Изгаряне на калории - Изчислете дневното изгаряне на калории

Изчислете дневните си калорийни разходи

Изчислете дневните си калории, като първо определите основния си метаболизъм.

The базален метаболизъм съответства на несвиваемите енергийни нужди на тялото, това е минималният дневен разход на енергия позволявайки на тялото да оцелее в покой.

Тялото се нуждае от минимум енергия, за да поддържа жизнените си жизнени функции активни (сърце, мозък, дишане, храносмилане, поддържане на телесната температура). Изразява се въз основа на ден в калории (kcal) на ден.

За оценка на базалната скорост на метаболизма Формулата на Блек (1996) в момента е референцията:

• MB е основната скорост на метаболизма в мегаджаули
• е масата в килограми
• т е височината в метри
• AT е възрастта в години

Жени:

Мъже:

Колко калории изгаряте всеки ден?

Ежедневно ниво на физическа активност

Изчислете дневния си разход на калории, т.е. основния ви метаболизъм, като добавите калориите, необходими за вашите дейности.За да направите това, умножете скоростта на основния си метаболизъм (MB) по индекса на вашия вид дейност, която трябва да извършите:

• • Заседнала активност = MB х 1.2

• • Светлинна активност = MB x 1,37

• • Умерена активност = MB x 1,55

• • Значителна активност = MB x 1.725

• Интензивна активност = MB x 1.9

За да изберете нивото на физическа активност (както е поискано във формуляра, поставен по-горе), знайте, че начин на живот:

---