Изгаряне на мазнините Пулс Какво има на изгарянето на мазнините Пулс
Какво не е наред с пулса за изгаряне на мазнини?
21 март 2011 г., 13:13 | cme
Пулс за изгаряне на мазнини: Ако искате да отслабнете, трябва да бягате бавно. (Снимка: imago)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Колкото е възможно по-бавно и възможно най-дълго: Тези, които искат да отслабнат със спортове за издръжливост, често се ориентират към така наречения „пулс за изгаряне на мазнини“. Това е относително нисък диапазон на сърдечната честота, за който се смята, че е най-изгорената област на мазнини. За повечето хора това е между 110 и 130 удара в минута. Но вярно ли е това? Какво не е наред с пулса за изгаряне на мазнини?
Повече за бягане
Бягането е чудесно за отслабване
Бягането е идеалният спорт за отслабване: имате нужда от малко екипировка и можете да започнете по всяко време без много подготовка. Начинаещите и хората с наднормено тегло ходят първи или се опитват да редуват джогинг и ходене. Напредналите потребители постепенно увеличават обучението си. В зависимост от скоростта и продължителността могат да се изгорят повече или по-малко калории. Има смисъл да проверите пулса си. Например можете бързо да разберете дали сте претоварени.
"Бягайте без да дишате"
„Много бегачи правят грешката да бягат твърде бързо“, казва Урсула Хилдебранд, лекар в Института за изследване на кръвообращението и спортна медицина към Германския спортен университет в Кьолн. По принцип важи правилото „бягай без дишане“. Ако останете без дъх и вече не можете да говорите, например, тичате твърде бързо. Това не само означава, че бързо се уморявате, изгарянето на мазнини също е по-лошо при висок пулсов диапазон.
Рецепти
Направете доставка на бисквитки
Формулата на пулса само много неточна
Но в кой пулсов диапазон изгаряте най-много мазнини? Повечето съветници препоръчват да тренирате с около 60 процента от максималния си пулс. Това от своя страна се изчислява от 220 удара в минута минус възраст. Това означава, че за 40-годишно дете оптималният пулс е около 108 удара в минута ((220 минус 40) x 0,6). Според Урсула Хилдебранд обаче тази стойност е неточна и не отчита например личното ниво на обучение.
Стойността на лактата е по-точна от сърдечната честота за изгаряне на мазнини
Колко енергия всъщност черпи тялото от мастните резерви, може да се определи с помощта на лактатна диагностика. „За целта нивото на лактат в кръвта се измерва по време на физическо натоварване“, казва лекарят. Лактатът - наричан още млечна киселина - се произвежда в мускулите по време на физическо натоварване. „Когато стойността е под два милимола на литър, делът на изгаряне на мазнини е най-висок“, казва лекарят. Смята се, че тази област е идеална за изграждане на основна издръжливост и избавяне от любовни дръжки. Можете да направите тест за лактат, извършен от спортен лекар - включително оценка, струва около 80 евро. Тези, които обаче се отказват от такъв тест за спортна медицина, могат да използват гореспоменатата формула на пулса като грубо ръководство.
Обърнете внимание на калорийния баланс
За да паднат килограмите обаче, трябва да вземете предвид и калорийния баланс: само тези, които използват повече, отколкото приемат, всъщност отслабват. Това означава: Освен правилното темпо, роля играе и количеството тренировки. Два до три пъти седмично са идеални. Начинаещите започват с по 20 минути и постепенно увеличават времето до 30 до 45 минути. В допълнение, диетата с ниско съдържание на мазнини с много зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти помага да се поддържа баланса на калориите в отрицателен диапазон.
trax.de: Най-добрите MP3 плейъри за джогинг в теста
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.