ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ; Панхелен

  • Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
  • Купи сега!

ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ

Би ли изгорил FAT? ЗАБРАВЕТЕ ВАШИТЕ РЕКЛАМНИ ОБЕЩАНИЯ, СЛУШАЙТЕ НАУКА!

Изгарянето на мазнини е често срещана тема, ние сме бомбардирани с предложения „по-добри от по-добри“ от медиите и интернет, но за съжаление научните факти и реалният механизъм на отслабване се губят в рекламния шум. Има ли изобщо „изгаряне на мазнини“? Здрави ли са модерните тенденции за отслабване, които обещават бърза, зрелищна промяна? Наистина ли е толкова голяма работа да мобилизираме запасите си от мазнини? Ефективни ли са хранителните добавки? Търсим отговора на тях.

загуба тегло

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА „МАСЛЕНОТО ГОРЕНЕ“?

Много просто: изгарянето на мазнини наистина не означава нищо повече от използването на мастни киселини като енергия (това се нарича научно липолиза). Основните хранителни вещества, които се мобилизират най-лесно a въглехидрати. Мазнините са гориво, което е трудно да се мобилизира, но с много енергия. Нашите запаси от мазнини съхраняват средно 50-100 хиляди калории енергия, а нашите запаси от въглехидрати (под формата на гликоген) съхраняват приблизително. 2000 калории. Въпреки това, не само мазнините могат да се натрупват при диета с високо съдържание на мазнини, но излишните, неизползвани въглехидрати също могат да се съхраняват в мастните клетки. От протеини също така тялото е в състояние да произвежда енергия, но тъй като тялото не може да съхранява протеини извън нашите мускули, то започва да разгражда собствените си протеини (т.е. нашите мускули) и да ги използва като енергия. Това състояние трябва да се избягва и за обикновения човек, да не говорим за спортистите!

С КАКВО ДВИЖЕНИЕ МОЖЕМ ДА ИЗГОРИМ МАЗНИНИ?

В покой и с упражнения с ниска интензивност (напр. Седене, бавно ходене, ходене) получаваме по-голямата част от енергията си от мастната тъкан. Физическата активност променя енергийната употреба на тялото. В зависимост от времето и интензивността на дейността, ние мобилизираме запасите от въглехидрати и мазнини в тялото в различни пропорции. По време на няколко минути физическа активност (напр. Спринт) получаваме енергия почти само от въглехидрати, но тъй като увеличаваме времето и интензивността, т.нар. използват се и свободни мастни киселини - и всички липиди се освобождават от мастните накладки, така че започва истинското „изгаряне на мазнини“. (След около 30-50 минути запасите от въглехидрати започват да се изпразват. Никога обаче няма да бъдат напълно изчерпани!) Ако намалим приема на въглехидрати по време на диетата си (или непосредствено преди тренировка), тялото ще бъде принудено да посегне към мазнините магазини първо.

ТЕГЛО, МАСЛЕНО изгаряне БЕЗ ЗАГУБА НА МУСКУЛИ

За теоретичната основа на липолизата (изгаряне на мазнини) трябва да се има предвид нещо друго: правим загуба на тегло („изгаряне на мазнини“) или фибри, ако просто се откажем от излишъка и мускулите ни не се натрупват! Така че не е достатъчно да гледаме везните или да отнемаме храна без причина. „Изгаряне на мазнини“, реална, трайна загуба на тегло не се случва за една нощ - точно както натрупаните излишни килограми не са се появили за 1 месец ... Напразно някой губи 2-3 килограма седмично, ако загубеното тегло идва от мускулите и водата. Оформянето на тялото, включително загуба на тегло, е 70-80%, определяно от нашата диета. Редовното физическо натоварване обаче, разбира се, също е от първостепенно значение. И двата основни стълба трябва да бъдат изпълнени, за да бъде резултатът траен.

МОДНИТЕ ДИЕТИ, ОБЕЩАВАЩИ БЪРЗОТО ТЕГЛО, НЯМА ДА НАПРАВЯТ ИСТИНСКА ПРОМЯНА

Дори ако имате резултати в краткосрочен план, те вероятно няма да са трайни. Запомнете: нека не разглеждаме новата ни диета като строга диета, диета! Ние го приемаме като учене, като дългосрочен устойчив начин на живот. Изучаваме и опознаваме реакциите на тялото и свойствата и състава на определени суровини и храни. По пътя научаваме и нови рецепти, нови трикове за кухненски технологии.