирате повече в „режим на изгаряне на мазнини“.
Без значение за отслабване
Що се отнася до загуба на мазнини и загуба на тегло, най-важното е отрицателният енергиен баланс, с други думи: Трябва да използвате повече енергия, отколкото добавяте към тялото си. В крайна сметка няма значение дали тази консумирана енергия идва от запасите от въглехидрати или от мазнините.
С по-високо темпо се напрягате повече и изгаряте повече. По този начин отслабвате по-бързо. За да получите същия резултат с „импулса за изгаряне на мазнини“, трябва да тренирате по-дълго.
Като цяло идеалният пулс за обучение е нещо много индивидуално. Всеки, който иска да отслабне, трябва да обърне внимание на усещането за тялото си. Тези, които тренират твърде разпуснато, няма да постигнат никакъв успех. Ако се пренапрягате, няма да издържите дълго, а по-скоро ще прекратите проекта разочарован и демотивиран. Ключовата дума е: Предизвикателство, но не претоварване.
Ако искате да сте абсолютно сигурни, трябва да разберете идеалния си пулс за упражнения от спортен лекар с помощта на упражнение EKG.