Изгаряне на мазнини - Тези 6 спорта са особено ефективни! блог на eatclever
Някои спортуват, за да се изключат за момент и да забравят стреса в офиса - други се опитват да отслабнат и да отслабнат чрез физическа активност. За да увеличите максимално успеха си при отслабване и да оптимизирате фитнес целта си, ще ви обясним кои спортове са най-ефективни и как можете да изгаряте мазнините най-много.
Изгаряне на мазнини чрез упражнения
Независимо кой спорт сте избрали - всеки спорт за издръжливост стимулира изгарянето на мазнини, тренира издръжливостта ви едновременно и използва мускулите по най-различни начини. При изгарянето на мазнини енергията от мастните резерви се използва чрез окисляване на мазнините, а не от въглехидратите, които ежедневно ни донасят чрез храната. Редовните упражнения увеличават способността за изгаряне на мазнини. По този начин енергията може да се получи по-ефективно от мастните ролки и отлагания. Нашите стойности на консумация на калории са ориентири и, разбира се, могат леко да варират и да се отклоняват в зависимост от теглото, височината, пола или възрастта.
Ефективен спорт - нашето класиране
Със следващата графика обобщихме най-ефективните спортове на една страница. С информацията за консумация на калории на час можете да видите кой спорт консумира най-много енергия.
Не сте сигурни кой спорт ви подхожда най-добре? Обяснихме отново по-подробно различните спортове.
1. Водни спортове
Независимо дали е плуване или аква фитнес: съпротивлението на водата (в зависимост от скоростта на движение) изисква до 12 пъти повече сила. Освен това консумацията на калории се увеличава, за да поддържате телесната си температура, тъй като водата отвън има охлаждащ ефект върху кожата ви. В същото време всичко е лесно за ставите и следователно е подходящо за всички възрасти. Така чрез водни спортове ще изгаряте калории между 500 (бруст, аква фитнес) и 700 kcal (пълзене) на час.
2. Степ аеробика
Предимството тук е, че импулсът на натоварване се поддържа постоянно на стабилно, повишено ниво през целия курс. Едва когато слезете от степера и спрете, забелязвате колко задъхвате всъщност. Защото, когато репетирате хореографията с хубава музика, трябва да мислите толкова много, че напълно да забравите колко напрегнато е движението всъщност. Можете да изгорите до 500 калории за един час.
3. Танци
В дискотеката, на танцов клас или на рожден ден - танците не бива да се подценяват. С около 500 калории на час, танците определено могат да се броят за спорт. Особено латиноамериканските танци имат всичко. Курсовете по зумба във фитнес студията се основават на танцовите навици от Южна Латинска Америка.
4. Въртене
Можете да изгорите до 400 калории на час по време на въртяща сесия и да се потите в процеса. Чрез редуване на съпротивлението и понякога по-бързо или по-бавно педалиране поддържате циркулацията.
5. Джогинг
Класиката: не ви трябва никакво специално оборудване (само обувки) и просто трябва да излезете от къщата и да попаднете сред природата. С ненадминатите 700 kcal на час, джогингът все още е сред най-добрите горелки за мазнини. За особено висок ефект на изгаряне на мазнини можете да включите няколко малки спринта. Или си поставете нови цели: по-висока скорост, по-дълги дистанции за бягане, по-високо изкачване в планината ...
6. HIIT
Съкращението HIIT означава З.да I.интензивен I.nterval твали. По този начин непрекъснато превключвате между високоинтензивни фази на упражнения и кратки фази на възстановяване. Можете да изгорите до 800 kcal за едночасова тренировка по HIIT. Консумацията на калории е толкова висока, че тялото ви все още е във фаза след изгаряне дори след тренировка. Чрез двете фази на натоварване и възстановяване увеличавате разликата в метаболизма си по време на тренировка и в покой. Колкото по-голяма е разликата, толкова повече време отнема на тялото ви да се изключи, което го кара да изгаря повече калории.
Общо взето:
Седнете отново и отново нови стимули. Веднага след като тялото свикне с дадено движение, то вече не го вижда като напрегнато и само бавно изгаря мазнините. Предизвикайте тялото си с нови упражнения, скорости и процеси!
И не се оставяйте да си тръгнете Митове за фитнес обезпокоително, като: „Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути.“ Всяко движение черпи енергия от въглехидратите и мастните резерви. Научете повече за несправедливо неверните твърдения в нашата статия „Фитнес митове“.
Многото упражнения не са оправдание да не разчитате хранене да се обърне внимание. Храненето на здравословна, балансирана диета може да ви помогне да постигнете целта си по-бързо. За съвети какво да ядете преди тренировка, прочетете нашата „Публикация за закуски преди тренировка“. В допълнение, нашите ястия с ядки са идеални като вечеря след тренировка или като укрепваща храна преди това. Просто погледнете нашата страница за поръчки.
Съвет: Тук можете да разберете как да го направите след напрегнатата си тренировка Избягвайте болки в мускулите мога.