Изгаряне на мазнини или дъмбели добре; годни
Движение за силова тренировка Силовата тренировка играе ключова роля за контролиране на нашето тегло по две причини. Той поддържа или увеличава мускулната маса и предотвратява свързаното с възрастта намаляване на метаболизма. Губите 1/2 кг от мускулната си маса и тази загуба на тегло до голяма степен е отговорна за забавянето на метаболизма ви с напредване на възрастта. Това е така, защото в метаболизма на мускула е активна [...]
Движение за развитие на силата
Силовите тренировки играят ключова роля за контролиране на теглото ни по две причини. Той поддържа или увеличава мускулната маса и предотвратява свързаното с възрастта намаляване на метаболизма.
Повечето хора имат около Губите 1/2 кг от мускулната си маса и тази загуба на тегло до голяма степен е отговорна за забавянето на метаболизма ви с напредване на възрастта. Това е така, защото мускулите са активна тъкан в метаболизма - ½ кг мускул изгаря 30 kcal на ден, само за да поддържа собственото си тегло. Силовите тренировки, от друга страна, могат да предотвратят загубата на мускулна маса. Тоест, колкото по-висок е процентът на активна мускулна тъкан в състава на тялото ни, толкова по-голяма е консумацията на калории, не само по време на тренировки, но и по време на периоди на почивка.
В допълнение към увеличаването на мускулната сила, развитието на силата е отговорно за здравината на костите, подобряване на стойката, благосъстоянието, понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта, то играе жизненоважна роля за постигане на правилния състав на тялото, постигане на идеалното съотношение на мускулите и мазнините.
Възможни движения за генериране на енергия:
Упражнения за вдигане на тежести, упражнения с машини за тежести с листове или дискове, уплътняващи упражнения, Flexi Bar, X-Co, безплатни упражнения, т.е. когато съпротивлението е собственото тегло на тялото - накланяне, клякане, кинезис или пилатес.
Движение за развиване на издръжливост
Тренировка за издръжливост, известна още като кардио тренировка използва се предимно за сърдечно-съдови тренировки. Основната ни цел с него е да доведем двигателя на тялото си до условно ниво, където да можем да работим ефективно. Това е важно не само в условията на повишено натоварване (по време на тренировка), но и в очакванията, изисквани от ежедневието. Помислете да се качите на едно стълбище или да носите по-големи пакети. За да не скочи сърдечната Ви честота в небето и да не се налага да ахнате за въздух, сърцето и капацитетът на белия дроб са отговорни за това. Адекватното ниво на състоянието на кръвообращението е предпоставка за започване на силови тренировки.