Изгаряйте повече мазнини за 4 минути, отколкото джогинг за 1 час - перфектно тяло
За да отговорите на този въпрос, ви трябва само една дума ... ТАБАТА!
Никога не съм го чувал? Какво по дяволите става въпрос ТАБАТА и какво означава терминът? За да разберете всичко за TABATA, определено трябва да завършите четенето на днешната публикация в PK в блога. Какво има в програмата: всичко за Табата и как можете да интегрирате тази интервална тренировка с висока интензивност във вашия тренировъчен план.
В следващите редове ще ви покажа как можете да изгорите повече мазнини само за 4 минути, отколкото с един час тренировка за издръжливост!
Беше 1996 г., когато д-р. Изуми Табата и неговият изследователски екип шокираха спортния свят. Това, което изследователите откриха, граничи с научната фантастика. Те откриха, че само 4 минути тренировки по Табата могат да бъдат толкова ефективни, колкото един час джогинг или колоездене. Звучи някак нарисувано, нали?
Скептичните гласове веднага прозвучаха, но с първите успехи на някои спортистки отбори и спортисти за развлечение, те бързо бяха заглушени. Първите резултати скоро излязоха наяве от мнозина, които стриктно се придържат към интервални тренировки за по-дълъг период от време. Завидно какво са постигнали тези хора за няколко седмици! Накратко:
- Видима загуба на мазнини,
- Повишаване на фитнеса,
- Хубаво оформена фигура,
- Повече енергия за деня.
Те постигнаха всичко това с кратки интервали с висока интензивност на табата.
ДОБРЕ, ВСИЧКО КРАСИВО, НО ЗАЩО ТОЧНО ТАБАТА Е ТОЛКОВА РЕВОЛЮЦИОННА И В СВЕТА ЗА ФИТНЕС, ПРИ ВСИЧКИ?
В допълнение към тренировката за убиване на мазнини, високоинтензивната интервална тренировка Tabata има и друг положителен ефект - който ще разкрия в следващия ход на тази статия - който наистина започва едва след тренировката. Така стоят нещата! Не само по време на тренировка, но и след последния интервал, различни процеси протичат с пълна скорост в тялото. И точно тук се случва нещо невероятно!
Поради специфичното разделяне на интервалите, с Tabata изгаряте повече калории от нормалното през първите 12 часа веднага след тренировка. И това, за което всички със сигурност ще се радват, тялото поема Мазнините като източник на енергия обратно.
Накратко: собствената пещ за изгаряне на мазнини на тялото също работи с висока интензивност след тренировка, т.е.при четене, гледане на телевизия и т.н. Благодарение на така наречения ефект след изгаряне, мастните резерви се топят дълго след реалната тренировка.
Както вече споменахме обаче, когато интервалите на Tabata v. а. при това те винаги се извършват съгласно принципа 20/10. Не се притеснявайте, следвайте инструкциите по-долу и можете веднага да започнете тренировката си!
ТАКА, ЧЕ ТЯЛОТО ВИ МОЖЕ ЕФЕКТИВНО да изгори излишните мазнини, НАБЛЮДЕТЕ СЛЕДНИТЕ 5 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА:
- Загрейте преди всяка тренировка на Tabata. Опции: бягане на място, скачане на въже, колоездене на велоергометър и др. Ä.
- След загрявката следва същинската тренировка, която се състои от 1 до 5 различни упражнения. Всяко упражнение се прави на интервали от 20/10. Интервалът се състои от 20 секунди максимално физическо натоварване, последвано от 10-секундна почивка. Блок или набор се състои от 8 интервала. Така че общо 4 минути тренировка Табата.
- Gотдайте се на себе си8 направи по-дълга почивка от 60 секунди и след това продължи с второто упражнение. Внимание: Всяко отделно упражнение се извършва 8 пъти (= 1 блок). Това означава, че 4 минути са посветени само на едно упражнение, едва след това на второ, трето упражнение и т.н.
- Пълна газ за 20 секунди. От решаващо значение: дисциплина и постоянство. Ако не изпълнявате упражнението/ите с пълна сила, няма да последват резултати. С тази тренировка вие наистина се поизпотявате, стигате до границите си, ... натискате се до вашите граници с всяко упражнение!
- Съвет: Изберете упражнения, които изискват много (основни) мускулни групи.
За да можете по-добре да си представите как изглежда тренировка Tabata, днес ще ви запозная с любимата ми тренировка Tabata. За загрявка тичам на място за 10 минути, за да накарам тялото да достигне работна температура. След това правя следните упражнения:
УТРЕНИ СКЪКОВЕ (4 мин. + 1 мин. Почивка)
КЛЕН, ШИРОКА СТОЙКА (4 мин. + 1 мин. Почивка)
БЪРЗИ КОЛЕНА (4 мин. + 1 мин. Почивка)
КЛЕН КЛУК С ПЪЛЪК (4 мин. + 1 мин. Почивка)
СТРАНИЧНИ СТРАНИЦИ (= СТРАНИЧНИ СКЪПОВЕ) (4 мин. + 1 мин. Почивка)
Разбира се, има много повече варианти на Tabata, които можете да комбинирате, разменяте и добавяте към сутрешното или вечерното обучение, както желаете. Няма идеи? След това ви покани в моята безплатен PDF подарък надолу. Очакват ви и други тренировки на Tabata, които лесно можете да интегрирате в плана си за обучение.
Най-доброто нещо за Tabata: Тренировката може да бъде завършена както като самостоятелна тренировка, така и като допълнение към конвенционалните тренировки. За да направите тренировката си още по-интересна, изберете упражнение и го изпълнете по системата 20/10 в допълнение към конвенционалното обучение. Разнообразието и забавлението са гарантирани!
ДА СЕ ИЗВЕЛЕТЕ С БЕКОНА САМО ЗА 30 МИНУТИ!
Но ако искате да се отървете от излишните мастни натрупвания завинаги и в същото време да получите тонизирана и годна фигура, тогава това е всичко Програма за тренировка PK30 точно за вас! С PK30 можете лесно да правите тренировка в хола си.
Тренировката PK30 е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали потребители, тъй като е разделена на 3 различни нива. Така че абсолютно всеки може да тренира и да повишава личния си фитнес стъпка по стъпка.
Твърдо съм убеден, че ще ви хареса PK30, защото тренировката е много забавна и отнема по-малко от 30 минути. За това не ви трябват фитнес уреди или специално оборудване.
Тренирам с теб и те мотивирам, така че наистина да дадеш всичко от себе си.
Аз и PK30 ви придружаваме от началото до края на вашето личностно развитие - докато не достигнете най-здравата фигура в живота си!
Щракнете върху връзката и научете повече за революционната тренировка PK30:
Вече се радвам да тренирам с вас!