Изгаряне на мазнини с упражнения и диета - Спортен треньор - Физическа подготовка - Фитнес

Статии

Деветте принципа на обучение, които се прилагат за всички
Най-доброто оборудване за тренировка с тежести за домашни тренировки
Упражнение и кортизол
Проста и ефективна програма за връщане във форма
Методът за обучение на HIIT увеличава риска от нараняване
Овесът и многобройните му ползи за здравето
Семинари за психо-телесно изследване
Пристрастен към захарта? за детоксикация в 5 стъпки
Най-подходящата диета за бегачи
Ползите за здравето на лимона
Ами ако чревната микробиота беше отговорна за депресията ?
Хранителна добавка Омега 3: ръководство за закупуване
Суперхрани за борба с диабета
Как бързо да отслабнете с кардио тренировки
Последиците от синдрома на претрениране
Витамини в полза на спортистите
Тъмният шоколад: съкровище от ползи за здравето
Бъдете в топ форма след 40
7 упражнения, за да имате красиви стройни крака
Най-добрите упражнения за укрепване на бедрата
Музика и спортно представяне: трябва ли да слушате музика, докато тренирате ?
Фитнес за отслабване, мит или реалност ?
Програма за тренировка за жени у дома
Диета на Коен: знайте как да отслабнете с метода на Коен
Всичко за витамин D
Най-вредните ястия, които трябва да избягвате на всяка цена !
Протеини и загуба на тегло: възможно е
Основите за успешно отслабване
Рецепти за най-добрата здравословна закуска
Съвети за подобряване на съня ви по естествен път
Най-добрите упражнения за гърба за жени
Хранителни добавки за спортисти
Най-добрите съвети за плоска талия и корем
Упражнявайте тренировки с тежести у дома с висока/ниска ролка
Ползите от Спирулина
Силата на функционалното обучение
Няколко съвета за извайване на мечтани крака
Изгаряйте мазнини с упражнения и диета
5 основни упражнения за практикуващ CrossFit
Изгарящи мазнини и външен вид
Програма HIIT: как да победим резервните мазнини
Моята подготовка за Open de Saint Prix 2015
Силови тренировки за жени: добри или лоши?
Как да спечелим гъвкавост? Упражненията във фитнеса могат да помогнат
Въпрос за генетиката ?
Колоездене: златните правила за ефективно обучение
Как да се подготвим физически за практикуването на сърф
Очакваните или действителни ползи от отказването от електронна цигара
Изгарящи мазнини за спортисти
Креатин и мускулна маса
Ползите от алпийските ски
MonaVie: насърчаване на общото добро здраве на тялото ви
Хранене за голфъра: банани
MyWellBoxie, накрая кутия за хранене и фитнес !
Опасностите от диетите: полза от спортната практика и интуитивното хранене при хора с наднормено тегло
Компресионни ръкави и електростимулация: два инструмента за добро възстановяване
Спрете да пушите, докато спортувате
Колоездене и общо здраве
Истински превантивни стратегии с диета и физическа активност
Най-добрите приложения за здраве и фитнес
Интервю с Ричард Дуиб: основател на Европейската федерация Крав-мага
Хранителни добавки за културизъм
Спри да пушиш
Мускулен растеж: най-добрите условия за изграждане на мускули
Open de Saint Prix 2013: поглед назад към годишното състезание по културизъм
Поддържайте формата си и отслабвайте чрез танци
Как да се храним здравословно, без да се лишаваме
Подготовка за състезание по културизъм: тайните
Световното първенство по плуване 2013 | Барселона-Испания
Конкретен план за хранене на мускулите
Физическа подготовка за участие в триатлон
Онлайн спортно коучинг: пътят към тренировките за тежък спорт
Полезност на спортния треньор
Здраве и фитнес по време на движение
Бъдете на върха физически през лятото
Топ хранене за качване на мускули
Опасност от диети: йойо ефект
Абс се обелва за 6 седмици
Най-добрите упражнения за красива дупе
Авокадо: изненадващи плодове, богати на добри мазнини
Най-добрите кардио упражнения за отслабване и отслабване
Хранене за жени: диета след тренировка
Класация на най-добрите бойци от UFC
Затлъстели хора, наказани в Лондон: подхлъзване
Физическа подготовка за тенис: целите
Как да защитим ставите си
Спортен треньор на Power plate: реалността
ММА: Алдо срещу Едгард
UFC на лисица: Белфорт срещу Биспинг
ММА: Веласкес срещу Дос Сантос 2
ММА: Сен Пиер срещу Кондит
Спортни тренировки с бодисластика
Как се работи добре с коремните мускули
Спортен треньор | Физически треньор: намерете подходящия треньор
Мускулна експлозивност и бойни спортове
ММА физически треньор
Моите 8 златни правила за здрав гръб
Средиземноморска диета: съюзник на дълголетието
Бъдете здрави чрез диета
Невероятните добродетели на Годжи Бери
Как да имаме плосък корем: решението
Печалба, изометрия и постурална профилактика
TRX обучение за окачване
Физическа подготовка
Фитнес и благополучие
Диета и хранене
Спорт и представяне
ЧЗВ
Бодибилдинг
Партньори
Всички предмети

фотоалбум

Форум

Членове

Да открием

Основите на храненето
Японски бойни изкуства
NutriWellness
Срещу моя часовник
Спортен треньор в Париж
Промяна на тялото ви
Всички партньори
Предложете партньор

Статистика

Обща сума:
Днес:
В момента:

Изгаряйте мазнини с упражнения и диета

Ако вашата цел, както повечето хора, е да отслабнете, като същевременно запазите трудно спечелената мускулна маса, тези 9 съвета за изгаряне на мазнини са за вас.

Човешкото тяло е забележителна машина, която може, с минимум здрав разум, да обърне изгарянето на калории и съхранението на мазнини много по-бързо, отколкото си мислите. В крайна сметка е много по-лесно и по-бързо да се стопи, отколкото да се съхранява ... При условие, разбира се, да се приложи диета и подходящо и интелигентно физическо упражнение. В този смисъл времето е на ваша страна!

Ето 9 съвета за изгаряне на мазнини и придаване на физика на мускулестия и мускулест вид, който искате!

1. Използвайте огледалото

Независимо дали целта ви е да натрупате мускули или да загубите мазнини, от съществено значение е да не се забивате на кантара и да правите калории. Всъщност съставът на тялото ви, начинът, по който се гледате в огледалото и вашите собствени чувства имат много по-голяма стойност от везната за баня.

Да предположим, че изграждате над 5 килограма мускули с толкова много загуба на мазнини, спазвате най-добрата диета и кантарът ви казва едно и също тегло всеки път! Какво разочарование и въпреки това физическият ви вид, напредъкът и мускулите ви не казват едно и също. Затова използвайте огледалото, а не везната, за да наблюдавате напредъка си.

2. Постепенно намалявайте калориите си

Ако искате да загубите мазнини, не правете значително намаляване на калориите, защото не забравяйте, че тялото ви е страхотна машина, която ще реагира в режим „глад“, като намали основния си метаболизъм, което ще го направи още по-трудно.

За да избегнете това забавяне на метаболизма и да позволите на тялото ви да изгаря мазнините с оптимална скорост, вместо това избирайте намаляване на калориите всяка седмица или дори на всеки две седмици.

3. Варирайте приема на калории

Варирането и разнообразяването на приема на калории е забавен и интелигентен начин да „подмамите“ тялото си, за да го принудите да продължи да губи мазнини, без да намалява способността му да стимулира метаболизма си.

Чрез промяна на приема на калории на всеки няколко дни, вместо да ядете точно същото количество калории всеки ден, вие ще поддържате мощния механизъм за глад в режим на проверка и ще продължите да изгаряте нежелана мастна тъкан. !

4. Упражнения с тежести

Обучение за съпротива с гири Силно стимулира метаболизма и активно допринася за загуба на мазнини. Многобройни проучвания показват, че аналитичните силови тренировки (вдигане на щанга) увеличават изгорените калории в покой (известният базален метаболизъм) до почти 39 часа след тренировката !

Освен това, колкото повече мускули е тялото ви, толкова повече калории изгаряте в покой, ежедневно и без да правите нищо специално.

Дори ако целта ви е само да загубите мазнини, използвайте този страхотен лост за тренировка с тежести, за да активирате загубата на мазнини и да предотвратите катаболизма, който може да възникне при диета. Човек с анорексия може да има висок процент телесни мазнини !

5. Използвайте тренировка с висока интензивност (HIIT)

Тренировката с висока интензивност се състои от кратки периоди на упражнения с висока интензивност с кратки периоди на почивка.

Този тип H.I.I.T. позволява значително подобряване на телесния състав (т.е. намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата маса) и аеробна сила. Само за 3 x 20 минути усилие на седмица, печалбите във висцералната загуба на мазнини са сравними с проучване, продължило 16 месеца с 5 часа аеробни тренировки седмично.

Резултатът: по-добри резултати за по-малко време.

Един от много ефективните методи за интервални тренировки е въжето за скачане. Може да се наложи да започнете малко с тази среда, за да можете след кратко загряване да скочите например възможно най-бързо за 10-20 секунди, последвано от 30 секунди с по-бавно темпо.

Ако излизате от заседнал период, за известно време предпочитайте кардио тренировки на велоергометър или бягаща пътека, тренирайки с умерено темпо. Също така бъдете наблюдавани от Вашия лекар, за да избегнете възможно най-много появата на нараняване, което би забавило целите Ви за отслабване.

6. Яжте повече мазнини

Колкото и изненадващо да изглежда, консумирането на достатъчно добри мазнини ви кара да отслабнете! Всъщност, за да губите мазнини, да изграждате качествени мускули и да се възстановявате по-бързо от тренировките си, добрите, здравословни мазнини са чудесен съюзник. Те също имат неоспорими ползи за здравето и по-специално доброто функциониране на сърдечно-съдовата система.

Ще намерите тези добри мазнини в мононенаситени и полиненаситени масла. Тези добри мазнини осигуряват енергия, намаляват възпалението, подобряват нивата на холестерола в кръвта, стабилизират сърдечната честота и играят роля в производството на естроген и тестостерони, витамин D и други съединения. Важни неща, от които се нуждае тялото ви.

Можете също така да изберете качествена добавка, богата на Омега 3 например.

7. Намалете въглехидратите

Намаляването на приема на въглехидрати и особено на захар и нишесте ще ви помогне да се отървете от мастната тъкан.

Въглехидратите, които ядете, трябва да идват само от източници като овес, киноа, картофи, леща, ядки и зеленчуци.

Времето на деня, в който ядете въглехидратите, също влияе върху изгарянето на мазнините. Наистина е за предпочитане рязко да намалите консумацията на въглехидрати след 3 следобед.

Яжте повечето от въглехидратите сутрин или около тренировките.

8. Увеличете приема на протеини

Увеличаването на протеините увеличава метаболизма ви и помага да запазите мускулната си маса непокътната, което помага за изгарянето на мазнините. Всъщност тялото ви изгаря повече калории, когато ядете протеини, отколкото когато усвоявате мазнини или въглехидрати.

Това обяснява защо многобройни научни изследвания потвърждават, че яденето на повече протеини помага за изгарянето на мазнините.

Много хора, които спазват диета, продължават да натрупват мускулна маса, като губят мастна тъкан, просто следвайки високо протеинова диета.

Не забравяйте и добавка с a Суроватка качество или a Суроватъчен изолат според предпочитанията.

9. Яжте 6 малки хранения на ден

Това ще поддържа тялото ви редовно снабдено с всички хранителни вещества, необходими за изграждане на мускули и изгаряне на мастните резерви. Увеличаването на приема на храна повишава метаболизма ви.

Режимът на глад, който може да възникне и когато сте на диета и който принуждава тялото да работи на празен ход и по този начин изгаря по-малко калории, ще бъде изключен при този тип планиране на хранене.