Изгаряне на мазнини По този начин стимулирате метаболизма на мазнините

22 януари 2020 г. от Leonie Barghorn Категории: Хранене

За да отслабне здравословно и трайно, тялото трябва да изгаря мазнините. Но как работи? Проверихме различни методи за вас.

Тялото има постоянна нужда от енергия - за собствените процеси на тялото, като създаването на нови клетки, за да се затопли или да се движи. Тялото получава тази енергия от храната, особено от храната Макронутриенти дебел, въглехидрати и протеин. Когато получи повече енергия, отколкото е необходима, тялото съхранява излишните калории - под формата на мазнини. Това означава: ако постоянно консумирате повече калории, отколкото използвате, запасите от мазнини ще нараснат.

За да ги изпразните отново, трябва да изгаряте мазнини. Какво точно се случва там? Мазнините се състоят главно от въглерод и водород. С допълнителното снабдяване с кислород тялото може да "изгори" мазнините. Това създава енергия, CO2 и вода. Водата се изпотява и CO2 се изхвърля през дъха. По този начин тялото губи около 200 грама въглерод на ден.

Тази стойност може да бъде увеличена - но как? Очевидна възможност е физическото натоварване. Въпреки това се казва, че някои храни също стимулират метаболизма на мазнините.

Изгаряйте мазнини чрез храна - възможно е?

Както е описано по-горе, тялото съхранява излишната енергия под формата на мазнини. Ако имате балансиран калориен баланс, запасите ви от мазнини няма да растат. Можете да направите това, като сте здрави и балансирано хранене. Ако обаче искате да изгорите съществуващите мазнини, трябва да снабдите тялото си с по-малко енергия, отколкото му е необходима. Може да е трудно. Така че не би ли било по-лесно, ако някои храни стимулират изгарянето на мазнините?

Такива храни трябва да съществуват. За следните кандидати особено често се казва, че стимулират изгарянето на мазнини:

Танини (например от зелен чай) и кофеин Според проучването на аптеките и звездата може да помогне за изгарянето на повече мазнини. Досега обаче това е изследвано само в лаборатория и върху изолираните вещества в много висока доза.

Изгаряйте мазнини чрез упражнения

Упражненията са много по-добри при изгаряне на мазнини. Според програмата ARD “Wissen vor Acht”, комбинация от тренировки за сила и издръжливост е най-подходяща за стимулиране на метаболизма на мазнините:

Когато тренирате за издръжливост, тялото използва много калории и изгаря мазнините. Потребността от калории трябва да бъде особено висока при интензивни интервални тренировки, според Spiegel.
Чрез силови тренировки изграждате мускули и по този начин увеличавате нуждите си от калории дори когато почивате. Защото: мускулите се нуждаят от повече енергия от другите видове тъкани.

Интересен въпрос, който често се задава в този контекст, е: трябва ли Ядене или не ядене преди тренировка? Широко разпространено е мнението, че въглехидратите, приети преди тренировка, предотвратяват изгарянето на мазнини. В крайна сметка тялото получава енергията си от въглехидратите, а не от мастните запаси. Според SWR това варира значително в зависимост от човек. Станцията обаче съобщава за две проучвания с интересен резултат: жените трябва да консумират малко количество въглехидрати преди тренировка, за да изгарят повече мазнини - мъжете не трябва. Това вероятно се дължи на различните пропорции на мазнини и мускулна маса.

Започването на редовен джогинг понякога е по-трудно от очакваното. С тези съвети за начинаещи с джогинг можете да започнете и вие.