Изгаряне на мазнини Тези пет мита правят грешки при отслабване
Ако искате да отслабнете, преди всичко искате да стимулирате изгарянето на мазнини. Но няма абсолютно нищо лошо в много добри съвети. Разкриваме най-големите митове за изгарянето на мазнини.
Има много уж устойчиви на бомби съвети за отслабване. Но добронамереността също не е правилна едновременно. Ще ви кажем кои пет мита за изгарянето на мазнини можете спокойно да игнорирате в бъдеще.
1. Мазнините стават чисти мускули чрез тренировки с тежести
Можете спокойно да забравите този мит за изгаряне на мазнини - той не работи, поне не толкова директно. Например, когато правите хрускане, изграждате коремните мускули. Мазнините по стомаха обаче не изчезват автоматично. Коремната мазнина по-специално е първото мастно натрупване, което тялото изгражда и последното, което отново се разгражда.
Но подобно на толкова много митове, в това има и граница истина: силовите тренировки обикновено повишават изгарянето на мазнините. Това се дължи на ефекта на изгаряне и факта, че мускулната маса обикновено консумира повече енергия от мастната тъкан. Така че колкото повече мускули изграждате, толкова повече енергия можете да използвате и по-бързо можете да изгаряте мазнини.
За да ускорите изгарянето на мазнини, можете да изградите мускули по целеви начин. Умно се концентрирате върху големи мускули като бедра или мускули на гърба, защото те могат да преобразуват най-много енергия.
2. Повечето калории се изгарят сутрин
Това също е глупост! Изгарянето на мазнините винаги е едно и също. Независимо от това, упражненията сутрин могат да помогнат за подготовката на тялото за изгаряне на мазнини през деня. Ако обаче тренировката сутрин ви е трудна, можете да спортувате и вечер. За отслабване няма значение кога спортувате. Дали в шест часа сутринта или в полунощ: консумацията на калории винаги е една и съща.
3. Грейпфрутът и ананасът изгарят мазнините
Друг мит за изгаряне на мазнини, който продължава: Твърди се, че ензимите в грейпфрута и ананаса трябва да разтварят беконните ролки на тънък въздух. Но това е погрешно: ензимите в плодовете помагат само за храносмилането, те нямат нищо общо със самото изгаряне на мазнини!
Малката истина тук: Плодовете все още са полезни за фигурата, защото предотвратяват подуването на стомаха. Ананасът има и дехидратиращ ефект. Благодарение на горчивите вещества, грейпфрутът потиска апетита и намалява нивата на холестерола и кръвната захар. Но бъдете внимателни: грейпфрутът може да увеличи ефекта на някои лекарства.
4. Мазнините се изгарят само при продължителни тренировки в диапазона с ниски сърдечни честоти
Това също не е вярно. Много фитнес тракери имат диапазон на пулса за изгаряне на мазнини. Но това няма нищо общо с факта, че изгарянето на мазнини тук е особено ефективно. Ниският обхват на пулса може да се поддържа само дълго време, поради което е идеален за дълги тренировки! Всъщност изгарянето на мазнини е много по-високо при интензивни интервални тренировки, отколкото при умерени тренировки. Докато останете в аеробния диапазон (който може да се определи индивидуално и чрез тест с лактат), винаги ще изгаряте мазнини.
Не е нужно да въртите педали от векове на кростренажора. Въпреки че запасите от въглехидрати всъщност се използват за генериране на енергия в началото, мазнините също се изгарят едновременно.
5. Много малки ястия са полезни за изгаряне на мазнини
Бихте ли предпочели да ядете по-малко и по-често? Съветът за отслабване за поддържане на метаболизма с много малки хранения отдавна е опроверган от проучвания. В края на 90-те вече беше ясно, че броят на храненията няма ефект върху изгарянето на мазнините. От друга страна, съществува риск „малките“ ястия да не бъдат толкова малки. Затова се придържайте към три основни хранения на ден. Решаващият фактор не е колко често ядете, но единственият решаващ фактор за вашия успех при отслабване е какви хранителни вещества ядете и колко висок е общият брой на калориите, съдържащи се в храненията.
Жажда за сладко или проблеми с храносмилането - горчивите вещества могат да означават решението на всички тези проблеми. Тук можете да пазарувате иновативното решение "Bitterliebe" срещу желанието за сладкиши.