Микронутриенти Вашата аптека предоставя информация за храненето

Витамини, минерали и ко.

Микроелементи - като витамини, минерали и вторични растителни вещества - не осигуряват на тялото ни енергия, но те са изключително важни. Недостигът на микроелементи може не само да доведе до различни заболявания, но и до смърт.

Микронутриенти - кратко обяснение на термина

Кога Микроелементи естествените хранителни съставки са групирани заедно, които не осигуряват енергия, но са важни за човешкия организъм. Много от тях са жизненоважни.

Понякога терминът „жизненоважно вещество“ се използва като синоним. Терминът "микроелементи" се е утвърдил в медицината и хранителната наука. И двата термина не са ясно дефинирани. Микроелементите включват витамини и минерали. Понякога се включват и протеиногенните аминокиселини, омега мастните киселини и фитохимикалите. Така се случва вещества като L-карнитин или коензим Q10 да се наричат ​​микроелементи.

аптека

За разлика от микроелементите, съдържащият Макронутриенти Енергия (калории). Те включват:

Понякога едно от жизненоважните вещества включва и диетични фибри, които не са хранителни вещества, но са важни за храносмилането. Състоят се предимно от въглехидрати.

Микронутриенти в нашата диета

За да може тялото да получи добър запас от микроелементи, е необходимо да се храните балансирано. Размерът на 5 порции плодове и зеленчуци трябва да постигате ежедневно. Освен това е важно да се консумират плодове и зеленчуци в суров и също варен вид, за да се подобри предлагането.

В допълнение към плодовете и зеленчуците, важни доставчици на микроелементи са:

  • бобови растения
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • постни млечни продукти
  • Яйца

Тези, които се хранят балансирано, обикновено не са зависими от хранителни добавки.

Витамини

Съименникът на витамините беше ученият Казимир Фънк, който откри витамин С (аскорбинова киселина) преди около 100 години. Има мастноразтворими витамини и водоразтворими витамини.

Мастноразтворими витамини

The мастноразтворими витамини може да се абсорбира само в присъствието на мазнини в тънките черва. Мастноразтворимите витамини включват:

Вече знаех?

Бета-каротинът е предшественик на витамин А и поради това е известен още като провитамин А.

В Германия доставката на витамини обикновено е достатъчна. В Витамин D Има обаче дефицити, особено през зимата. Хората, които рядко излизат навън, също могат да получат недостиг. Това е така, защото витамин D е единственият витамин, който може да се произведе в самия човешки организъм. Но за това е необходимо излъчването на слънчева светлина върху кожата.

Нашите продуктови съвети за дефицит на витамин D: Витамин D3 Koehler 2000 IU, капсули от Koehler Pharma | Витамин D3 масло, капки от Dr. Jacobs Medical | Vitanin D3 4000 IU, таблетки от Hevert Arzneimittel

Водоразтворими витамини

Витамин С и витамините от група В (например биотин или фолиева киселина) принадлежат към разтворим във вода Витамини.

Много хора приемат твърде малко Фолиева киселина На. Това включва по-специално жени, които искат да имат деца, бременни и кърмещи жени и възрастни хора, които често страдат от дефицит на витамини. Също така Биотин-За много хора грижите не са оптимални. Това често води до загуба на коса и чупливи нокти. Витамините са чувствителни към кислород, топлина и светлина. Тъй като всички витамини са от съществено значение (жизненоважни), те трябва редовно да се приемат в достатъчно количество с храната.

Нашите продуктови съвети за дефицит на фолиева киселина: Фолиева киселина AbZ 5 mg, таблетки от AbZ Pharma Uсъвети за вашите продукти за недостиг на биотин: Биотин 5 mg N, таблетки от Allpharm | Biotin beta ® 5, таблетки от betapharm Arzneimittel | BIOTINIMPULS ® 5 mg, таблетки от Quiris Healthcare

Можете да намерите повече по темата на: Витамини

Минерали

Минералите са разделени на насипни елементи, микроелементи и ултра-микроелементи. За микроелементите нуждата и запасите са по-ниски от тези за насипни елементи.

Можете да намерите повече по темата на: Минерали

Задайте елементи

Количествените елементи включват:

Много хора го приемат твърде малко калций и магнезий за него. Недостиг на калций може да доведе до чупливи нокти, кариес, мускулни крампи, но също и катаракта, остеопороза и сърдечно-съдови проблеми. Дефицит на магнезий е особено забележим при мускулни и прасечни спазми, липса на концентрация и главоболие.

Нашите продуктови съвети за дефицит на калций и магнезий: Calcium Sandoz ® D Osteo 500 mg/400 IU, таблетки за дъвчене от Hexal | Калций Verla ® 600 mg, филмирани таблетки от Verla-Pharma

Нашите продуктови съвети за дефицит на магнезий: чисти капсули магнезий, магнезиев цитрат капсули от pro medico | Biolectra ® Magnesium 400 mg ultra, капсули от HERMES Arzneimittel | Magnesium-Koehler, капсули от Koehler Pharma

Микроелементи

Микроелементите включват:

  • арсен
  • бор
  • желязо
  • йод
  • кобалт
  • мед
  • литий
  • манган
  • молибден
  • никел
  • Рубидий
  • селен
  • силиций
  • Ванадий
  • калай
  • цинк

Учените не са сигурни за веществата хром и флуор. Те са важни за различни процеси в организма. Независимо от това възниква въпросът дали хромът и флуорът са от съществено значение и следователно наистина принадлежат към микроелементите.

Микроелементите могат да бъдат измити по време на готвене. Жените с детероден потенциал често страдат от менструално кървене Недостиг на желязо. Дефицитът на желязо е особено често срещан по време на бременност и кърмене.

Нашите продуктови съвети за дефицит на желязо: Floradix ® с желязо, перорален разтвор от SALUS Pharma | Eisentabletten-ratiopharm ® 100 mg, филмирани таблетки от ratiopharm | Eisen VITAL течност, течност от натурални лекарствени продукти Huebner

Дефектите са често срещани и в Германия Йод, флуорид и цинк. A Недостиг на цинк води до намаляване на сперматогенезата при мъжете и до загуба на коса и податливост към инфекция. A Недостиг на йод води до намалена функция на щитовидната жлеза. Недостиг на флуор е вредно за зъбите и костите.

Нашите продуктови съвети за дефицит на йод, флуор и цинк: Jodid-ratiopharm ® 200 µg, таблетки от ratiopharm | FLUOR-VIGANTOLETTEN ® 1000 I.U., таблетки от Merck Самолечение | Curazink ® 15 mg, твърди капсули от STA

Можете да намерите повече по темата на: Микроелементи

Всички минерали са жизненоважни (жизненоважни) за хората и трябва редовно да се доставят в достатъчно количество с храна. Хранителната добавка с минерали не може да замести здравословното хранене. Трябва да се обсъди с лекаря или фармацевта.

Вторични растителни вещества

Групата на фитохимикалите е огромна. Те се срещат в следните храни, наред с други:

  • плодове
  • зеленчуци
  • Картофи
  • бобови растения
  • Ядки
  • пълнозърнести продукти
  • кисело зеле

Вторичните растителни вещества придават на храната цвета и аромата и я предпазват от хищници. Те са важни за човешкото хранене, защото влияят на много процеси в човешкото тяло. Според предишни научни оценки вторичните растителни вещества, за разлика от витамините и минералите, не са от съществено значение.

Притежавайте фитохимикалите укрепващи здравето свойства: Те евентуално могат да предпазят от рак, да понижат нивото на холестерола, да действат срещу възпаление и високо кръвно налягане. Те също така унищожават бактериите и оказват влияние върху нервната система и нивото на кръвната захар.

Групата на вторичните растителни вещества включва хиляди отделни вещества, например:

  • Антоцианини
  • Каротеноиди
  • Флавони
  • Флавоноиди
  • Глюкозинолати
  • Монотерпени
  • Фенолни киселини
  • Фитоестрогени
  • Фитостероли
  • Сапонин
  • Силфид

Всеки, който приема по 5 порции зеленчуци и плодове на ден и също така включва ядки, бобови и пълнозърнести продукти в диетата си, получава достатъчно вторични растителни вещества.

Можете да намерите повече по темата на: Вторични растителни вещества

Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.

За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].

Към: 27 април 2020 г.

От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.

Търсене

Последни статии в блога

Всяка година в адвентния сезон се питате кои подаръци можете да подарите на близките си за тазгодишната Коледа. Отговорът е много прост: дайте здраве! Изборът на здрави и здравословни подаръци е по-голям, отколкото си мислите на пръв поглед. От здравословни деликатеси до спортни преживявания до уелнес дни, всичко е възможно, което обслужва физическа, психическа и емоционална подготовка. Тук можете да намерите нашите идеи за подаръци за здравословна Коледа.

Източник на изображението: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com

Полагаме много работа върху черния си дроб. Алкохол, никотин, лекарства, прекалено мазна или прекалено сладка храна стресират прекомерно органа за детоксикация. Възникват заболявания. Ето защо е важно да следите здравето на черния дроб. Укрепете черния си дроб със здравословно поведение и специфични храни. Съвети тук.

Източник на изображението: deagreez - stock.adobe.com

Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за смърт в Германия. Отправна точка често са отлаганията на мазнини и вар по стените на кръвоносните съдове. Това стеснява обема на потока, което повишава високото кръвно налягане. В това ръководство ще разберете как можете да предотвратите увреждащи сърцето процеси чрез здравословна диета и кои храни трябва да използвате, за да укрепите сърцето си.

Специални дни

1 декември 2020: Световен ден за борба със СПИН

Източник на изображението: artit - stock.adobe.com

СПИН все още не се лекува. Междувременно обаче има много добри терапевтични възможности, така че хората с ХИВ инфекция едва ли изпитват някакви ограничения. Научете за болестта, която ужасява света през 80-те и 90-те години.

4 декември 2020: Ден на бисквитите

Източник на изображението: Alliance - stock.adobe.com

Времето за адвент е време за бисквитки! Дайте си време с децата. Печете заедно. Това е напълно добре. Можете да разберете как можете да се отървете от тези досадни коледни килограми в нашето ръководство:

6 декември 2020: Никола

Малките са особено развълнувани от Коледа. От 01.12. врата в календара за адвент може да се отваря всеки ден. На 6 декември Дядо Коледа идва и пълни ботушите ви. Проектирайте този път съзнателно. Вземете моментите със семейството си и се разходете спокойно през Адвента.