Изгаряне на мазнини vo2max Училището за оптимално изгаряне на мазнини Как тренираме да губим най-много мазнини
Нека да разгледаме най-съществените характеристики на тези термини VO2Max: Тъй като силата на тялото ви нараства, са необходими все повече и повече кислород, за да се поддържа темпото на работа. Колко кислород може да достигне и да бъде използван във функциониращите мускули вътрешно зависи от митохондриалната функция на приемащия бял дроб, носещ кръв, сърце, съдова система и използващ мускулите.
В допълнение към изгарянето на пчелни мазнини, възрастта и генетиката са много определящи фактори. Максималното количество кислород, което може да се абсорбира, транспортира и използва по този начин, е VO2Max. По-практично е да се използват относителни стойности на килограм телесно тегло, така че да дава по-точна картина на способностите на индивида.
Училището за оптимално изгаряне на мазнини: как да тренирате, за да получите най-много мазнини?
Противно на общоприетото схващане, това не е показател, чийто размер е добър показател за конкурентоспособността на колоездене mtb, магистрала. Важни данни, но в никакъв случай не най-важните.
Много по-важно е в състезанията на по-къси писти, в наклонените дисциплини mtb и bmx. Така че стойността е важна, но в никакъв случай не е най-важната, освен това треньорите особено не знаят какво да правят с нея, получената стойност наистина не може да бъде включена в тренировъчната работа, за разлика от следващата концепция с лактатния праг.
Типична тренировка за увеличаване на VO2Max, използвайки много интензивни задачи с p-интервал с относително дълъг период на почивка. За съжаление, генетиката ограничава развитието му много силно, така че повечето хора не биха могли да достигнат посочената по-горе стойност от 80 ml, ако работят и работят усилено като дългогодишен шампион за отслабване.
Интензивните тренировки увеличават изгарянето на мазнини
Лактатен праг: Млечната киселина се произвежда непрекъснато в организма чрез метаболизъм. Обемът му, подобно на този на VO2Max, се увеличава с увеличаване на интензивността. Въпреки това, дори увеличаването на усвояването на кислород е относително равномерно, докато скоростта на изгаряне на мазнини vo2max производство и разграждане нараства за известно време и след това изведнъж скача.
Интензивността на работа или свързаната с нея сърдечна честота се нарича лактатен праг, когато скоростта на производство на организма и разграждането на млечната киселина се разгражда, произвеждайки повече, отколкото тялото може да използва. Обучените лица могат да мотивират свързаното с това изгаряне на мазнини vo2max до час и половина, тъй като въглехидратният метаболизъм вече е доминиращ тук, ако не се извършва попълване на въглехидратите, особено в случай на изчерпани складове, краткото изгаряне на мазнини в vo2max води до загуба на производителност, дори без загуба на сърдечен ритъм.