Изгаряне на мазнини Крайното кратко ръководство - Препоръчайте здравни съвети
Изгаряне на мазнини: Как да разтопите нелюбимите любовни дръжки
‘Моето тяло просто настъпва бързо.’ Знаете ли това извинение от някои прекалено закръглени съвременници? Всъщност всяко тяло работи малко по различен начин, точно както всеки човек има различна ДНК. Основните механизми на всяко тяло остават същите. за изгаряне на мазнини може да бъде постигнато от всеки - дори ако метаболизмът работи доста бавно. Отслабването с или без упражнения е възможно. Физическите упражнения обаче са най-ефективният начин да увеличите метаболизма си. Но не винаги трябва да е движение. Отслабването е процес, който много други методи могат да ви помогнат.
Защо спортът и упражненията насърчават загубата на тегло
Ако не се движите твърде много, тялото ви смята, че не се нуждаете от много енергия. Затова той предпочита да съхранява излишната храна в любовни дръжки. Мозъчният ствол, най-старата ни част от мозъка, регулира основния метаболизъм. Все още е практически в каменната ера, когато нашите предци са били благодарни за всяка калория. Ако се движите често и енергично, тялото свиква да изгаря мазнините. Според канадско проучване, той работи особено добре с топенето на мастните клетки
Мартин Дж. Гибала и Морийн Дж. Макдоналд, Департамент по кинезиология, Университет Макмастър, Хамилтън, Онтарио L8S 4K1, Джонатан П. Литъл, Училище за изкуства и науки, Университет на Британска Колумбия Оканаган, Келоуна, Британска Колумбия, V1V 1V7, и Джон А Хоули, Група за метаболизъм на упражнения, RMIT University, Bundoora, Victoria 3083, Австралия, J Physiol. 2012 г. 1 март; 590 (Pt 5): 1077-1084. Публикувано онлайн 2012 г. 30 януари. Doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725
PMCID: PMC3381816 '> [1], ако тренирате на интервали: Редувайте с фази с висока интензивност и превключете на спокойна писта между тях. Също така трябва да избягвате въглехидратите два часа преди тренировка.
Мускулите консумират повече калории, отколкото мастните клетки
Колкото повече мускулни клетки има тялото ви, толкова повече калории изгаряте. Дори когато не движите мускулите си, вие използвате повече енергия, отколкото почиващите мастни клетки. Причината са многобройните митохондрии в мускулните клетки. В митохондриите протичат множество метаболитни процеси, включително превръщането на мастните киселини в аденозин трифосфат, енергийният носител на всички клетки. Как увеличавате мускулната си маса не представлява интерес. Важно е да използвате мускулите си. Можете да направите това с „Направи си сам“, както и със силови тренировки или колоездене. Не забравяйте да пиете много. Метаболитните процеси се нуждаят от вода, за да функционират гладко. Ако пиете два литра вода на ден, консумирате около 100 допълнителни калории.
Техники и храни за изгаряне на мазнини
Многобройните храни естествено засилват метаболизма ви и гарантират, че базалният ви метаболизъм се увеличава. Английски изследователи са открили в проучване [2], че само една чаена лъжичка горчица увеличава основния метаболизъм с една четвърт в продължение на няколко часа. Следните напитки и съставки имат подобен ефект:
- кафе
- Зелен чай
- чили
- джинджифил
Взимането на студен душ също изгаря много калории. Силата на студа действа и като тренировка за вените и вените.
Вие сте какво и колко ядете
Няма диета, която да ви прави слаби. Всичко, което консумирате, се преобразува послушно в енергия от тялото ви. Когато изразходвате енергията, тялото не може да ви постави в мастните клетки. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Тялото обаче превръща въглехидратите, особено захарта и продуктите от бяло брашно, в енергия много по-лесно от протеините. За да обработи 100 калории от протеини, тялото ви използва 30 калории. Същото количество въглехидрати, от друга страна, представлява само шест калории, а мазнините само с три калории.