Изгаряйте мазнини от 40 - ето как работи ›
Всеки, който е преминал 40-годишна възраст, знае проблема: сега става все по-трудно да се губят излишни килограми - всяка диета се превръща в голямо предизвикателство. Все пак може да работи с определени трикове.
С увеличаване на възрастта метаболизмът се променя, мастните натрупвания се развиват и става по-трудно да се отървете от тези излишни килограми. Ето защо е особено важно през това време да се храните оптимално и да си осигурите редовни упражнения. Целенасоченият избор на храна и напитки, както и избраните упражнения могат да помогнат за засилване на метаболизма и устойчиво намаляване на теглото.
Постни вещества в храната
Всеки, който някога е бил на диета, знае: Пикантните храни и билки могат да ви помогнат да отслабнете. Например, люти чушки увеличават собственото производство на топлина в тялото; По време на последващия процес на охлаждане се използва повече енергия. Като цяло пикантната храна повишава изгарянето на мазнини с до 25% за около три часа. Този ефект се използва главно от хора над 40 години с ограничено изгаряне на мазнини; затова си струва да добавяте лютите подправки често към супи или сосове.
Много хора, които искат да отслабнат, също се възползват от така наречения „ефект на тънък по време на сън“, за който се твърди, че е богата на протеини храна. Тези, които обръщат внимание на диета с много протеини и в същото време по-малко въглехидрати вечер, изгарят много енергия през нощта благодарение на аминокиселините аргинин и лизин. Този ефект работи много добре с нискомаслена кварка, която трябва да бъде рафинирана с малко течен мед и пръскане на лимонов сок. Освен това вкусната риба или пикантна извара, която се смесва с няколко пикантни резенчета домат, също е с добър вкус.
Правилното пиене помага
От 40 нататък оптималният режим на пиене с правилните напитки играе особено важна роля; Зеленият чай по-специално трябва да се използва повече на тази възраст. Съдържащите се растителни вещества (катехини) ускоряват метаболизма, изгарянето на мазнини и генерирането на топлина и по този начин увеличават общата консумация на енергия. В допълнение, чаят съдържа здравословни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на някои заболявания. Най-добре е да се пият две до три чаши на ден.
От 40-годишна възраст нататък естественото чувство за жажда също намалява, така че често се доставя твърде малко течност като цяло; в резултат целият метаболизъм също се забавя. Поради тази причина винаги трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности, който може да се осигури с много прясна вода. Трябва да е между два и три литра на ден; Ако изпиете голяма чаша вода преди хранене, забавяте глада и по този начин автоматично консумирате по-малко калории. С помощта на специален производител на сода водата може да бъде газирана и рафинирана с аромати без калории. Тогава е по-лесно да се пие редовно!
Пийте вода - тя трябва да бъде между два и три литра на ден. (Изображение: Loke Yek Mang/Shutterstock.com)
Стимулирайте метаболизма и се отървете от отпадъчните продукти
Бавен метаболизъм вече може да се ускори сутрин по време на душ: Тук се оказаха полезни особено насочени редуващи се душове. Ако последователно превключите душовата глава на топла и студена, оптимално ще стимулирате както кръвообращението, така и циркулацията. С редуващи се душове започвате с краката си и се придвижвате нагоре до раменете, а след това обратно надолу по гърба. След това температурата се променя и процедурата се повтаря. Трябва да планирате около три повторения.
За да се отървете от шлаката в допълнение, е доказано, че използва краставици. Те развиват дехидратиращ ефект и в същото време оптимално стимулират изгарянето на мазнини чрез техните горчиви вещества. Внимание: Когато консумирате зеленчуците, трябва да се помни, че най-ценните вещества се крият под кората. Поради тази причина е най-добре да използвате биологични стоки и да правите без да белите зеленчуците напълно.
Целево движение
Не на последно място, движението играе решаваща роля за отслабване и поддържане на теглото от 40; В идеалния случай отделните тренировъчни звена се състоят от комбинация от спортове за издръжливост и силови тренировки. Тъй като мускулната маса намалява с увеличаване на възрастта и това също изгаря мазнините, когато си почивате, трябва също така да се уверите, че тренировката ви е оптимална. Обучението с гири с бутилки с вода е особено лесно; най-добре е да започнете с версията от 500 ml и да увеличите до бутилката от 1,5 литра. За да укрепите раменете и горната част на ръцете, застанете на ширината на раменете, вземете бутилка с вода във всяка ръка и се уверете, че дланите са обърнати нагоре. Сега бутилките се водят последователно към рамото.
Тренировката за издръжливост също трябва да бъде включена в програмата поне три пъти седмично. По този начин изгарянето на мазнини се стимулира ефективно и тялото остава в добра форма като цяло. Хората с много наднормено тегло трябва да изберат воден спорт, който не само е особено лесен за ставите, но и изгаря много калории. Плуването в продължение на половин час може да изгори до 400 калории, в зависимост от вашето тегло и скорост.
За хора с малко наднормено тегло обаче са подходящи и спортове като колоездене или джогинг. Но без значение кой спорт ще изберете, важно е упражнението да е забавно. Само тогава е възможно да се мотивирате да спортувате редовно - и непрекъснато да намалявате мазнините!
Относно Лара Мари Балзер
Лара Мари Балзер научи професията фармацевтично-технически асистент с допълнителните квалификации „хранителни съвети“ и „холистична медицина/натуропатия“ и работи с голямо удоволствие в продължение на няколко години в натуропатична аптека, преди да започне обучението си (преподава химия и религия).