Изгаряне на калории назад ритник - BodyMedica
С ритник назад можете да тренирате координацията, баланса и мускулите си и да изгаряте калории в процеса. Освен това е чудесно: Не се нуждаете от никакво оборудване или помощни средства за упражнението, защото то работи с помощта на собственото ви телесно тегло.
Тренирани мускулни групи
С това упражнение тренирате предимно подколенните сухожилия, задните части, гърба, торса и стомаха. Разбира се, много други мускули са тренирани в ритник назад.
Изпълнение: ритник назад
Правите ритници назад, докато стоите. Ако имате затруднения с балансирането на единия крак, можете да използвате ръцете си, за да го направите например. поставете перваза на прозореца. В противен случай просто дръжте ръцете пред гърдите си. Освен това сгъвате коленете много леко, за да можете да балансирате по-добре. Вземете единия крак назад или встрани и го издърпайте нагоре, колкото можете с изправен гръб. След това преместете крака си обратно почти на пода и повторете движението. След 30 секунди превключвате краката. Важно е да се опитате да държите гърба изправен и да имате достатъчно напрежение в тялото. Ето как работи в отделни стъпки:
1. Застанете изправени, леко сгънете коленете, дръжте ръцете пред гърдите.
2. Повдигнете крака назад, доколкото можете, с прав гръб.
3. През 30-те секунди преместете крака си почти надолу на пода и отново нагоре.
4. След 30 секунди сменете краката и направете същото упражнение с новия крак.
Различни варианти на ритник назад
Ако просто искате да увеличите нивото на трудност, можете да сложите Thera-Band около бедрата си, например. Това ще увеличи неимоверно съпротивлението. Друг вариант са хоризонталните ритници.
Хоризонтални ритници
За хоризонталната версия на ритниците всичко, от което се нуждаете, е нещо, на което да се подкрепите. Достатъчна е облегалката на стол или диван. След това заставате на единия крак и се навеждате напред с изправен гръб и изправени ръце. Тялото ви трябва да образува хоризонтална линия. Сега хващате единия крак изправен назад и го повдигате над бедрото. Можете да го задържите там или да правите малки кръгови движения. И в тази версия вие сменяте краката след 30 секунди.