Изгаряне на мазнини - съставки, тест и предназначение

Една категория добавки, която е изключително популярна както сред културистите, така и при тези, които искат да отслабнат, е тази на така наречените фет бърнъри. Това са препарати, които подпомагат загубата на мазнини и по този начин улесняват диетата. Но колко полезни са наистина такива хранителни добавки? Точно това ще обсъдим и няколко други неща в следващия пост!

Основите на загубата на мазнини - важна тема за всеки, който търси мазнини!

Често хората търсят изгаряне на мазнини, защото очакват истинско чудо по отношение на загубата на мазнини от такава добавка. Мисълта, която мнозина имат, е преувеличена, както следва: "Взимам фет бърнър и ще отслабна лесно и директно, без наистина да се налага да правя каквото и да било!". Всеки, който се е занимавал с темата за храненето, знае, че този ход на мисли (за съжаление) е пълна глупост. Защото, за да разградите мазнините, винаги се нуждаете от отрицателен калориен баланс. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате за определен период от време. Освен това трябва също така да се уверите, че консумирате достатъчно протеини, защото този макронутриент не само ви поддържа сити, но и гарантира, че губите по-малко мускулна маса.

Поддържането на калориен дефицит за по-дълъг период от време означава, че тялото трябва да отиде до своите резерви, които всъщност не иска. В еволюционно отношение хората, които биха могли да управляват по-добре запасите си и следователно оцеляват по-дълго, винаги са надделявали. Ако сега сме в по-дълга фаза, в която ядем по-малко, отколкото консумираме, тялото превключва някои процеси в тялото надолу. Позволява ни да използваме енергията по-ефективно, поради което желанието за движение намалява, ставаме по-уморени и много гладни.

Изгарящите мазнини могат да помогнат за увеличаване на освобождаването на мазнини от тъканите чрез повишена липолиза, което ни кара да изгаряме повече мазнини мога. Но ако просто освободим мазнината, без да я консумираме, тя ще се съхрани отново. Така че без дефицит няма загуба на мазнини. Изгарящите мазнини поддържат, за да се противодействат на страничните ефекти от диетата. Те повишават желанието за движение, намаляват глада и ни позволяват да мислим по-ясно, което означава, че диетата може да се поддържа по-добре. Но те не са хапчета чудо.

С това кратко въведение трябва да се изясни какво наистина трябва да направите за загуба на мазнини. Разбира се, освен отрицателния енергиен баланс и достатъчния прием на протеини, има и много други неща, като подходящи тренировки, издръжливост и други неща, но основните условия трябва да са станали ясни. По отношение на изгарящите мазнини трябва да се направи още едно съществено разграничение, което ще обсъдим в следващия раздел.

Разлики между законните и незаконните мазнини

Там, където определено все още трябва да се прави разлика, е между законно и незаконно или между безвредни и нездравословни горелки за мазнини. Докато легалните изглеждат много по-слаби в повечето случаи, те обикновено са много по-малко вредни. Незаконните горелки за мазнини могат да съдържат опасни вещества, които имат отрицателно въздействие върху здравето. Поради това е препоръчително само първо да създадете своя собствена диета и обучение, а след това най-много да прибягвате до законно, безвредно изгаряне на мазнини за последни щрихи. Използването на незаконни или опасни средства в повечето случаи не е нито здравословно, нито необходимо, особено не за спортисти любители.

Кои съставки са наистина ефективни?

Разнообразие от различни съставки се използват в мазнините горелки. Както вече споменахме, много малко от тях са наистина ефективни. Нещо, което може да помогне, а също и да бъде здравословно с подходящата доза, е екстрактът от зелен чай. Тук има някои научни изследвания, които удостоверяват лек ефект върху загубата на мазнини. Например едно проучване показва, че групата, която е получила най-много катехини зелен чай (886 mg), е загубила най-много мазнини. С това вещество обаче винаги има потенциално увреждане на черния дроб, което трябва да се има предвид и затова не трябва да се прекалява с екстракта от зелен чай.

L-карнитинът също има лек ефект на намаляване на мазнините в проучване [2]. Това проучване обаче е проведено с по-възрастни хора. При леко затлъстели жени приемът не може да покаже никакъв ефект. [3]

HMB, метаболит на основната аминокиселина левцин, също е свързан с повишена загуба на мазнини при трениращите хора. [4] И тук обаче - както често се случва в научната област - има контра изследвания, които не показват този ефект.

Може би най-известното и най-безопасното изгаряне на мазнини е срещу него кофеин. Той се състезава в тялото с аденозин, молекула, която предава сигнала за умора. Ако кофеинът измества аденозина от неговите рецептори, тялото не знае, че е време да ограничи физическата и умствената активност и да си почине. След това можем да продължим да работим с пълна скорост. За съжаление обаче кофеинът има ефект на привикване. За повече информация можете да разгледате нашата Лексикон за кофеин погледнете.

Като цяло можете бързо да видите, че наистина ефективните съставки, които са законни и не вредят на здравето в подходящи количества, са доста ограничени. Ето защо диетата явно заслужава най-големи усилия, когато става въпрос за загуба на мазнини. За съжаление няма истинско чудодейно лекарство, което да гарантира бързо намаляване на телесните мазнини и дори да е здравословно.

Изгарящи мазнини, изпитани - нашите подробни рецензии!

Всеки, който познава Gannikus, познава и нашите отзиви. По отношение на изгарящите мазнини, ние вече тествахме някои продукти за вас, за да ви информираме за съставките и рисковете и да ви предпазим от евентуална лоша покупка. Разгледахме отблизо както хардкор мазнините, така и класическите мазнини.

Естествени горелки за мазнини - съществуват ли изобщо?

Ако желаете, тогава екстрактът от зелен чай определено е естествено средство за изгаряне на мазнини, тъй като е направено от зелен чай. Можете също така да пиете такъв чай, ако смятате, че е още по-„естествен“. Трябва обаче да запомните, че рядко или никога не знаете съдържанието на катехини и следователно необходимата доза е по-трудна за откриване. HMB и L-карнитинът също могат да се разглеждат като естествени изгарящи мазнини, тъй като се намират в нашите тела или в храни. Неща като вода с лимон и джинджифил могат спокойно да бъдат забравени, тъй като те имат максимален ефект върху здравето, но не и върху загубата на мазнини.

Ефедрин и йохимбин

Както йохимбинът, така и ефедринът са незаконни в Германия. Следователно вносът и притежанието могат да имат правни последици. Освен това тези две вещества могат да имат тежки странични ефекти. Например, йохимбин може да причини тежки тревожни разстройства при някои хора. Известни са и многобройни взаимодействия с лекарства, поради което трябва да се внимава.

Ефедринът, от друга страна, може да има отрицателен ефект върху сърцето и също така при никакви обстоятелства не трябва да се комбинира с йохимбин, тъй като това може да доведе до сериозни взаимодействия, които са вредни за здравето. Като цяло, поради тази причина ние съветваме да не се употребяват тези две вещества и вместо това препоръчваме контролиране на загубата на мазнини чрез диета и подходящо обучение.

Заключение

Изгарящите мазнини са вещества или смеси от различни вещества, които се използват за ускоряване на загубата на мазнини. Въпреки това, наистина безвредните съставки често не са много ефективни, а други често са незаконни и също вредни за здравето. Като цяло, по-скоро трябва да контролирате загубата на мазнини чрез диета и да използвате максимум безвредни и разумни горелки за мазнини!

Подуване:

Wang, Hongqiang, et al. "Ефекти от обогатен с катехин зелен чай върху състава на тялото." Затлъстяване 18.4 (2010): 773-779.
Pistone, Giovanni, et al. "Приложение на левокарнитин при пациенти в напреднала възраст с бърза мускулна умора." Наркотици и стареене 20.10 (2003): 761-767.
Villani, Rudolph G., et al. "Добавките с L-карнитин, съчетани с аеробни тренировки, не насърчават загубата на тегло при умерено затлъстели жени." Международно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения 10,2 (2000): 199-207.
Томсън, Жасмин С., Патриша Е. Уотсън и Дейвид С. Роуландс. „Ефекти от девет седмици на добавяне на β-хидрокси-β-метилбутират върху силата и телесния състав при мъже, обучени за устойчивост. The Journal of Strength & Conditioning Research23.3 (2009): 827-835.