Изгаряйте мазнини и изграждайте мускулна маса с CLA!
Когато говорим за изгарящи мазнини, всеки мисли за л-карнитин, който е полезна добавка, но не е ефективен за всички. В тази статия представяме по-малко известна горелка, с която едновременно изгаряте мазнини и изграждате мускулна маса.!
Когато нараствате мускулна маса, вие също натрупвате мазнини и когато спазвате стриктна диета, вие също ще загубите мускули. Това е порочен кръг и в дългосрочен план не носи значителни резултати.
Ние знаем няколко решения на този проблем, едно от които е добавка с CLA (конюгирана линолова киселина). Проучванията показват, че можете да изгаряте мазнини и да увеличавате мускулната си маса едновременно, ако консумирате CLA 1
Какво точно представлява тази добавка?
CLA всъщност е колективно наименование на няколко „добри“ мастни киселини (напр. Омега-6). Може да се намери в млечните продукти и червеното месо, но в много малки количества. Можем да получим CLA от твърда храна, но в незначителна доза.
За оптимална доза CLA трябва да консумираме 1,5 кг говеждо месо (телешката мазнина съдържа около 1,7 - 10,8 mg CLA/грам) и да пием 3 литра мляко дневно. По време на диета. Предполагам, че можете да видите къде е проблемът. Поради това се предлага като добавка.
Така че основно CLA е мазнина за изгаряне на мазнини - странно, но това е доказано от няколко научни изследвания 23 .
Как работи CLA?
CLA намалява апетита, което е много полезно, ако вие сте човекът, който мисли само за храна по време на диета. В това проучване 3 изследователи предоставиха CLA в различни дози на няколко затлъстели хора. Друга затлъстела група е получавала само плацебо (зехтин).
Плацебо групата не губи мазнини, но групата, която е получила повече от 3,4 грама CLA, губи телесни мазнини. От тези констатации можем да заключим, че за оптимален ефект са ви необходими поне 3,4 грама CLA на ден.
Това проучване * показва, че конюгираната с мляко линолова киселина е проучена за способността й да стимулира загубата на тегло, като насърчава разграждането на мазнините и инхибира производството на мазнини.
CLA и повишена мускулна маса
В друго проучване изследователите се опитват да разберат как CLA влияе върху мускулния растеж. Количество от 7,2 грама CLA оказва значително влияние върху мускулния растеж, съчетано с тренировки с тежести. Хората, които са участвали в това проучване (начинаещи културисти), са наблюдавали растеж на ръката, общо увеличение на мускулната маса и растеж от 1RM.
Как да го управлявате?
На първо място, трябва да направим изводите от гореспоменатите изследвания. За оптимални резултати трябва да консумираме поне 3 грама CLA на ден. Приемайте CLA преди или по време на хранене по всяко време на деня. CLA не съдържа стимуланти, така че можете да го комбинирате с други мазнини.