Изгаряне на мазнини с въже за скачане; Фитнес у дома
За да получите най-добрата интервална тренировка за изгаряне на мазнини, не е нужно просто да прескачате собствената си сянка. Ако искате да пренесете вашата високоинтензивна интервална тренировка (високоинтензивна интервална тренировка) висококалорична, изгаряща мазнини, интервална тренировка с високо интензивно ниво на следващото ниво, трябва да започнете да скачате по въже. Не във фитнеса, разбира се. Просто прескочете тежестите в полза на едно от най-ефикасните уреди за упражнения, които вероятно имате, лежащи наоколо: въжето за скачане.
Ако не сте взели въже от началните си училищни дни, не се страхувайте: това не е просто детска играчка. Безразсъдната, проста дейност на младостта ви всъщност е един от най-добрите начини да изведете обучението си по HIIT на следващото ниво. Скачането на въже е едно от най-ефективните кардио упражнения някога. Според едно проучване само 10 минути на ден по въжето са сравними с 30 минути джогинг. Експертите рекламират ползите от дейността като сертифицирана тренировка за цялото тяло, която също така насърчава здравето на сърцето.
Въжето за скачане за възрастни се фокусира върху скоростта и координацията. Затова оставете бавното си темпо в училищния двор зад себе си. Ето кратко обяснение как трябва да подходите към скоковете си. След като познаете основите на въжето за скачане, можете да го използвате в тренировката си като разгряващо упражнение или заместител на кардиото, което сте пропускали най-често. Въпреки че въжето е по-вълнуващо от бягането на километри по бягащата пътека, все пак трябва да се съсредоточите върху повече от определен период от време или определен брой скокове.
Можете да започнете с двата крака за 10 скока. След това превключете на десния крак за 10 скока и след това на левия си за 10 скока. Върнете се на двата крака за 9 скока, след това наляво и надясно по 9 скока. След това направете същото с по 8 скока. Продължавайте да правите повторенията, докато достигнете нула.
Между другото: с добре прилепнал спортен сутиен, голям брой скокове на въже вече не са проблем за жените.