Изгаряне на мазнини по време на сън Отслабване, диета, изгаряне на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, спортно хранене
Звучи като сън: тънък в съня си. Ако се справите без въглехидрати вечер, вие изгаряте мазнините си за една нощ, според обещанието за диета. Но концепцията за отслабване наистина работи за мързеливи хора?
Годишните данни показват ясно: над 50% от германците са с наднормено тегло. За да се справят с този тежък проблем, много хора изпробват най-лудите диетични методи. Обикновено със съмнителен или само краткосрочен успех.
За разлика от тях, едва ли някой иска да чуе истината. Можете да останете стройни дълго време само ако спортувате редовно и се храните балансирано и съобразено с калориите. И точно толкова трайно, колкото искате да останете стройни. Следователно краткосрочните краш диети са също толкова обречени, колкото едностранните хранителни концепции.
Тънък в съня си, това наистина работи?
Диетичният успех се нуждае от приемственост. В този момент концепцията за тънък по време на сън изглежда обещаваща. Това не е краткосрочна диета, а хранителна концепция за ежедневието. От решаващо значение за успеха е да направите хранителните препоръки лесни за разбиране и да живеете в ежедневието. Постоянният отказ от някои храни обаче води до ненаситно желание.
В това отношение нощната програма също изпълнява тази точка. Някои храни обикновено не се отхвърлят, а се препоръчват само в определени часове на деня. По-специално, това се отнася до храни, съдържащи въглехидрати, които не препоръчваме вечер.
Фонът е нивото на инсулина. Хормонът за съхранение инсулин реагира на приема на храна. Когато хранителните вещества идват от храносмилателния тракт в кръвта, тялото ни освобождава инсулин. Колкото по-бързо се вливат хранителните вещества и особено захарта в кръвта, толкова по-силна е инсулиновата реакция.
Това може да е проблематично за нашата фигура, тъй като докато в кръвта има инсулин, мазнините не се изгарят за производство на енергия, но притокащите хранителни вещества се насочват в клетките. Първо, мозъкът и работещите мускули се снабдяват със захар. Ако приемаме повече захар, отколкото консумираме, излишната енергия се съхранява под формата на телесни мазнини.
Инсулин: приятел или враг?
Идеята на концепцията за тънък по време на сън е да се контролира нивото на инсулин. Тъй като инсулиновият отговор на организма към въглехидратите е най-бурен, препоръчително е да избягвате въглехидратите изцяло вечер. Това стимулира естественото изгаряне на мазнини през нощта. Ако енергийният баланс е правилен, досадните килограми всъщност падат с този метод.
Не бива обаче да надценявате краткосрочните успехи. Истинското намаляване на мазнините изисква търпение. Ако се откажете от въглехидратите вечер и вероятно също спортувате вечер, собствените запаси от въглехидрати в организма (гликоген) ще се изпразнят. Обучен спортист може да съхранява до 500 грама гликоген. Тъй като съхраняваните въглехидрати в тялото се свързват 3 пъти с количеството вода, може да настъпи краткосрочна загуба на тегло до 2 килограма.
Това обаче няма нищо общо с желаното намаляване на мазнините. Със следващото въглехидратно хранене и няколко напитки теглото бързо се връща отново. Следователно трябва да избягвате ежедневното ходене по кантара и да давате време на себе си и тялото си бавно да намалявате нежеланите телесни мазнини.
Половин килограм загуба на мазнини седмично е реалистично, дори малко по-малко. Трябва да се стремите към отслабване с около 1,5 килограма на месец. Всичко останало е нереалистично в дългосрочен план без екстремно количество упражнения.
Успешно се бори с наднорменото тегло
Така че изгарянето на мазнини, докато спите, е добра мярка в борбата срещу затлъстяването. Освен това трябва да спортувате редовно. Ако нямате време, трябва да правите силови тренировки. Достатъчни са 3 тренировки за половин час за цялото тяло на седмица. Чрез силови тренировки увеличавате метаболитно активната си мускулна маса и по този начин запалвате нощното турбо за изгаряне на мазнини.
Нашата основна скорост на метаболизма, т.е. дневната енергийна нужда, се влияе значително от нашата мускулна маса. Така че, ако сложите мускули, вие използвате повече енергия, дори докато спите.
Спортът за издръжливост също е полезно допълнение, но изисква повече време. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва преди всичко да завършите силови тренировки и след това да бягате, да плувате или да карате велосипед.
Заключение: тънък в съня си работи
Основата за това е балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати (съвети могат да бъдат намерени в категорията ни за здравословни и годни). Освен това редовното упражнение е полезно. За спортисти се препоръчва адаптирана диета: нисковъглехидратна в основната тренировка и високовъглехидратна преди интензивни интервални единици и в състезателни фази.
Получавайте изключителна справочна информация и съвети за тренировки всеки месец в нашия експертен доклад за тренировки по спортен свят.Тук можете да поръчате!