Изгаряне на мазнини по корема - информационен портал за отслабване ✓

Губете мазнини по корема - изгаряйте мазнини специално по корема - ето как работи!

Изгаряне на мазнини по корема - темата се превърна в тенденция под името „Стомашен вакуум“. Въпросът как бързо да се изгарят мазнините по корема възниква особено в горещия сезон. Лятото е тук и мислите вече се въртят около фигурата на плажа. Искаме да свалим още няколко килограма бързо, за предпочитане около стомаха. В допълнение към очевидните естетически причини за плосък корем, това е и в интерес на нашето здраве:

Твърде много мазнини отделят хормони, стимулират възпалителните процеси и повишават нивото на кортизол, което ни кара да се чувстваме по-стресиращи. Ето защо твърде много телесни мазнини, особено в коремната област, са свързани със сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори рак. Мазнината вътре в корема се нарича още висцерална мазнина.

На първо място, трябва да измерите обиколката на талията си. Ако стойността е твърде висока, има двоен смисъл да попаднете върху корема. Тук показваме как да го направим.

Изгаряйте мазнини по корема - така работи!

Диета по корем

1. Калориен дефицит

Да, трудно е, но без значение какво точно ядем, трябва да се откажем от част от калориите.

В същото време не трябва да ядем твърде малко, тъй като твърде големият калориен дефицит забавя метаболизма и по този начин пречи на тялото да изгаря собствените си мазнини. Вместо това забавя процесите в организма и разчита на обратната горелка.

Както калориите, от които се нуждаем всеки ден, така и тези, които трябва да спестяваме за отслабване, зависят от телесното ни тегло и големината. Също така трябва да консумираме повече калории, когато тренираме.

Burn Belly Fat - Хранителни съвети с един поглед

Нямате нужда от диета, а от здравословна, здравословна диета
Изберете добри въглехидрати
Включете здравословни мазнини в ежедневния график, напр. риба
Изберете храни, богати на протеини
Дъвчете добре - за предварително храносмилане
Яжте бавно - по-бързо ще бъдете сити
Ако е възможно, правете дълги почивки без закуски между храненията
Пийте много вода или чай
Избягвайте захарта
Без заместители на захарта
Приготвяйте прясна храна възможно най-прясна
Без алкохол
Малко сол
Кафето е разрешено умерено, повишава изгарянето на мазнини
Лютите подправки са здравословни и помагат за топенето на мазнини в стомаха
Различните видове чай могат да помогнат за бързото изгаряне на мазнините
Пътеница и кефир могат лесно да бъдат интегрирани в хранителния план
Цитрусовите плодове, като лимон или грейпфрут, могат да помогнат
Включете хранителни вещества с високо съдържание на цинк и магнезий

2. яйчен белтък

Богата на протеини диета ни помага да изградим мускули. Мускулите от своя страна изгарят повече енергия, отколкото мазнините. Следователно мускулестото тяло може да яде повече храна от своя мускулен близнак, който тежи точно толкова.

Освен това протеинът ускорява метаболизма и противодейства на апетита и по този начин оптимално помага за изгарянето на мазнини.

Протеинът може лесно да се интегрира в ежедневието с протеинови шейкове, напр. на работа в спорта. Шейковете могат да бъдат включени като закуски или дори да заменят цели ястия.

3. Диетични фибри

Що се отнася до храненето, влакната често се пренебрегват, но играят важна роля: Диетите с високо съдържание на фибри гарантират, че храната ни се обработва по-бавно в стомаха.

Това означава, че тялото може да абсорбира по-малко калории и освен това е пълно с по-дълго време.

Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри с 10 грама може да намали мазнините в корема с 3,7% за пет години. Фибрите могат да бъдат намерени в овесена каша, ленено семе, авокадо, ядки и плодове.

4. Добри мазнини

Може да изглежда противоречиво, но за изгаряне на мазнини по корема консумацията на мазнини може да помогне. Не просто всяка мазнина, разбира се, но мононенаситени мастни киселини.

Те са известни още като „добри“ мазнини. Те трябва да предпазват от създаване на мазнини по корема, което се счита за най-опасното от всички телесни мазнини.

Примери за мононенаситени мазнини са зехтин, авокадо, ядки и семена. Препоръчваме средиземноморска кухня, която използва много мононенаситени мазнини.

5. Въглехидрати

Всички сме чували за диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това трябва да е добре за отслабване, но какво всъщност означава ниско съдържание на въглехидрати? Храните с ниско съдържание на въглехидрати са храни, които съдържат 20 g или по-малко въглехидрати на 100 g.

Не всички въглехидрати обаче са лоши: има рафинирани и нерафинирани въглехидрати. Рафинирани въглехидрати могат да бъдат намерени в тестени изделия, рула, пица и подобни продукти, направени от бяло брашно.

Нерафинираните въглехидрати се съдържат главно в плодовете, зеленчуците и ядките. Тялото може много бързо да разгражда рафинираните въглехидрати и да ги преработва директно. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава бързо и след това отново рязко спада.

Тялото почти не се нуждае от енергия, за да използва храната и не остава пълноценно дълго. За разлика от това, тялото трябва да обработва по-дълго нерафинирани въглехидрати, нивото на кръвната захар се повишава бавно и чувството за ситост продължава по-дълго.

По възможност трябва да се избягват рафинираните въглехидрати. Нерафинираните въглехидрати, от друга страна, са позволени и дори полезни за здравето.

Упражнявайте се като изгаряне на мазнини на корема

1. Кардио

Всякакви упражнения ще ви помогнат да отслабнете и следователно да намалите мазнините по корема. Особено голям брой калории се изгарят чрез спортове за издръжливост. Тук сърцето бие особено бързо, метаболизмът работи и тялото изгаря резервите си, за да се самоиздържа.

Тренировката за издръжливост се брои Бягане, ходене, колоездене, въртене, плуване или дори вече бързо ходене. Може да се прави всеки спорт, който кара сърцето да бие по-бързо.

Пулсът за изгаряне на мазнини е от решаващо значение. Това приблизително се дава като 180 минус възраст.

2. Тренировки с тежести

Повечето калории се изгарят по време на тренировка за издръжливост. Силовите тренировки обаче не трябва да се пренебрегват при намаляване на коремните мазнини: тук се изграждат мускули в дългосрочен план. Мускулите изгарят много енергия.

Ако правите силови тренировки, през това време няма да изгорите толкова калории, колкото при спортовете за издръжливост; от друга страна, във фазите на почивка, в които не се практикува спорт, изгарянето на калории се увеличава, така че това може да доведе до още по-голям калориен дефицит.

Силовите тренировки могат да се правят с тежести във фитнеса, но също и със собственото ви телесно тегло. Особено се препоръчва комбинация от тренировки за издръжливост и силови тренировки - тук се постигат най-добри резултати.

Промяна в живота

Тези, които искат да имат по-малко мазнини по корема в дългосрочен план, едва ли ще имат успех със забавни диети. Най-ефективната е постоянна промяна в живота, както по отношение на диетата, така и по отношение на физическите упражнения. Всеки, който се върне в стари модели след края на диетата, ще унищожи постигнатия успех.

Защото: Мазнините по корема за съжаление се натрупват отново по-бързо, отколкото се изгарят. Диетата трябва постоянно да се премине към храна с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини и фибри.

Упражненията също трябва да останат лоялен спътник в ежедневието: Никой не трябва да се влачи във фитнеса всеки ден, но тези, които правят малки промени, могат да осигурят успеха си в дългосрочен план. При по-кратки маршрути, напр. вместо колата, велосипедът може да бъде взет.

Можем да слезем от влака няколко спирки по-рано и да извървим останалата част от пътя. Домашен любимец също може да помогне за подобряване на собствената ви кондиция: ако имате куче, следователно сте принудени да напуснете къщата и да се движите по няколко пъти на ден.

избягвайте стреса
Здравословен и адекватен сън
Вземете колело вместо автобус или кола
Разходки на чист въздух
Вземете стълбите вместо асансьора
Търси мотивация за отслабване

Често задавани въпроси относно изгарянето на мазнини на стомаха

Наистина ли можете наистина да отслабнете конкретно върху стомаха?

Да, работи. Поне това установи проучване. Ако постите три дни и след това правите кардио тренировки, можете да изгорите до 50% повече мазнини по корема. Тъй като не всички треньори са убедени в това, не боли да отслабнете цялостно. След това се намалява до коремната мазнина с.

Толкова бързо издишвам въздух, когато спортувам, че мога и без него?

Всяко движение е добро и най-вече по-добро от никакво. Не винаги трябва да бъде спорт с висока производителност, бързото ходене също е достатъчно.

Мога ли да ям парче торта от време на време?

Ясно! По-голямата част от диетата трябва да се промени, но се допускат малки изключения.

Кои напитки трябва да имам най-добре?

- Трябва да се избягват захарни напитки като кола или лимонада, тъй като те също имат ефект върху теглото. Алкохолът, като бира или смесени напитки, също съдържа много калории, които често се подценяват.

Дори леките продукти не са непременно по-добри: съдържащият се в тях подсладител се подозира, че забавя метаболизма и насърчава апетита, което отново е контрапродуктивно.

Вместо това препоръчваме да използвате вода или неподсладен чай. Ако водата е твърде скучна за вас, можете да добавите пръскане на лимон или няколко резенчета краставица. Неподсладеното черно кафе дори стимулира метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините в корема.

Захарта също е в плодовете, но все пак можете да ядете плодове?

Плодовете са здравословни, това е вярно. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да избягвате някои видове плодове.

Плодове с много фруктоза: ябълки, круши, череши, грозде, сливи. Сушените плодове като стафидите също съдържат много захар, една трета от която е фруктоза.

Плодове с малко фруктоза: местни плодове, кайсии, праскови, пъпеши от медена роса.

Подуване:

Нашият редакционен екип редовно събира актуална информация по всички теми, свързани със загубата на тегло. Сериозните и изчерпателни съвети са въпрос, който ни е в сърцето.