Изгаряне на мазнини Упражнения с телесно тегло Дългосрочно изгаряне на мазнини ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Популярни, безплатни и удобни: Тренировките с телесно тегло имат много предимства. Възниква обаче въпросът дали собственото ви телесно тегло е достатъчно в дългосрочен план за изгаряне на мазнини и отслабване. Експерт обяснява.
Хедър Милтън, физиолог по физиология на упражненията в Центъра за спортни постижения на университета в Ню Йорк, Langone, е експерт по точното въздействие на упражненията върху тялото.
Милтън каза на „Popsugar“ колко ефективна смята тя за дългосрочно обучението със собственото си телесно тегло.
Преди да се стигне конкретно до изгаряне на мазнини и отслабване чрез тренировки с упражнения за телесно тегло, експертът обяснява фундаменталния въпрос как тялото изгаря калориите на първо място.
Калориите се изгарят по различни начини
„В крайна сметка изгаряме калории, като разграждаме въглехидратите, например под формата на гликоген, който се съхранява в мускулите ни, или под формата на кръвна захар в кръвта. Друга възможност е черният ни дроб сам да започне да разгражда запасите от въглехидрати “, обяснява Милтън.
Вторият начин тялото да изгаря калории - или енергия - е чрез преобразуване на мазнини. Това се случва, когато запасите от въглехидрати са изчерпани.
Освен това, всеки път, когато се движите, ставате, ходите на разходка и извършвате други ежедневни дейности, изгаряте мазнини за гориво, тъй като това са движения с ниска интензивност.
Тренировките с телесно тегло изгарят малко мазнини
"Когато правите упражнения с телесно тегло, тялото изгаря първо въглехидратите, защото това са най-бързият източник на енергия. След като приключите упражнението и запасите от въглехидрати се изразходват, тялото ще ви осигури енергия, като използва мазнините като източник на гориво", обяснява експертът.
Тя обаче подчертава, че технически погледнато, тялото изгаря малко мазнини чрез тренировки с телесно тегло веднага щом тялото изразходва складираните въглехидрати, но това не е достатъчно, за да отслабнете.
Така че, ако целта е да отслабнете и през цялото време правите много леки упражнения с телесно тегло като клякам, едва ли ще изгаряте достатъчно мазнини, за да отслабнете. Това е така, защото тялото лесно свиква с тези упражнения.
Начинаещите може първоначално да забележат промяна в мускулите си, но ако останат по-дълго на топката, тренировките с телесно тегло няма да са достатъчни за изграждане на мускули и отслабване.