Изгаряйте мазнини и поддържайте мускулите с CrossFit ® и добра диета!
При CrossFit ® * приоритетът е производителността. Но ако мотивацията ви е също така да изгаряте мазнини, да трупате сили и да имате красиво тяло, тази статия ще ви помогне в търсенето.
Една от мечтите, която най-често преследват любителите спортисти и CrossFitters, е да увеличи мускулната си маса, като същевременно намали телесните си мазнини. Тялото не може да превърне мазнините в мускули, но може да подобри изгарянето на мазнини, като същевременно поддържа чиста мускулна маса, като избере правилната диета и упражнения за силова тренировка.
Съгласно първия закон на термодинамиката, когато енергията преминава под формата на работа, топлина или материя, в или извън системата, вътрешната енергия на системата се променя в съответствие със закона за запазване на l 'енергията. Това означава, че тялото не може да произвежда повече енергия, отколкото получава, което изключва възможността за наблюдение на мускулното развитие и загуба на мазнини едновременно.
Нашето тяло обаче е приспособим организъм и тази приспособимост се управлява от хормони. В благоприятна за хормоните среда тялото може да премине в режим на работа, при който запазва мускулната маса и използва натрупаните мазнини за енергия.
Хормонът, отговорен за разпределението на енергията в мускулите, е инсулинът, който се произвежда от панкреатичните клетки. Когато мускулните клетки се презареждат, инсулинът насочва излишната енергия в мастните запаси. Нивото на инсулин в кръвта може да бъде повлияно от диетата, физическата активност и някои заболявания, като диабет. Следователно, инсулиновата чувствителност е ключът към изгарянето на мазнини, докато се изгражда мускулна маса.
Инсулинът се отделя в кръвта, когато има твърде много захар. Ниският прием на въглехидрати поддържа ниската захар и инсулинът не се активира. Следователно излишната енергия няма да се съхранява в мастната тъкан. Инсулиновата чувствителност може да се подобри и с упражнения. Според проучване, публикувано в Journal of Sport Medicine, една тренировка може да увеличи чувствителността към инсулин до 16 часа след тренировка.
КОГА ДА КОНСУМИРАТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Преди тренировка спортистът зарежда въглехидрати, за да осигури енергия на мускулите, които ще трябва да поддържат голямо натоварване. Много професионални CrossFitters манипулират приема на въглехидрати през деня. Мат Фрейзър също промени диетата си по този начин преди победата си на игри CrossFit ® * 2016. Той изцяло се отказа от нездравословната храна и включи в диетата си повече естествени храни, като плодове и зеленчуци. Фрейзър наблюдава положителни промени в телесния си състав. Той загуби около 4,5 кг, което подобри цялостното му представяне.