Изгаряйте мазнините чрез правилното хранене МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Хранене по план Изгаряйте мазнини чрез правилно хранене
Точният момент: правилото на палеца
Всеки ден можете да ядете от 3 до 5 хранения, всяко с размерите на юмрука си. „Това е достатъчно, за да ви засити“, казва диетологът от Висбаден д-р. Петра Амброзиус. Стандартът е 3, дали ще бъде 4 или 5, зависи от консумацията (прочетете: спорт) - основно правило: един допълнителен юмрук за всеки час упражнения. „Направете почивка от поне 3 часа между храненията.“ Ако закусвате в 6 ч. Сутринта, можете да ядете отново най-рано в 9 ч., 12 ч., 15 ч. И 18 ч. Най-рано, тогава всичко е приключило. Изключения: плодове и зеленчуци. „Можете също така да изберете 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци всеки ден“, казва експертът.
8-часовата диета
Правенето на по-дълги почивки вечер и през нощта ще ускори загубата на тегло. Това е принципът на 8-часовата диета, при която ядете храна само в рамките на период от 8 часа на ден. След това посветете останалите 16 часа на храносмилането. Ефектът за отслабване се забелязва веднага. Проблем с това: Понякога искате да излезете да хапнете вечер или да бъдете поканени на приятели. „За да компенсирате това, направете без обилна закуска. Просто пийте капучино със захар сутрин и изпийте бисквита с него “, съветва диетологът Амброзиус. Така че наистина можете да стачкувате вечер.
Разписание с Quark and Co.
Времето за хранене е особено важно при упражнения. Трябва да се гарантира основно снабдяване с важни хранителни вещества и енергия, за да не изтичате по последния жлеб. „Един час преди тренировка приемайте малко, богато на протеини ястие с плодове“, съветва Амброзиус. „Плодов кварк, например, е много подходящ.“ Съдържанието на протеини доставя спешно необходими аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Ако приемете твърде малко от тях, тялото атакува собствените си резерви (прочетете: мускулите). Важно е да избягвате това във всеки случай, в противен случай няма да загубите телесни мазнини, ще загубите мускули.
Елиминирайте хляба, бананите и маслото
В допълнение към 8-часовата диета има и друга стратегия, с която можете да се подготвите за непланирана вечеря. И дори не е нужно да отидете без закуска. „Просто спестете 500 калории през деня“, обяснява диетологът. Няма нужда да пропускате изцяло хранене - просто трябва да ощипвате нещо навсякъде. Примери: пропускането на 1 банан спестява 100 kcal, 1 чаша мляко 129 kcal, 1 филия хляб 95 kcal и 1 сандвич с масло и сирене спестява 254 kcal. Много се събират бързо. Като награда след това можете да удряте неограничено на вечерята си.
Храненето по-умно: синхронизиране на главата и стомаха
Не бързай! Дори да ви е трудно и да се чувствате изключително гладни, пак трябва да се храните бавно. Тъй като мозъкът не се храни толкова бързо, колкото стомахът ви - с други думи: сигналите за насищане достигат до центъра на апетита само със закъснение. "Дали сте
Яжте ябълка или джолан от свинско месо, ситостта винаги настъпва след 20 минути “, казва диетологът от Висбаден д-р. Петра Амброзиус. На обикновен език това означава: Прибирайте приборите настрана след всяка хапка, дъвчете я 15 пъти и за предпочитане поговорете малко, преди да вземете ножа и вилицата си отново. Така че вашето хранене и мозъчните темпове са еднакви.
Търси постоянно място за хранене
Къде всъщност се храните през целия ден? Понякога тук, понякога там? Пред отворения хладилник, на дивана, в леглото и пред телевизора? Зад волана в пиковия трафик или на работа на бюрото си? Всичко това е смъртоносно за шест пакета! „Отсега нататък намерете постоянно място за хранене там и само там“, препоръчва диетологът Амброзиус. Това е новата константа в живота ви с незабавен ефект. „Отнема 3 седмици, за да се обучите на новия модел на поведение“, казва експертът. Впоследствие това е практически сигурен успех, несъзнателното хранене отстрани е в миналото.
Храненето по-интелигентно: поставяне на плодове и сладкиши от погледа
Още един лош навик на работното място или в колата: има нещо готово да се гризе навсякъде - например шоколад в чекмеджето или гумени мечета в жабката. Начертайте последствията! Ако вече не ви е позволено да ядете навсякъде, тогава вече не бива да се изкушавате. „Най-добре е да разтворите тези съблазнителни складове за храна напълно“, препоръчва експертът Амброзиус. Купата с плодове на бюрото също трябва да отстъпи, защото не трябва да консумирате неограничени количества фруктоза. Класическата кутия за провизии (не в XXL!), Която отваряте във фиксираната си зона за хранене по време на почивките, е разрешена.
Пазарувайте с пълен стомах
Отиваш гладен в супермаркета. Всичко, от което наистина се нуждаете, са няколко малки неща за вечеря. Но тъй като сте гладни, чипове, флипове, комплекти за закуски и всякакви други нездравословни калорични бомби се озовават в пазарската количка. Мозъкът ви не може да не взема решения като този, когато нивото на кръвната захар спадне и апетитният център е под въздействието на хормоните на глада, като наркоман, който се пътува пред носа ви. Така че, никога не ходете да пазарувате, когато сте много гладни, и записвайте това, което ви трябва. И не купувайте нищо, освен това, което е в списъка ви.
Ще ви кажем как наистина изглежда една здравословна вечеря
Така че знаете точно колко калории консумирате.