Изгаряне на мазнини Най-добрите методи за упражнения
Ако искате да свалите няколко излишни килограма, комбинацията от диета и програма за упражнения е най-добрият вариант. Разбира се, че искате да намалите теглото си за кратък период от време и за да се случи това се нуждаете от най-добрите методи за обучение, които могат да ви помогнат за изгаряне на мазнини мога. Ако направите малко проучване в интернет, ще получите различни отговори за това какви видове упражнения са най-подходящи за изгаряне на мазнини. Разбирането на различните методи на обучение е много важно, за да направите правилния избор за вас.
Нека започнем с основите: каква е разликата между аеробно и анаеробно обучение?
Аеробни и анаеробни тренировки
Има два различни вида упражнения: аеробни и анаеробни. Аеробни средства с кислород, анаеробни средства без кислород.
Аеробните упражнения използват кислород в човешкото тяло, за да превръщат мазнините и въглехидратите в енергия. За разлика от това, при анаеробно обучение само въглехидратите и никакви мазнини се разграждат без консумацията на кислород.
Примери за анаеробни Методи на обучение са Вдигане на тежести или тренировка в мулти-фитнес зала, Спринтинг и интензивна тренировка за бяганеG. Мускулите консумират въглехидрати вместо мазнини като основен източник на енергия. Това означава, че се изгарят по-малко мазнини.
Анаеробна тренировка: интензивно бягане
Аеробни упражнения, като. бавно бягане, прави изгарянето на мазнини с по-висок процент. Ако тренирате с ниска до средна интензивност, приблизително 60 процента от изгорените калории идват от мазнини. Ако увеличите интензивността на упражненията, само около 35 процента от консумираните калории идват от мазнини, а при анаеробни упражнения това е само около 5 процента.
Разхлабената аеробна тренировка за издръжливост е най-добрата стратегия?
Е, може би си мислите, че леките до умерени аеробни упражнения са най-добрият начин за отслабване. Това обаче не е така. Проучванията показват, че тренировките за издръжливост с висока интензивност могат да намалят повече мазнини, тъй като се консумират повече калории. Процентът на изгаряне на мазнини е по-нисък при силно интензивни тренировки, но абсолютният процент на изгаряне на мазнини се увеличава поради по-високата консумация на калории.
Бавно бягане напр. се появява в аеробната зона, където изгаряте повече мазнини. Но тъй като интензивността в този случай е ниска, консумацията на калории също е ниска. Ако бягате по-бързо, от друга страна, изгаряте по-малко мазнини в проценти, защото сте в анаеробната област, но енергийните разходи са много по-високи, отколкото при бавно бягане. А по-големият разход на енергия означава повече изгаряне на мазнини.
Това означава, че ако искате да отслабнете, тогава трябва да изберете кардио тренировки с висока интензивност, а не аеробни тренировки в „обхвата на пулса на метаболизма на мазнините“. Можете да тренирате особено интензивно на кростренажор или бягаща пътека и по този начин да отслабнете по-бързо. Ергометърът е много подходящ за хора с болки в ставите или гърба, защото можете да тренирате, докато седите. Не отслабвате толкова бързо, колкото на бягащата пътека, но е по-щадящо към ставите (тук са изброени най-добрите ергометри: победител в теста за ергометър).
Тренировките с тежести помагат за изгарянето на мазнини?
Дори ако тренировките със силови уреди като пейка за тежести или мулти-фитнес зала попадат в анаеробната категория, изгарянето на мазнини също се възползва от силови упражнения. Защото се натрупва по-малко богата на мазнини мускулна маса. Когато увеличавате мускулната си маса, увеличавате основния метаболизъм на мускулите. Това означава, че ако имате повече мускулна маса, ще изгаряте повече мазнини, дори ако не се движите (изгаряне на мазнини в покой). Подходяща тренировка на мускулите за жени стяга и определя, така че да можете да показвате секси извивки през лятото.
Интервално обучение
Здравните експерти са съгласни, че интервалните тренировки са един от най-ефективните методи за изгаряне на мазнини. Когато тренирате на интервали, бавен и умерен интензитет се редуват с висок интензитет. Той тласка тялото ви до нови граници и ви помага да използвате повече калории и да изгаряте повече мазнини.
Режим на сок ви помага да отслабнете?
Соковата диета или бързият сок е чудесен начин за детоксикация на тялото и иницииране на първоначална загуба на тегло. Постенето на сок не трябва да се приравнява на бързо водно или бързо нулево калорично. Тъй като в този случай важните хранителни вещества, витамини и минерали все още са на разположение и метаболизмът има дишане. Ако се интересувате от сокова диета, трябва да си вземете подходяща сокоизстисквачка, която изцежда плодовете и зеленчуците по начин, който запазва витамините. На тази тестова страница за сокоизстисквачка ще намерите някои препоръчани модели.
Въпреки това, за да останем завинаги стройни, не трябва да разчитаме на соковата диета. Единственото, което помага тук, е ако интегрирате калорично съобразена и здравословна диета и много упражнения в ежедневието си и стимулирате метаболизма си.
Заключение
Най-добрият начин да изгаряте калории и да губите килограми в процеса е да комбинирате интензивни тренировки за издръжливост (или интервални тренировки) и интензивни силови тренировки на цялото тяло. Тренировките за издръжливост трябва да се правят поне 2-3 пъти седмично по 20 минути, а силовите тренировки само веднъж или два пъти седмично. Като начинаещ, разбира се, трябва да започнете тренировка за издръжливост с ниска интензивност.