Изгаряне на калории клек - BodyMedica
Може би вече знаете клякането с името „клякам“. Това е едно от най-популярните упражнения за упражняване на седалището и краката. Клякането е популярно, защото можете да го използвате, за да тренирате ефективно тези две основни мускулни групи и да изгаряте калории в процеса.
Тренирани мускулни групи
В допълнение към глутеалните мускули, клякането подчертава предимно мускулите на гърба, стомаха, торса, бедрата и прасците. Всички тези мускули са тренирани в това упражнение.
Изпълнение: клек
За клякам поставете краката си на ширина на раменете. Върховете на краката ви гледат напред. Кръстосате ръце пред гърдите си. Сега сгъвате коленете с изправен гръб, като същевременно държите горната част на тялото зад коленете си. Бавно разходете бедрата си до нивото на коляното и след това отново нагоре. Повтаряйте това движение, докато изтекат 30-те секунди от интервала за това упражнение. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се опитате да държите гърба изправен и петите на пода, докато правите клякам. Стъпка по стъпка изпълнението изглежда така:
1. Застанете изправени с крака на ширина на бедрата.
2. Скръстете ръце на гърдите си.
3. Сгъвайте бавно коленете, докато бедрата ви са около височината на коляното - гърбът ви остава изправен и изправен.
4. Оттам бавно изправете отново краката си и повторете движението до края на 30-те секунди.
Различни вариации на клякам
Едва ли някое друго упражнение има толкова различни вариации като клякането. Някои от тях са малко по-прости, а други са по-интензивни. При всички клякания е възможно да увеличите интензивността с тежести.
Скачайте клекове
За скачащия клек правите същото упражнение като нормалния клек, докато бедрата ви са в най-ниското положение. От това се отблъсквате и скачате нагоре с изпънат крак. След това се върнете към клякането с възможно най-плавно движение. Повтаряте цялото нещо, докато изтекат 30-те секунди от интервала.
Странични клекове
За страничния клек правите стандартен клек. Щом бедрата ви са около височината на коляното, направете три стъпки встрани и обратно, без да се качвате отново. Можете да направите същото за предната или задната част, най-важното е да останете в "рака".
Седалка за стена
За седалката на стената облегнете гръб на стената и плъзнете по-надолу, докато бедрата ви са около височината на коляното. Краката образуват ъгъл от 90 градуса. Задръжте този вариант на упражнението за 30 секунди без повторения.