Изгаряйте мазнините с цикличната диета
Периодичното гладуване, подобно на кето диетата, е една от най-големите тенденции за отслабване през годината. За тези, които не могат да се справят с тези строги планове за хранене или са се провалили, сега е разработена нова диета, която комбинира двете концепции и представлява леката им версия, така да се каже. Разкриваме защо така наречената циклична диета изгаря мазнините и как наистина действа новата стратегия за отслабване.
Отидете циклично! Фонът на новата диета
Периодично гладуване или кетогенна диета - и двете диетични тенденции обещават голям успех. Колкото и да са популярни и ефективни тези две концепции, те не са за всяко тяло. Докато кето диетата може да не е в състояние да яде големи количества здравословни мазнини всеки ден (макроелементите трябва да съставляват 60 процента от дневния ви прием), периодичното гладуване е основно предизвикателство за тези дълги откази. Диетата предписва 1
5-те хранителни правила на цикличната диета
1. Непрекъснатост
Цикличната диета има за цел да оптимизира предварително програмирания дневен ритъм на чревната флора. Трябва да гледате на него като на естествен вътрешен часовник, по който работят бактериите в чревната флора. Ако това се подкрепя от здравословна, храносмилателна храна, то оптимално укрепва червата и по този начин всичко свързано с него. Отслабвате по-бързо, храносмилането работи добре и имунната система се подобрява. Ключът към поддържането на този дневен ритъм на чревните бактерии е, според цикличната диета, балансирана диета. Това означава, че се придържате към и се придържате към определени храни.
2. Нежна, веган храна
Диетата с циклична диета е вдъхновена от кетогенната диета, което означава, че протеините и здравословните мазнини са предимно в чинията; Въглехидратите трябва да се консумират само в малки количества. Само чрез изброените по-горе въглехидрати тялото може да премине към важната кетоза, която изгаря мазнините в пълна сила. За съжаление цикличната диета не е за любителите на месото, защото трябва да се храните чисто на растителна основа. Според д-р Особено хранителните продукти на Pedre с фибри са идеални, защото продължават дълго време и стимулират храносмилането. Те включват сладки картофи, малини, къпини, авокадо или броколи. Има и храни, които поддържат здравето на червата. Най-добре е да ферментира като кисело зеле, комбуча или кимчи, които са пълни с пробиотици; както и орехи, семена от чиа или лен, които имат противовъзпалително действие и успокояват червата.
. 3 Мазнините не са на първо място
Според популярната кето диета мазнините трябва да съставляват 60 процента от дневната диета. Цикличната диета премахва това правило. Въпреки че здравословните растителни мазнини от ядки, авокадо или масла трябва редовно да се включват в диетата, не е задължително те да бъдат по-голямата част от приетите макронутриенти.
4. Въглехидрати в малки дози
Според различни научни проучвания за кетоза, не е нужно да оставате напълно без въглехидрати, за да поставите тялото си в режим на изгаряне на мазнини. С ограничение от 50 грама въглехидрати на ден, все още е възможно да се превключи организмът на кетоза. Въпреки че поничките, пиците и спагетите все още са табу (все пак трябва да отслабнете), леща, каша или боб са чудесни възможности.
5. Гъвкаво гладуване
Постенето е втората по важност част от цикличната диета след кетогенната диета, но не определя колко дълго трябва да се откажете от ежедневния си прием на храна. В зависимост от начина ви на живот и опита от гладуването можете да започнете с 8, 10 или 12-часов прозорец и след това бавно да увеличите до 14 до 16 часа. В тази фаза се избягва напълно твърдата храна - препоръчително е да се пие вода и неподсладен чай. Нашият съвет: Най-добре е да планирате прозореца на гладно през нощта. Всеки, който спи между 22:00 и 7:00, вече е преодолял девет часа и след това трябва да издържи само до сутринта. Между почивките, които дават на червата оптималното време за изчакване, храната от гореспоменатите точки отново се яде. И: Не трябва да сте прекалено строги с цикличната диета. Планът за гладуване е гъвкав и трябва да бъде адаптиран към личния живот: през уикенда или по специални поводи, например, можете дори да направите почивка на гладно.
Защо цикличната диета работи
Цикличната диета постига балансирана, изчерпателна и гъвкава хранителна концепция, която не изисква никакви радикални правила. В резултат на това тази диета може да отнеме повече време, тъй като гладът, лошото настроение и рискът от хранителни дефицити се запазват от многостранната диета. Концепцията използва и два от най-ефективните методи за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини: кетоза и гладуване в продължение на няколко часа. В състояние на кетоза, както вече споменахме, мастните резерви се използват за производство на енергия, мазнините по бедрата, стомаха и краката все повече изчезват. Постенето, от друга страна, е перфектният метаболизъм и позволява на тялото, и особено на червата, да си вземе почивка и да се отдаде на регенерацията. Многото пробиотични, благоприятни за червата храни, предложени от цикличната диета, също поддържат чревната флора, която не само влияе на здравословното храносмилане и стройното тяло, но е и огледалото на нашето здраве. Ако червата са здрави и здрави, това е нашата имунна система, кожата или енергията ни.
Регистрирайте се сега за нашия бюлетин и спрете диетите!