Изгаряне или прищявка на блога на DocMorris

Изгаряне: болест или мода?

Изгаряне и справяне със стреса

Изгаряне, термин, който срещаме все по-често в наши дни. Днес вече не сме толкова устойчиви, както преди? Или тялото ни всъщност е изложено на по-голям стрес, отколкото преди няколко години? За да стигнем до дъното на тези въпроси, нека да разгледаме какво точно означава стресът и какво всъщност е синдромът на изгаряне.

Какво точно е синдром на изгаряне?

Изгарянето е психически предизвикано безразличие, което обикновено се проявява за по-дълъг период от време и води до състояние на пълно изтощение (физическо, психическо и емоционално). Човекът е напълно изгорен, вече нищо не е забавно, всичко става безразлично, отчаянието и безнадеждността се разпространяват.

стресиран съм!

За да преценим дали стресът ни разболява, първо трябва да изясним какво всъщност представлява стресът. Всеки от нас със сигурност е казал: „Под стрес съм“. Най-вече това означава, че ние z. Б. трябва да правите много неща наведнъж в един ден, бързайки една среща след друга и нямайки време за почивка между тях. Имаме натоварен ден, вечерта сме изтощени и с удоволствие вдигаме крака. Но това наистина ли е стрес? Или „просто“ натоварен ден?

Научно, стресът е реакция в нашето тяло, която се причинява от външни стимули и се използва за справяне с тези стимули. Тази система е известна като „общ адаптационен синдром“. От съществено значение за оцеляването е бързото реагиране в опасна ситуация, напр. Б. скок встрани, за да не бъде ударен от кола. Ситуацията активира определени процеси в организма, които ни дават енергия (отделя се адреналин, пулсът и дишането се увеличават, повече глюкоза се предоставя за повишените енергийни нужди). В същото време други процеси, които са маловажни в тази ситуация, се регулират надолу (например храносмилане, сексуална функция, имунна система). След като опасността отмине, механизмите отново се регулират и тялото може да се отпусне.

Днес рядко сме изложени на опасни ситуации. Нашият съвременен „стрес“ (натиск за изпълнение, плътни графици, претоварване с информация, балансиращ акт между работата и семейството) предизвиква същите реакции в тялото ни. Ако сме в стресова ситуация, хормоните на щастието се освобождават. Това ни мотивира, увеличава вниманието и ефективността ни и можем успешно да се справим със задачата. В този случай говорим за еустрес (положителен стрес). Ако обаче сме затрупани от задачи и възприемаме ситуацията като неприятна или заплашителна, това е дистрес (отрицателен стрес). Дългосрочната евресса в един момент може да се превърне в дистрес. При такова постоянно натоварване организмът ни живее в постоянна готовност, което означава, че тялото ни вече не може да се отпусне. В даден момент енергийните резерви се изразходват и ние реагираме на негативните стимули с нервно безпокойство (вътрешно напрежение с едновременна липса на спокойствие и равновесие) и изтощение (физическа слабост, умора, апатичност, намалена работоспособност). Тогава, дори на фази без остър стрес, организмът вече не може да си почива и синдромът на изгаряне заплашва.

Кога стресът ме разболява?

В кой момент стресът ви разболява, не може да се отговори на всички въпроси. Човек изпитва стрес, когато го възприема като тежест. Всеки има своя лична граница, от момента, в който е претоварен. Освен това индивидуалната значимост на стимула е отговорна за това как и до каква степен съответното лице реагира на стимула. Ако имате негативно отношение, можете да го използвате, за да се „стресирате“, напр. Б. чрез свръхчувствителност и преувеличен перфекционизъм. Така че всеки човек може да повлияе на ситуацията чрез своите мисли или възприятия. Така че можете да изпитате ситуация като предизвикателство, вместо като заплаха. Преди всичко динамичните, амбициозни и успешни хора са запалени по своята кауза. Те се смятат за необходими и увеличават ангажимента си, ако той не може да бъде изпълнен, както са си представяли. За такива хора множественият стрес обикновено води до прекомерни изисквания. Те се страхуват, че намаляването на представянето ще означава край на кариерата им.

Освен това стресът често е „домашен“. Много хора постоянно действат в личния си живот и не могат да се изключат. Дори и заниманията ни в свободното време да са забавни, не бива да бързаме от една среща към друга. Ако забравим да се отпуснем, дори уж красивите преживявания в един момент ще бъдат възприети като тежест. Важно е стресовата фаза винаги да бъде последвана от фаза на възстановяване, за да може тялото да се регенерира.
Хората с малко самочувствие, които са много адаптирани и изглеждат по-пасивни, също имат повишен риск от синдром на прегаряне.

Фактори, които могат да ни накарат да се разболеем рано или късно и евентуално да развием синдром на изгаряне, са:

високо налягане за изпълнение или голяма отговорност
малко подкрепа и признателност
Краен натиск
високи очаквания
Свръхстимулация и постоянна наличност
ниско самочувствие
твърде малко или не спокоен сън
стресови житейски ситуации
Податливост на стрес
емоционална нестабилност
органични причини като Б. хронични заболявания
Неохотно предава задачи и изпитва затруднения да каже „не“
междуличностни конфликти
Влияния на околната среда като Б. Шумово замърсяване или силно замърсяване

Тревожно е, че в днешно време децата често са подложени на постоянен стрес. Тук преди всичко родителите и учителите са длъжни да разпознаят това и да предпазват децата от претоварване.

Ефекти от стреса

Ако вашият организъм е прекалено стресиран, възникват симптоми, които трябва да видите като предупредителни сигнали:

Устойчивостта, концентрацията и производителността намаляват
нарушения на съня
Фрустрация - раздразнителността и агресивното поведение се увеличават
Развиване на неконтролирано поведение, като смилане на зъби или тикове
Сърцебиене, треперене, повишено изпотяване, студени ръце и крака, изтръпване на ръцете и краката
Стомашно-чревни оплаквания
Повишен риск от инфекция поради отслабване на имунната система
сексуални проблеми
Шум в ушите и внезапна загуба на слуха
Главоболие, болки във врата и гърба
виене на свят
социално оттегляне
Последващи заболявания на метаболизма (напр. Диабет, нарушения на метаболизма на липидите) или сърдечно-съдовата система (напр. Високо кръвно налягане, инфаркт)
депресия
Цинизъм и безразличие
намаляваща съпричастност
Вижте собствените си резултати в работата като намалени

Такива предупредителни знаци често се игнорират. Не са редки случаите, когато хората се опитват да потиснат подобни оплаквания с алкохол или лекарства, които само забавят проблема, но не го решават.

Съвети за антистрес

Ако се чувствате съкрушени, неспокойни, нервни или дори забелязвате физически симптоми, това не е просто чувство. Хроничният стрес води до дисбаланс в организма между възбуждащи и инхибиращи пратеници вещества, хормоналният баланс се променя и се отделят повече свободни радикали, които увреждат нашите клетки. Време е да издърпате разкъсващия кабел.

Не можете да промените обкръжението си; трябва сами да станете активни и да се научите да се справяте със стреса си по различен начин.
Кой е правилният метод, варира значително от човек на човек, тъй като причините също са свързани с личната житейска ситуация. Затова е важно да намерите правилната стратегия за себе си, за да намалите стреса.

Следните съвети могат да ви помогнат да се отпуснете и да възстановите баланса на тялото си:

спортувайте редовно
Обърнете внимание на добрата хигиена на съня
поддържат социални контакти
Не яжте проблеми в себе си
Търсите хобита, без да навлизате в стреса от свободното време
Техники за релаксация като автогенно обучение, медитация или йога
Релаксация чрез разходки или баня
Насладете се на балансирана диета и хранене, така че отделете време за ядене
Установете ефективно управление на времето (задайте приоритети, създайте списъци със задачи, планирайте буфери за време)
Временно без мобилния телефон
Тренирайте внимателност (съсредоточете се върху едно нещо и обърнете внимание на собствените си нужди)
Предавайте частично задачи на други и се научете да казвате „не“
Избягвайте кофеина или други стимуланти. Те активират нервната система и мозъчната мощ, но само за кратко, така че изтощението настъпва бързо.

Ако симптомите на стрес продължават повече от четири седмици, трябва да се консултирате с лекар. Симптомите могат да бъдат причинени и от други заболявания, това трябва да се изясни. Също така е важно да се вземат мерки за овладяване на стреса възможно най-рано, така че стресът да не стане хроничен и да се избегне синдром на изгаряне.
Ако следвате антистрес съветите дори без симптоми, няма да изпаднете в ситуация с твърде много стрес на първо място.

Вероятност от объркване

Синдромът на изгаряне не трябва да се бърка със синдрома на хроничната умора (CFS = синдром на хроничната умора). Докато синдромът на изгаряне е психологически предизвикана липса на двигателно движение, CFS е заболяване на нервната система. Това води до физически симптоми като възпаление, главоболие и мускулни болки, както и нарушения в мозъчната функция, придружени от тежка умора, нарушения на съня и нарушения на концентрацията. За разлика от прегарянето, CFS обикновено се появява сравнително внезапно, често след вирусна инфекция.

Засега няма международно признат диагностичен критерий за прегаряне. Следователно може лесно да се обърка с депресията, тъй като някои от признаците са идентични. Съществуват обаче и ясни разлики, които изискват различно лечение и които могат да навредят на другото заболяване. Не на последно място, депресията може да се появи и в резултат на прегаряне!