Изгаряне на мазнини 4 маскирани упражнения, които дават резултати Бързо GQ Германия
Искате ли да имате ефективна тренировка - за изгаряне на мазнини или отслабване - но не искате да ходите на фитнес? Тогава тези четири упражнения, които също могат да се направят добре с маска, са точно правилните.
Кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини или отслабване? Ако целта ви е да се отървете от биреното си коремче или излишните килограми, които сте набрали това лято, възможностите са огромни. За това не е нужно дори да ходите на фитнес. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство - за предпочитане извън къщата, за да не безпокоите съседите - и някаква мотивация.
Без загуба на тегло без балансирана диета
Но преди да научим най-добрите упражнения за отслабване или отслабване, има един основен аспект, който трябва да вземем предвид: нашата диета. И основният принцип на диетата за отслабване или отслабване е, че тя трябва да е с калории.
Калорийният дефицит се състои в намаляване на броя на калориите, които консумирате, за да поддържате балансирано тегло. Или с други думи, изгаряйте повече от това, което ядете, за да не напълнеете или дори да отслабнете. И как да го направим? Е, има три прости правила, които трябва да спазвате: пийте много вода, консумирайте повече протеини и разбира се избягвайте да пиете алкохол. (Тези експертни съвети ще увеличат изгарянето на мазнините)
Обещаваме, че ако следите диетата си и правите тези упражнения, бързо ще видите резултатите.
Четири упражнения за изгаряне на мазнини
Можете да направите това с маска без никакви проблеми; нямате нужда от фитнес за това. Какви упражнения можем да направим, за да загубим мазнини? Тренировките с висока интензивност или метаболитните упражнения са много ефективни при изгарянето на мазнини. Освен това имате добър избор, без да се налага да инвестирате във фитнес уреди.
1. Упражнение за изгаряне на мазнини: Скачащи крикове
Все още може да си спомните скоковете от физическото възпитание във вашето училище. И колкото и да мразехте учителя си, истината е, че те са просто и ефективно упражнение за изгаряне на мазнини.
Как да направя скокове крикове правилно
Докато стоите със събрани крака и ръце, залепени към страните на тялото, сгънете малко коленете и скочете вертикално.
Във въздуха - и по синхрон - отваряте краката си и повдигате ръцете си (леко свити) над главата си, преди да кацнете внимателно (опитайте се да не качвате само на пръсти, за да защитите сухожилията и връзките).
Върнете се в изходна позиция с още един скок, за да завършите едно повторение. Поддържайте еднаква скорост през цялото упражнение, така че повторенията да са последователни. (Ето как можете много бързо да се отървете от празничните си мазнини)
Само предупреждение, тъй като това е ударно упражнение, опитайте се да кацнете възможно най-внимателно, за да защитите ставите си. Не е добре да сте в добра форма днес и да не можете да се движите утре.
2. Упражнение за изгаряне на мазнини: Прескачане на въже
Скачането на въже е друго носталгично и високоефективно упражнение за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на координацията и повишаване на издръжливостта. Скачането на въже изисква техника и практика. За да го направите правилно, трябва да скочите на върха на крака си точно в подходящия момент, така че въжето да мине под краката ви.
Това, което изглежда толкова просто, не е така. И ако не вярвате, вземете въже за скачане и опитайте. Всъщност някои експерти препоръчват да започнете обучение без въже и да го включите, след като сте усвоили движението и ритъма. (Най-ефективната 15-минутна тренировка срещу махмурлук можете да намерите тук)
Друго нещо, което трябва да контролирате, когато скачате по въжето, е, че въжето се движи благодарение на малки кръгове, които правим със свити ръце. Това означава, че не ви е необходима дислокация на рамото при всеки скок, а ритмично и контролирано движение.