Изгаряне на калории чрез упражнения Най-добри спортове за разход на енергия
Ако искате да отслабнете и да поддържате форма едновременно, има някои спортове, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории по-бързо. Важното предупреждение тук е, че тренировките сами по себе си не помагат много да отслабнете. Проследяването на изгорените калории на час обаче е добра мярка за ефективността на даден спорт. С настоящото ви предлагаме списък с най-добрите спортове, при които може да се постигне най-висока консумация на калории. Имайте предвид обаче, че посочените цифри са само приблизителна оценка на количеството изгорени калории. Това, че определен спорт може да изгори много калории, не означава непременно, че е най-добрият вариант за вас. Най-добрата тренировка е тази, на която можете както да се наслаждавате, така и да правите редовно.
Как упражненията могат да ви помогнат да изгорите калории
Не става въпрос за това колко време отделяте за упражнения, а за това колко добре използвате това време. Освен това ви позволява да прекарвате часове във фитнес залата или да спортувате и да не постигате забележими резултати. Поради тази причина има смисъл да се съсредоточите върху конкретни спортове или упражнения, които могат да ви помогнат бързо да изгорите калории и по този начин да загубите мазнини. Освен това, изборът на подходящ спорт също ще ви помогне да изградите мускули, без да губите твърде много време. Освен това ще спестите и пари, което би могло да подобри интензивността на упражнението.
Най-високата консумация на калории за спорт на час може лесно да бъде изчислена за хора с различно тегло. Количеството консумирани калории обаче зависи от много фактори, включително телесно тегло, интензивност на активността, кондиция, ниво и метаболизъм. Така че упражненията са чудесен начин да се упражните и бързо да отслабнете в процеса. Докато изгарянето на калории не е единствената мярка за стойността на упражнението, числото може да ви каже нещо за това колко усилено тренирате тялото си. Бягането и колоезденето са високо в списъка на спортовете, които могат да изгорят най-много калории.
Насоки за упражнения
Съгласно насоките за физическа активност, здравите възрастни трябва да се стремят към поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица. Освен това тренировките за съпротива, насочени към ключови мускулни групи, трябва да се правят поне два пъти седмично. Участието в такъв спорт обаче може да бъде и забавен и ефективен начин за спазване на тези насоки. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, усилията с умерена интензивност се характеризират със значително по-ускорено дишане и сърдечна честота. Можете също така да задоволите социалните си нужди, докато спортувате, като общувате и разговаряте с хора. Въпреки това, активностите с висока интензивност, които често включват състезателни спортове, изискват честота на дишане, което прави твърде трудното свързване с тях.
Бягането и колоезденето могат да изгорят няколко калории
Според много изследвания за упражнения и загуба на тегло, бягането с 16 км в час и колоезденето с 32 км в час имат най-висока консумация на калории. Например, човек с тегло 80 килограма може да изгори 1466 калории, докато човек с тегло 60 килограма изгаря 990 калории на час. Ако практикувате тези два спорта по-бавно, консумацията на енергия съответно ще намалее. Например бягането с 8 км/ч използва между 480 и 710 калории на час, в зависимост от теглото ви. Подобен брой калории могат да бъдат изгорени чрез колоездене с 20 км/ч.
Преминаването през интересни пейзажи също може да ви помогне да се преборите със стресиращото ежедневие и скуката. Освен това винаги можете да увеличите интензивността на този спорт, като бягате по-бързо за по-кратък период от време и по този начин изгаряте един и същ или дори по-голям брой калории. Другото голямо предимство на тези спортове е, че те са предимно безплатни. Трябва обаче да инвестирате малко пари в спортно оборудване, за да сте сигурни, че няма да се нараните в процеса. Добрият чифт маратонки в комбинация с маратонки за бягане предпазва краката ви от нагряване по време на бягане. В същото време това ви предлага амортизиращ ефект, който е от съществено значение при преминаване на твърди повърхности. Същото важи и за колоезденето.
Плуването консумира много енергия
Независимо дали плувате за забавление или в състезание, това е друг спорт, който може да изгори значителни калории. Например, плуването с пеперуди може да изгори между 660 и 976 калории на час, в зависимост от вашето тегло и физически възможности. С обиколки с бързо темпо ще постигнете консумация на енергия между 600 и 888 калории на час. Различните техники на плуване засягат различни мускули и изгарят различни количества калории. Други плувни удари, които изгарят значителен брой калории, включват гръб и бруст.
За разлика от бягането и колоезденето, където краката ви извършват по-голямата част от работата, плуването е дейност, която използва цялото ви тяло. Това прави този спорт още по-добра алтернатива на други дейности. Вашите стави също могат да се възползват от това, защото не са стресирани. Ако добавите към това плуване в океана, солената морска вода може да има благоприятен ефект върху здравето на кожата ви. Единственият недостатък, ако има такъв, е, че нищо друго не можете да направите, докато плувате. От друга страна, всеки трябва да се съгласи, че това занимание е страхотно забавление. Така че подгответе си банските и очилата и се отправете към басейна или плажа.
Изгаряйте 300 до 800 калории с бокс или кикбокс
Независимо дали сте избрали клас за кикбокс или тренировка с боксерски бокс, ще можете да изгорите много калории. Боксът е толкова интензивна тренировка, че изисква постоянно движение и бързи приливи на енергия, когато тренирате с партньор или се състезавате. В зависимост от вашето физическо състояние и тегло, можете да изгорите между 540 и 800 калории на час с партньор. Ако тежите повече от 80 килограма, консумацията на калории ще се увеличи според теглото ви. Така че има много предимства в този спорт за тези, които искат да отслабнат. В допълнение към консумацията на калории можете да изградите и мускулите си.
Освен потенциално нараняване, боксът може да бъде полезен и за вашето психическо състояние. Тъй като докато ритате бокса за удар, можете също да облекчите стреса. Това ще ви накара да се почувствате по-добре след тренировка, като се уверите, че имате добър чифт боксови ръкавици.
Гребане или каяк
Това е друг спорт, който можете да практикувате както във фитнеса, така и на открито. Ако изберете последното, ще ви трябват каяк, гребло и подходящо оборудване за безопасност. Определено обаче изглежда добра идея да инвестирате в това оборудване, защото гребането и каякът могат да ви донесат много удоволствие в допълнение към отслабването и изграждането на мускули. За да можете да практикувате такъв спорт по-евтино, споменатото по-горе спортно оборудване също може да бъде наето по всяко време.
Така че това е активен спорт, който включва цялото ви тяло, започвайки от мускулите на гърба. Въпреки това, ръцете и краката, заедно с коремните мускули, също ще работят усилено в процеса. Най-хубавото при гребното е, че може да ви изгори много калории. Като цяло ще използвате повече от 700 от тях за един час. Освен това можете да увеличите интензивността на упражнението си с някои гребни машини. Това не само ви кара да отслабвате, но и кара тялото ви да се изгражда по-бързо и по-ефективно.
Играйте футбол или баскетбол и изгаряйте много калории в процеса
Средният футболист изминава около 12 километра във всяка игра, която продължава над 90 минути. По принцип тези спортисти джогират на футболното игрище през повечето време. Често обаче трябва да спринтирате възможно най-бързо. Освен това футболен мач включва и много битки и още повече въздушни дуели. Когато смятате също, че футболът е един от най-популярните спортове, гарантирано ще се забавлявате много, докато отслабвате едновременно.
Друг популярен спорт е баскетболът. Това е друга интензивна игра, която може да доведе до същите резултати от изгарянето на калории като футбола. Основната разлика е, че изисква по-малко играчи, отколкото във футбола, за да играят баскетболна игра. Обикновено се играе 5v5, но дори 1v1 играта може да бъде доста вълнуваща и интензивна. Всичко, от което се нуждаете, е приятел или член на семейството, обръч за баскетбол и баскетбол и удобни баскетболни обувки. Така лесно можете да постигнете комбинацията между здравословно отслабване и забавление.
Изгаряйте калории с тенис и отборни спортове
Що се отнася до тениса, обикновено се изправяте срещу противник. Това означава, че не е нужно да молите никого да се присъедини към отбора ви, освен ако не играете на двойки. Ако обаче имате проблеми с намирането на противник или партньор, можете да играете скуош. Това е основно тенис игра, при която удряте стена с тенис топка и изразходвате толкова енергия, колкото играете тенис. Просто си вземете добър чифт тенис обувки и тенис ракета и сте готови.
Един час баскетбол или тенис използва 480 до 710 калории или повече, в зависимост от вашето тегло, физически възможности и интензивност, с която играете. Можете да изгорите между 420 и 622 калории на час по време на интензивна игра. Други отборни и индивидуални спортове, които консумират 300 или повече калории на час, включват софтбол и бейзбол, които са широко използвани в Америка, но не изискват толкова много сила и интензивност.
Правете летни и зимни спортове
Популярните зимни спортове и дейности, които също могат да изгорят много калории, включват каране на ски и снегоходки. Ски бягане и кънки на лед могат да изгорят 420 до 622 калории на час, в зависимост от интензивността. Разнообразие от други спортове като катерене, водна топка, хандбал, гмуркане, борба, каяк и стрелба с лък също консумират високи калории.