Изгаряне на мазнини с десет единици Как да подкрепите силова тренировка за отслабване - GymBeam Blog

Силови тренировки Въпреки че кардио тренировките могат да изгорят повече калории от силовите тренировки, в никакъв случай не трябва да пропускате последното. Наистина има много страхотни ползи, които със сигурност ще оцените по време на диетата си.

Как силовите тренировки подпомагат отслабването

Знаете ли, че 0,45 кг мускули изгарят около калории на ден, докато 0,45 кг мазнини изгарят само 5 калории? Въпреки това, по време на силова тренировка, изгарянето не се извършва веднага, а след тренировката, т.е.по време на изграждането на мускулите. Така че защо да не пренебрегвате силовите тренировки по време на отслабване?

изгаряне

Това е така, защото регенерацията и растежа на мускулите са много ефективни след укрепваща тренировка за изгаряне на мазнини в покой. Поради тази причина често се казва, че изграждането на мускули е ключът към увеличаване на метаболизма в покой. Основният метаболитен BMR по същество е броят на калориите, които бихте изгорили, ако лежите цял ден в леглото и не правите нищо, освен да дишате. Мъжете имат много повече мускулна маса от жените.

Поради тази причина мъжете са по-трудни за напълняване в покой, докато жените са склонни да имат повече резерви от мазнини.

Мъжете натрупаха мускулна маса и в същото време BMR. От друга страна, при жените BMR се увеличава по-малко.

9 невероятни диетични правила, които все още са верни

Изследванията също така показват, че няколко часа след силови тренировки тялото може да изгори повече калории. Друго проучване установи, че кардиото изгаря няколко единици мазнини няколко часа след тренировка, така че в покой.?

тялото вече не гори мазнини. Кардио тренировката осигурява само незабавно изгаряне. Доказано е, че метаболизмът в покой остава засилен 38 часа след силовата тренировка, докато след кардио тренировка не е установено повишение. Това означава накратко, че изгарянето на мазнини не се ограничава само до тренировка, но също така изгаряме мазнини няколко часа или дни след тренировка.