Изгаряне на мазнини, ди; т и спортове за издръжливост

Защо вкусваме малките храни за угояване толкова добре? Съвсем просто: тялото прави това, което би искало да има особено вкусно. Погледът към списъка на съставките също показва, че много сладкарски продукти съдържат мазнини. Мазнините просто имат добър вкус и тялото може да съхранява мазнини в не обичаните възглавници.

Фактът, че белите европейци обичат да получават мазнини през зимата, се дължи на факта, че праисторическите хора са загубили много от своите източници на храна през студения сезон. Чернокожите африканци, от друга страна, не купуват зимни мазнини, тъй като снабдяването с храна в тропиците е достатъчно през цялата година.

Диета срещу любовни дръжки?

Очевидно беконът е хранителен проблем, нали? Но ако погледнете вестникарския павилион, ще видите голямо несъгласие в пресата. Съответните списания за красота, фитнес и основно обучение по репродуктивна биология (флирт) понякога препоръчват най-новите диети, а понякога ви съветват да спортувате.

Диета означава да промените диетата си за ограничен период от време. Тялото не се интересува от нашата воля и обикновено преминава в „енергоспестяващ режим“, когато прави диета. Когато храната стане твърде оскъдна, тя започва да се разпада и да използва структури, напр. също малко необходими мускули.

Тялото е нежно към любовните дръжки, защото в продължение на милиони години то е научило, че се нуждае от тях за тежки времена и дълги зими - а вашата диета е точно доказателството за вашето архаично „мислещо“ тяло, че очевидно страдате от липса на храна.

Американски учен получи по-нататъшно прозрение от проучване на женски културисти: жената не може да забременее без любовни дръжки, тъй като без енергийни резерви тялото изключва репродукцията. Обратно, изображенията на първичните богини на плодородието показват предимно дебели жени .

Нашето тяло е учебна система. Ако се откажете от диетата, той ще получи това, което е пропуснал, а вие ще получите глад. Обикновено се влошава: За да може по-добре да оцелее следващият „глад“, тялото ви понякога натрупва дори по-големи запаси, експертите наричат това „йо-йо ефект“ от диетата.

Упражнявайте се срещу любовни дръжки?

Всеки, който се движи, се нуждае от енергия. Нашето тяло има много специално гориво, така нареченият АТФ. Това гориво обаче се изразходва след 5 до 10 секунди. За да произведе ново гориво, тялото първо се нуждае от вид захар, глюкоза. Тази глюкоза има особено предимство: с кислород осигурява много енергия, но без кислород също така осигурява енергия за производството на мускулно гориво АТФ.

Тялото използва този механизъм в началото на всяка спортна дейност и за върхова производителност, напр. по време на междинен скок във футболен мач. Ако усилието стане твърде интензивно, използваната глюкоза оставя след себе си млечна киселина, която кара мускулите да изгарят и прекратява всяка спортна дейност.

При дълготрайни натоварвания (спортове за издръжливост) тялото може да се възползва от друг източник на енергия: любовта се справя. Мазнините осигуряват много енергия, но преди тялото да използва запасите си, натоварването трябва да продължи определено време и не трябва да става твърде високо. Твърде високо означава: Тялото може да изгаря мазнини само с кислород, но стресът е толкова голям, че циркулацията вече не може да транспортира достатъчно кислород до мускулите, което създава „кислороден дълг“. В такъв случай тялото трябва да премине обратно от изгаряне на мазнини към глюкоза, която - както вече споменахме - може да обработва без кислород.

Експертите говорят за аеробен стрес, когато винаги има достатъчно наличен кислород, и за анаеробен стрес, когато стресът изисква повече кислород, отколкото кръвоносната система може да носи.

Има втори ефект, който спортът предизвиква: ако от време на време изгаряте мазнини чрез упражнения, тялото също научава това и използва по-широко изгарянето на мазнини - дори ако сте се чувствали удобно в офиса пред компютъра. Във връзка с диета или промяна в диетата, упражненията гарантират, че няма загуба на мускули.

Кой спорт е подходящ?

Тичането често се препоръчва като подходящ спорт. Но какво ще кажете за други спортове? Е, първо, това просто трябва да бъде спорт за издръжливост, един от които е бягането. Плуването, колоезденето или гребането са други спортове за издръжливост.

Спринтът или повечето бойни изкуства не биха били спортове за издръжливост в този смисъл, тъй като натоварването не е равномерно, но се изисква много високо ниво на производителност отново и отново за много кратко време, така че производството на енергия да се плъзне от аеробната към анаеробната област.

Основното предимство на бягането е, че можете да бягате навсякъде, дори в командировка с нощувка в хотел или на почивка. Важно е да спортувате редовно, а липсата на спортна екипировка не трябва да го възпрепятства.

Ако имате много наднормено тегло и искате да започнете, по-скоро изберете друг спорт за издръжливост, за да защитите коленете си и да преминете към бягане само след забележимо намаляване на теглото и укрепване на опорно-двигателния апарат.

Ако искате да отслабнете, трябва да направите две неща:

Спортувайте на издръжливост, но в точната доза. Тренирайте само в аеробната зона, т.е.без „кислородна грешка“.
Преминете към по-здравословна диета. Не се подлагайте на друга диета, а в дългосрочен план преминете към здравословни и балансирани храни.

Колкото и лесно да звучи, ако искате да преследвате целта „да отслабнете и да останете здрави“ с възможно най-малко усилия, трябва да се върнете към съществуващите и доказани знания:

Германската спортна асоциация веднъж разпространи „Триминг 130“, т.е. честота на импулсите 130. Това е само приблизителна граница, защото реалната граница зависи от възрастта, физическата конституция и други неща. Ако искате да се приближите възможно най-близо до границата между аеробния и анаеробния стрес (кислородния дълг), имате нужда от специални монитори на сърдечната честота, които в зависимост от техническото оборудване могат също да определят правилната гранична стойност за сърдечната честота.